Als u diabetes heeft, denkt u misschien dat het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel betekent goed eten en trainen. Hoewel dieet en lichaamsbeweging een grote rol spelen, is er meer dat u kunt doen om uw diabetes te behandelen.
Veel over het hoofd geziene factoren, waaronder slaappatronen, ziekte, tandheelkundige zorg en stress, zijn ook belangrijk voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel.
Slaapapneu
De American Diabetes Association (ADA) beschrijft obstructieve slaapapneu (OSA) als een slaapstoornis waarbij de ademhaling tijdens de slaap stopt, vaak gedurende 10 seconden of langer. Dit kan meerdere keren 's nachts gebeuren en het kan je bloedsuikerspiegel flink beschadigen.
De meeste mensen met slaapapneu weten niet dat ze stoppen met ademen. Het zijn vaak hun kamergenoten die hun snurkende, rusteloze slaap opmerken, en vlagen van naar lucht happend.
OSA kan ook activeren:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- angst
- slaperigheid overdag
- vergeetachtigheid
- hoge bloeddruk
- lage testosteronniveaus bij mannen
- hart onregelmatigheden
Gelukkig zijn er manieren om slaapapneu te voorkomen of te beperken. Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van slaapapneu, dus het handhaven van een gezond gewicht is essentieel als het gaat om het verminderen en mogelijk elimineren van nachtelijke afleveringen. Ook roken en alcoholgebruik kunnen slaapapnoesymptomen verergeren.
Als het veranderen van dit gedrag niet helpt, kan uw arts een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -behandeling voorschrijven. Deze behandeling houdt in dat je tijdens het slapen een masker over de neus draagt om de luchtwegen open te houden en een betere ademhaling mogelijk te maken.
Ziekte
Bij het eerste teken van een bacteriële infectie produceert het lichaam stressgerelateerde hormonen die helpen de ziekte te bestrijden. Hierdoor stollen de bloedsuikerspiegels.
Als je ziek bent, zullen je normale dagelijkse activiteiten en eetlust ook veranderen. Om de effecten op uw bloedsuikerspiegel te bestrijden, probeert u zoveel mogelijk aan uw voedingsplan te blijven. Crackers, appelmoes en gelatine zijn gemakkelijk op de maag als u misselijk bent of moet overgeven. Zelfs zonder voedsel kan ziekte hogere pieken in de bloedglucose veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een ziektedagplan te hebben en uw glucoseniveaus vaker te controleren in tijden van ziekte. En vergeet niet gehydrateerd te blijven door veel water en andere ongezoete vloeistoffen te drinken.
Elke persoon met diabetes moet een ziektedagplan hebben. Dit moet instructies bevatten over welke medicijnen veilig zijn, hoe u ketonconcentraties in de urine moet controleren en wanneer en of u de insulinedosering moet aanpassen.
Tandheelkunde
Volgens de ADA heeft onderzoek aangetoond dat mensen met diabetes gevoelig zijn voor gebitsproblemen zoals gingivitis en parodontitis, een ernstiger tandvleesinfectie. Deze problemen kunnen ook van grote invloed zijn op de bloedsuikerspiegel.
Daarom is het voor mensen met diabetes belangrijk om een goede mondgezondheid te behouden door regelmatig te poetsen en te flossen en routine-afspraken af te spreken. Houd uw tandarts op de hoogte van eventuele wijzigingen in uw medicatie of mogelijke tandheelkundige zorgen.
Dagelijkse diabetes tip
- Als uw nachten worden verstoord door slaapapneu, kunnen die verstoringen een negatief effect hebben op uw bloedsuikerspiegels. De beste manieren om slaapapneu te beperken - en idealiter te voorkomen - om u van waardevolle sluimering te beroven, zijn het handhaven van een gezond gewicht en het vermijden van alcohol en roken.
Spanning
Volgens Mayo Clinic levert stress een belangrijke bijdrage aan de verhoogde bloedsuikerspiegel. Hier zijn enkele manieren om stress te beheersen:
- Stel limieten in en leer 'nee' zeggen tegen diegenen die te veel van je tijd en aandacht vragen.
- Neem nooit meer op dan je aankan. Kijk over je dagelijkse taken en elimineer wat niet absoluut noodzakelijk is.
- Vermijd mensen die je stress veroorzaken. Soms is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als het een familielid is dat je vaak ziet. Als er geen manier is om de relatie te beëindigen, doe dan je best om de hoeveelheid tijd die je met die persoon doorbrengt te beperken.
- Maak altijd tijd om te oefenen en fysiek actief te blijven.
- Leer ontspannings- technieken, zoals piepen, en overweeg deel te nemen aan stressverlagende activiteiten zoals meditatie en yoga.
Het creëren van balans in uw leven door middel van gezonde veranderingen in uw levensstijl kan u helpen uw diabetes en uw algehele gezondheid te beheren.
