Voor je knieën zorgen
Als u een kunstmatige knie heeft, is het handhaven van een gezond gewicht een belangrijk onderdeel van het verzorgen ervan. Als je loopt, hebben je knieën een kracht die overeenkomt met ongeveer drie tot zes keer je lichaamsgewicht, meldt John Hopkins Arthritis Center. Elke extra pond lichaamsgewicht voegt ongeveer 3 tot 6 pond druk toe aan je knieën.
Hoe meer u weegt, hoe meer druk u uitoefent op uw kunstknie. Dit kan ertoe leiden dat uw kunstgewricht voortijdig verslechtert. Plus, extra gewicht verhoogt ook het risico op vervanging van je andere knie. Dit is vooral het geval als uw andere knie al tekenen van artrose vertoont.
Blijf lezen voor meer informatie.
Gewichtstoename na een operatie
Gewichtstoename na een operatie komt vaak voor, vooral als uw algehele activiteit in de eerste paar maanden van herstel beperkt is. Een studie gepubliceerd in artrose en kraakbeen bleek dat 66 procent van de patiënten gewichtstoename ervaren in de twee jaar na knievervanging chirurgie. De gemiddelde gewichtstoename was 14 pond. Je moet proactief zijn over je gewicht en stappen ondernemen om je gewicht onder controle te houden.
Werk uit
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het effectief beheren van uw gewicht. Het is van cruciaal belang om in beweging te komen en deel te nemen aan activiteiten met weinig impact, zoals:
- wandelen
- zwemmen
- golfen
- langlaufen
Je kunt ook fietsen op vlak terrein, een stationaire fiets gebruiken of een sport beoefenen, zoals tennis. Afgezien van de calorie-verbrandende voordelen van lichaamsbeweging, kan naar buiten gaan en actief zijn je humeur verhogen. Het kan ook helpen stress te verminderen, wat vaak geassocieerd wordt met overeten.
Vertrouw niet alleen op lichaamsbeweging om af te vallen
Oefening is slechts een onderdeel van een effectieve strategie om een gezond gewicht te behouden. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of golfen, verbranden maar een paar honderd calorieën per uur. Een bagel met roomkaas of een stuk taart overtreft verreweg de calorieën die je waarschijnlijk zult verbranden door te sporten op een bepaalde dag. Dat is waarom het zo belangrijk is om ook gezond te eten, door aandacht te schenken aan zowel de kwaliteit als de kwantiteit van het voedsel dat je consumeert.
Verander je aanpak van eten
Een gezond dieet is van cruciaal belang voor het beheren van uw gewicht en het houden van extra kilo's af. Afhankelijk van je gewoonten, moet je mogelijk belangrijke veranderingen in levensstijl en dieet aanbrengen. Als u bijvoorbeeld 's avonds laat snacks overhoudt of frisdrank uit uw dieet verwijdert, kan dit mogelijk tot dramatische resultaten leiden.
Analyseer uw eetgewoonten om te begrijpen hoe zij bijdragen aan of uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing ondermijnen. Fad-diëten mislukken vaak omdat ze weinig veranderen om de eetgewoonten op lange termijn te veranderen. Het is beter om duurzame, gezonde gewoonten aan te nemen die je op de lange termijn kunt volgen. Praat met een voedingsdeskundige als u hulp nodig hebt bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten die voor u werken.
Eet juist
Volg deze tips voor gezond eten:
- Neem voldoende porties fruit, groenten en volle granen in uw dieet op. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor je je langer vol voelt.
- Vermijd het eten van te veel vlees en kies voor magere variëteiten, snijwonden en kookmethodes.
- Kies magere zuivelproducten.
- Verminder uw verbruik van desserts, geraffineerde suiker en verzadigde vetten.
- Vermijd fastfood en hoogverwerkt voedsel.
- Beheer uw portiegroottes.
- Drink veel water. Een goede hydratatie kan helpen bij de spijsvertering en helpt uw eetlust te verminderen.
Verminder alcoholgebruik
Een gemiddeld glas rode wijn heeft ongeveer 125 tot 150 calorieën. Een bier heeft typisch 150 tot 200 calorieën. Sommige gemengde dranken bevatten 200 tot 300 calorieën of meer. Het drinken van twee of drie alcoholische dranken per dag zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen. Houd maximaal vast aan een of twee alcoholische dranken per dag en meet ze mee in uw totale calorie-inname. Je moet 30 tot 45 minuten lopen om de calorieën van een enkel glas wijn te verbranden.
Weeg jezelf een keer per week
Het kan weken, maanden of zelfs jaren vergen om al het gewicht dat u wilt storten te verliezen. Weeg jezelf niet elke dag. Natuurlijke schommelingen kunnen van dag tot dag optreden, wat u kan ontmoedigen. Controleer in plaats daarvan de schaal eenmaal per week en probeer geduldig en gefocust te blijven. Je zult in de loop van de tijd afvallen met een consistente en consciëntieuze inspanning.
Focus op de voordelen van gewichtsverlies
Tot 69 procent van de knievervangingen bij vrouwen van middelbare leeftijd in het Verenigd Koninkrijk kan te wijten zijn aan obesitas, schat onderzoekers in het tijdschrift Rheumatology. Als u uw gewicht laag houdt, kunt u het beste uit uw bestaande apparaat halen. Het vermindert ook uw kansen op herzieningen van uw kunstknie of een vervanging voor uw andere knie. Terwijl u ernaar streeft meer te bewegen en overtollige calorieën te vermijden, kunt u zich concentreren op de voordelen die een gezondere levensstijl en duurzaam gewichtsverlies kan bieden.
