Het internet en andere media worden overweldigd met verschillende methoden om gewicht te verliezen, die een verbluffend resultaat in korte tijd beloven.
Vrouwen martelen zichzelf met uitputtende vastendagen en drukken diëten uit, maar er is geen resultaat. Dit gebeurt omdat de meeste technieken slechts woorden zijn waarvan de effectiviteit niet is getest.
Wanhoop echter niet, er zijn diëten die echt iedereen zonder uitzondering helpen. U hoeft alleen hun functies en basisregels te begrijpen.
Dieet "-60": principes van het voedselsysteem
Dit dieet wordt als een van de eenvoudigste beschouwd. Het dieet is zodanig gebalanceerd dat een persoon geen vet voedsel en favoriete gebakjes uit het dieet hoeft te schrappen. Het belangrijkste principe van de methode is dat alle producten in bepaalde groepen worden verdeeld, die elk in een strikte periode mogen worden gebruikt.
"-60" is een dieet dat echt helpt. Het is niet beperkt in duur. Overgewicht verdwijnt geleidelijk, wat het risico op extra kilo's terugbrengt.
Het belangrijkste is om de basisregels van de methodologie te volgen.
1. Vaak is een persoon gewend aan het eten van snacks - je moet ze vergeten. Er moeten 3 hoofdmaaltijden per dag zijn, je kunt ze niet overslaan.
2. Als ontbijt kun je eten wat je hartje begeert. Het is alleen nodig om op tijd voor 12:00 uur te zijn.
3. Voor de lunch zijn alle gerechten ook toegestaan, maar gekookt of gestoofd, omdat dergelijk voedsel beter door het lichaam wordt opgenomen.
4. Diner niet later dan 18.00 uur. Na deze tijd neemt de metabolische snelheid af, daarom wordt, net als tijdens de lunch, de voorkeur gegeven aan gekookte en gestoofde gerechten.
Hoe niet te veel eten? Alles is heel eenvoudig. Er is een kleine truc. Als je twee handen tegen elkaar legt, handpalmen omhoog, kun je het geschatte volume van je maag zien. Dienovereenkomstig moet de portie in de palm van uw hand passen. Bij overeten in de maag zal er zwaarte zijn, wat niet erg goed is.
Kim Protasov's voedingssysteem: een dieet dat echt helpt
Zeer effectieve techniek. Het staat niet alleen toe om gewicht te verliezen, maar ook om metabolisme te normaliseren. Het belangrijkste geheim ligt in het dieet. Je moet voornamelijk zure melkproducten eten met een laag vetgehalte en onbewerkt fruit, groenten. Een dieet dat echt helpt, van Kim Protasov is ontworpen voor 2 fasen.
1. De eerste fase duurt 2 weken. Het dagelijkse menu is verdeeld in 5-6 maaltijden, je moet in kleine porties eten. De basis van het dieet is gefermenteerde melkproducten met een maximaal vetgehalte van 5%. Het is toegestaan om te snacken met fruit, bij voorkeur groene appels of grapefruit.
2. De tweede fase is 3 weken. Het menu is hetzelfde als de eerste 14 dagen, maar het is toegestaan om 200-300 gram gekookte vis of mager vlees aan het dagelijkse dieet toe te voegen.
Met het krachtsysteem kunt u in 5 weken 6-7 kg kwijt raken, als u zich aan de gepresenteerde regels houdt. Om er correct uit te "komen" worden granen en andere producten geleidelijk geïntroduceerd, niet tegelijkertijd. Bijvoorbeeld, 100 gram boekweit wordt toegevoegd aan gekookt vlees voor de lunch, of deze maaltijd wordt vervangen door 200 ml soep.
Afzonderlijke voeding: een effectieve manier om gewicht te verliezen
In de loop der jaren is bewezen dat niets helpt om het figuur van je dromen te vinden als afzonderlijke voeding. Soms combineert een persoon producten die niet geschikt zijn voor elkaar, waardoor het metabolisme vertraagt, wat resulteert in de ophoping van vet onder de huid. Afzonderlijke voeding is een dieet dat echt helpt.
Basisregels van de techniek
1. Het is ten strengste verboden om eiwitten en koolhydraten in één maaltijd te combineren - het is moeilijk voor de maag om zo'n calorierijke "bom" te verwerken, het werkt langzamer.
2. Op een dag kun je ook geen vlees en vis eten, omdat dit producten uit verschillende groepen zijn.
3. Het is verboden om suikerhoudende producten te combineren met zetmeelrijke groenten. Een eenvoudig voorbeeld is een salade van vinaigrette. Sommigen geloven dat het geen calorieën bevat - dat is het echt. Er is echter één "Maar". De vinaigrette bevat aardappelen en bieten - hun combinatie is moeilijk voor het spijsverteringskanaal. Ondanks het lage caloriegehalte wordt de salade zeer langzaam opgenomen, wat moeilijk is voor de maag.
Het is goed om eerst een endocrinoloog te raadplegen voordat u de voeding gaat scheiden. Hij zal de oorzaken van metabole vertraging vaststellen en specifieke aanbevelingen geven over hoe effectief in een individueel geval gewicht te verliezen.
Een dieet dat echt helpt, gebaseerd op monovoeding
Sommigen geloven ten onrechte dat een monodieet meerdere vastendagen omvat. Dit is niet helemaal waar. U kunt een groot aantal "uitdrukkelijke" methoden vinden op basis van dit principe, maar zelfs als een persoon gewicht kan verliezen, komt overgewicht in korte tijd terug.
Als u overtollig gewicht wilt verwijderen via het monovoeding-systeem, moet u minimaal 1 week aan de techniek besteden en de basisregels volgen.
