Popeye had iets gevonden. Spinazie heeft enkele opmerkelijke potentiële gezondheidsvoordelen. Van het verbeteren van de gezondheid van de botten tot de anti-kanker eigenschappen, dit bladgroen verdient een plek in uw keuken.
Spinazie is een van de meest voedingsrijke plantaardige voedingsmiddelen, volgens een onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention. Het zit vol met vitamines, mineralen en antioxidanten die elk hun eigen unieke voordelen bieden. De groente is een goede bron van vitamine K, bekend om het verbeteren van de gezondheid van de botten, en de National Osteoporosis Foundation haalt spinazie aan als een van de topproducten voor de botten.
Het is ook een geweldige bron van vitamine A, die je immuunsysteem, visie en celgroei ondersteunt. Spinazie kan ook een waardevolle rol spelen bij diabetesmanagement. Vanwege het anti-oxidant alfa-liponzuur kan spinazie de insulinegevoeligheid verhogen en pijn verminderen die verband houdt met diabetische neuropathie. De antioxidanten in spinazie worden ook beschouwd als vele potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder kankerpreventie.
Maar dat is niet alles: een hoog ijzergehalte maakt spinazie een goede keuze voor mensen met of risico op bloedarmoede, volgens het nationale Office on Women's Health, en de groente kan helpen de spijsvertering te reguleren, de bloeddruk te verlagen en gezond haar te bevorderen en huid.
Dus, hoe krijg je meer spinazie in je leven? Door het vinden van heerlijke en gezonde recepten die deze krachtige groente bevatten.
Zwarte boon en spinazie enchiladas
Deze zwarte bonen en spinazie enchiladas van Fit Living Eats zijn een smaakvol en gezond gerecht dat geweldig zou zijn met wat zelfgemaakte guacamole en blauwe maïs chips. En ze zijn ook vegetarisch vriendelijk!
Ontvang het recept!
Tomaat spinazie kip spaghetti
Grijp die pot kant en klare (en natriumzware) spaghettisaus! Met behulp van verse ingrediënten, zoals de spinazie, tomaten en kruiden in dit recept, zal je pasta niet alleen beter smaken, maar ook beter voor je zijn. Dit zou een geweldige, snelle nachtelijke maaltijd zijn.
Ontvang het recept!
Spaanse kikkererwten en spinazie stoofpot
Perfect voor een koude, hongerige nacht, deze stevige Spaanse stoofpot zal zeker elke eetlust stillen. Geladen met hartige kruiden zoals komijn en paprika, is dit recept van Lazy Cat Kitchen een perfecte manier om uit uw typische plantaardige stoofpot te komen.
Ontvang het recept!
Gebakken spinazie
Simpel is goed, en dit recept van Skinny Kitchen is vrij eenvoudig. Verse spinazie wordt gesauteerd met olijfolie, knoflook, citroen, zout en peper, om het perfecte bijgerecht te maken. Serveer het met gebraden kip of in de pan geschroeide vis.
Ontvang het recept!
Blackberry-spinaziesalade met lichte balsemieke vinaigrette
De opties zijn echt eindeloos als het gaat om spinaziesalades. Maar deze is een geweldige plek om te beginnen. Het heeft veel groenten, evenals walnoten, bramen en feta-kaas.
Ontvang het recept!
Spinazie, kokos en soep van courgette
Dit is misschien wel de mooiste soep die je ooit hebt gezien. Van Supergolden Bakes combineert dit recept smaakvolle ingrediënten tot een maaltijd om indruk te maken op uw gasten of uzelf te verwennen. Garneer met vers gebakken croutons en knapperige spinazieblaadjes om het visuele feestje te beëindigen.
Ontvang het recept!
Gebakken spinazie provolone kipfilets
Dit recept van Tasteful Adventure is een snelle en gemakkelijke manier om je kippenborsten te jazzen. Hoewel het er misschien heerlijk uitziet, met slechts één plak provolon per portie, zal het je dieetbank niet breken.
Ontvang het recept!
Paprika met zoete aardappel, kikkererwten en spinazie
Als je nog nooit curry hebt gemaakt, is dit het moment om te beginnen. De ingrediënten in deze curry zijn traditioneel, maar gemakkelijk te vinden. Zoals met de meeste curries, vraagt het om veel specerijen, maar al het meten zal het waard zijn als je de eerste hap neemt!
Ontvang het recept!
Gebakken spaghettipompoen met cheddar en spinazie
Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta, en dit specifieke recept voegt kaas en spinazie toe om wat gezond comfortvoedsel te maken. Als u naar uw vetinname kijkt, snijdt u de kaas doormidden. Zelfs dan zal dit gerecht van Vegetarian Gastronomy ter plaatse zijn.
Ontvang het recept!
Spinazie chips
Beweeg over, boerenkoolfrites. Als je hunkert naar een zoute, knapperige snack, maar aardappelchips zijn uitgesloten, zijn deze spinazie-chips een geweldige oplossing. Houd ze in de gaten in de oven; ze kunnen vrij snel van knapperig naar verbrand gaan.
Ontvang het recept!
Zachte taco's met shells van spinachtaco
Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, moeten soms creatief zijn en dit recept is niets als niet creatief. De schalen voor deze taco's zijn gemaakt met spinazie en creëren smaakvolle en mooie pakjes voor al uw gezonde taco-ingrediënten.
Ontvang het recept!
Palak-paddestoel
De Indiase keuken maakt veel gebruik van palak of spinazie en dit is slechts een van de vele spinazie-zware gerechten. Het is gevuld met specerijen en het is de perfecte manier om iets nieuws en avontuurlijks te proberen terwijl je in je dag genoeg spinazie krijgt.
Ontvang het recept!
Spinazie-hamburgers
Hamburgers hoeven geen vlees te bevatten. In feite zouden er echt geen regels moeten zijn als het gaat om hamburgers of pasteitjes. Dit recept van The Village Cook maakt gebruik van spinazie en een verscheidenheid aan kruiden om heerlijke hamburgers te maken die geweldig zijn op een broodje of in een wrap.
Ontvang het recept!
Gebakken kalkoengehaktballetjes met spinazie
Het is een aloude truc van moeders overal - sneak groenten in je recepten en je kinderen zullen gezonder en niet-de-wijzer zijn. Deze gehaktballen van Home Cooking Memories is een goed voorbeeld. Kijk hoe ze de lekkere gebakken ballen verslinden en weten dat je gezonde eetgewoonten aanmoedigt.
Ontvang het recept!
Spinazie en witte bonesoep
Combineer spinazie met bonen in een rijke bouillon en je hebt een heerlijke maaltijd voor elke doordeweekse avond.Het beste van het maken van een grote pot soep zoals deze van Damn Delicious is de manier waarop je keuken achteraf ruikt (toegevoegde bonus: je hebt restjes om de volgende dag naar je werk te gaan).
Ontvang het recept!
Spinazie en mozzarella eieren bakken
Ei-bakken maken een geweldig ontbijt als je een huisvol gasten hebt. Als je nooit de tijd hebt voor een goed ontbijt, probeer dan dit gerecht uit Kalyn's Kitchen op te ranselen, het in plastic zakken te verdelen en een portie te verwarmen voordat je er elke ochtend de deur uitkomt.
Ontvang het recept!
Spinaziepesto
Wil je je pesto een boost geven? Dit recept voegt spinazie toe aan de traditionele saus. Bak het op kip of roer het door je pasta - je krijgt alle smaken van een traditionele pesto met de extra voordelen van spinazie.
Ontvang het recept!
