Wat zijn hop?
Hop zijn de vrouwelijke bloemen van de hopplant, Humulus lupulus. Ze komen het meest voor in bier, waar ze de bittere smaak helpen produceren. Hop heeft ook een lange geschiedenis van gebruik in de kruidengeneeskunde, die teruggaat tot minstens de 9e eeuw in Europa. Ze worden van oudsher gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, van indigestie tot lepra.
Toen hop eenmaal een belangrijk ingrediënt werd voor bierproducenten, begonnen wetenschappers met het bestuderen van de effecten die ze op je lichaam kunnen hebben. Gemeenschappelijke onderzoeksgebieden omvatten het potentiële nut van hop voor de behandeling van slaapstoornissen. Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren studies dat hop de kwaliteit van de slaap kan helpen verbeteren.
Gebruik Jacobson's ontspanningstechniek om je slapeloosheid te behandelen "
Hoe beïnvloedt hop de slaap?
Lang geleden kwam er anekdotisch bewijs naar boven dat hop de potentie heeft om slaap te bevorderen. In Europa begonnen mensen op te merken dat veldwerkers die hopplanten verbouwden, vaker dan normaal in slaap viel tijdens hun werk. Hun werk was niet meer fysiek zwaar dan enig ander veldwerk, dus mensen begonnen zich af te vragen of hop sedatieve eigenschappen had.
Vroege wetenschappelijke studies vonden geen solide bewijs om claims van het slaapverwekkende potentieel van hop te ondersteunen. Meer recent hebben onderzoekers de hops en hun effect op angst- en slaapstoornissen onder de loep genomen. Verschillende wetenschappelijke studies suggereren dat hop wel een kalmerende werking heeft.
Bijvoorbeeld, een studie gerapporteerd in het tijdschrift PLOS One onderzocht de effecten van het drinken van niet-alcoholisch bier met hop tijdens het eten. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het dronken verbeteringen in hun slaapkwaliteit lieten zien. De deelnemers meldden ook verminderde niveaus van angst. Een andere studie gepubliceerd in Acta Physiological Hungarica gekoppeld drinken van niet-alcoholische bier met hop tot verbeterde slaapkwaliteit bij universitaire studenten.
Waarom worden hop gecombineerd met valeriaan?
Hoewel hop op zichzelf belofte heeft getoond om angst en slaapstoornissen te verlichten, kunnen ze nog effectiever zijn in combinatie met een kruid genaamd valeriaan. Dit kruid heeft veel gemeen met hop. Het heeft ook een lange geschiedenis van gebruik als een kruidenbehandeling voor slapeloosheid.
Volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in de Australische huisarts, suggereert een aantal wetenschappelijke gegevens dat valeriaan de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren, alleen of met hop. Er is echter meer onderzoek nodig.
Valerian kan milde bijwerkingen veroorzaken, maar het National Center for Complementary and Integrative Health merkt op dat het over het algemeen veilig is om te gebruiken voor korte periodes van 4 tot 6 weken.
Kan hop worden gebruikt om andere aandoeningen te behandelen?
Naast hun sedatieve eigenschappen hebben hop ook oestrogeenachtige kenmerken. Net als soja en lijnzaad bevatten ze fyto-oestrogenen. Deze van planten afkomstige stoffen delen veel van de eigenschappen van oestrogeen. Als zodanig onderzoeken wetenschappers ook het mogelijke gebruik van hop om menopauzale symptomen te behandelen.
Een studie gepubliceerd in Planta Medica suggereert bijvoorbeeld dat hop sommige symptomen van de menopauze kan verlichten. Maar de auteurs merken op dat er meer onderzoek nodig is naar de werkzaamheid en veiligheid van op hop gebaseerde behandelingen.
Onderzoekers in de British Journal of Nutrition suggereren dat hop ook obesitas kan helpen voorkomen bij muizen die een langdurig vetrijk dieet volgden. Er is meer onderzoek nodig naar het effect van hop op obesitas bij de mens.
Wat zijn de risico's van het gebruik van hop?
Hoewel hop over het algemeen als veilig wordt beschouwd, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuw voedingssupplement gebruikt. Hop kan een aantal risico's op bijwerkingen met zich meebrengen, in het bijzonder voor mensen met een schildklieraandoening of oestrogeen-positieve borstkanker. Onderzoekers in het Nederlandse tijdschrift Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde speculeren ook dat hop-bevattende voedingssupplementen het risico op postmenopauzale bloedingen kunnen verhogen.
Het is ook belangrijk om verstandig te beslissen over je bron van hop. Als u besluit om hop te nemen voor slapeloosheid of andere omstandigheden, denk er dan twee keer over voordat u 's avonds een extra pint bier drinkt. Te veel alcohol drinken kan je slaapkwaliteit zelfs verminderen, zelfs als je daardoor sneller in slaap valt. Het kan ook het risico op veel chronische gezondheidsproblemen verhogen, waaronder leveraandoeningen, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker. De meeste onderzoeken naar hop gebruiken ofwel supplementen of niet-alcoholisch bier dat hop bevat.
Neem contact op met uw arts als u denkt dat hop u 's nachts beter kan laten slapen. Als u besluit om hop te nemen, zorg dan dat u genoeg hebt van niet-alcoholische bronnen die uw lever niet zullen beschadigen.