1. Elke dag is een nieuw product. Het is beter om de hele week vooraf te plannen. Op een dag om groenten, ander fruit (in onbeperkte hoeveelheden) te eten, dan boekweit, rijst, enzovoort.
2. Van groenten en fruit wordt het afgeraden om bananen en aardappelen in het dieet op te nemen. Deze producten zijn zeer "zwaar" voor de maag, worden langzaam opgenomen en worden gekenmerkt door een hoge energiewaarde.
3. Om geen honger te ervaren, moet u vaak eten, maar in kleine porties en een pauze tussen de maaltijden na 2-3 uur in acht nemen.
Japans dieet dat echt helpt
Het Japanse dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veilige. Haar dieet is ontworpen voor 14 dagen, gedurende deze periode vertrekt het vanaf 7 kg. De methode om gewicht te verliezen is niet meer dan 1 keer toegestaan in 2 maanden.
Het is niet moeilijk om het systeemmenu zelf te plannen. U hoeft alleen te weten welke voedingsmiddelen u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.
De componenten van het dagelijkse menu van het Japanse dieet:
• 300 gram gekookte rijst;
• 100 gram vers fruit (groene appels hebben de voorkeur);
• 120 gram gekookte vis;
• 200 gram verse groenten.
Zorg ervoor dat je elke dag groene thee in het voedselsysteem opneemt, en zonder verschillende additieven. De gunstige eigenschappen zijn al lang bekend. Dagelijks gebruik van de drank kan het verouderingsproces vertragen, hartziekten voorkomen en het lichaam verzadigen met vitamine E en C.
Het Japanse systeem voor gewichtsverlies is een dieet dat echt helpt. Desondanks is het ten strengste verboden om er langer dan 14 dagen aan vast te houden. Hierna begint het lichaam te wennen en het metabolisme vertraagt, wat weer leidt tot de vorming van een vetlaag.
Tibetaans dieet: gegarandeerd wekelijks resultaat
Met het Tibetaanse dieet kun je in een week minstens 5 kg overtollig gewicht kwijt raken. Het basisprincipe is om vlees uit te sluiten en zich te concentreren op plantaardig voedsel en gefermenteerde melkproducten.
Een bij benadering menu van het Tibetaanse dieet, dat echt 7 dagen helpt
maandag
1. ochtend. Een glas melk en een gedroogde toast.
2. Lunch. 150 gram gekookte bonen en 1 grote sinaasappel.
3. Diner. Witte koolsalade gekruid met citroensap - 150 gram.
dinsdag
1. ochtend. Een glas water zonder gas en 1 groene appel.
2. Lunch. 200 gram verse magere kwark, 50 gram gedroogde pruimen.
3. Diner. Tomaten- en uiensalade gekruid met olijfolie.
woensdag
1. ochtend. Een glas yoghurt en 2 gedroogde toast.
2. Lunch. Gekookte sperziebonen - 150 gram en 2-3 grote komkommers.
3. Diner. Een glas tomatensap en 1 grote grapefruit.
donderdag
1. ochtend. Een glas water zonder gas en 1 groene appel.
2. Lunch. 250 gram gekookte magere vis en 200 ml appelsap (vers geperst).
3. Diner. Salade van rauwe wortelen en sperziebonen, gekruid met olijfolie - 150 gram.
vrijdag
1. ochtend. 250 ml kefir 1% vet, voeg er een theelepel kaneel aan toe.
2. Lunch. Drinken van natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen - 200 ml, 100 gram gekookte broccoli.
3. Diner. 150 gram gestoofde wortelen met aubergine.
zaterdag
1. ochtend. Een glas vers geperst sap van groene appels, 1 grote sinaasappel.
2. Lunch. Salade van tomaten, selderij en dille - 200 gram. In plaats van zout wordt daar een kleine schapenkaas toegevoegd.
3. Diner. Drinken van natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen - 300 ml, een plakje harde kaas.
zondag
1. ochtend. 250 ml groene thee met melk.
2. Lunch. Gekookte magere vis, bestrooid met citroensap en bestrooid met kruiden - 200 gram.
3. Diner. 150 ml kefir en 2-3 vruchten (appels of peren). Appels zijn ook toegestaan in gebakken vorm, maar zonder honing.
Belangrijke punten van menselijke voeding op diëten die echt helpen
Er zijn verschillende basisregels en aanbevelingen die moeten worden opgevolgd door een persoon die wil afvallen. En het maakt niet uit welke methode hij hiervoor koos.
1. Sport is nuttig. Zelfs als de dagelijkse routine u niet toestaat om tijd te vinden om de sportschool te bezoeken, moet u eraan wennen dagelijks oefeningen te doen in de ochtend en 30 minuten in de frisse lucht zijn voordat u naar bed gaat.
2. Zelfs het meest effectieve dieet, dat echt helpt, geeft een persoon een soort voedselbeperking, die het lichaam berooft van bepaalde nuttige sporenelementen. Om de toevoer van voedingsstoffen aan te vullen, is het de moeite waard om multivitamine-apotheekgeneesmiddelen te gebruiken.
3. Moet altijd de waterbalans handhaven. Gebrek aan vloeibaar wezen vertraagt het spijsverteringsproces. Per dag is 1,5 liter schoon, stil water nodig - het is verdeeld in 7-8 doses (elke keer een glas).
Diëten die echt helpen zijn een zekere manier om een paar kilo te verliezen en geen zorgen te maken dat het gewicht terugkeert. Je kunt geen 'ritueel' doen door af te vallen - dit is een tijdelijke noodzaak. Volg altijd de regels van de gekozen techniek en blijf het menu niet langer dan de voorgeschreven periode volgen.
