Gezondheid, schoonheid en kracht zijn de harmonie waar ieder van ons naar streeft.
Om het lichaam in goede conditie te houden en voor een mooi fit figuur, nemen ze vaak hun toevlucht tot verschillende soorten diëten en krachtoefeningen. Het is belangrijk om dit correct en verstandig te doen.
Sportdieet voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht - let op lichaamsvet
Dankzij de ontwikkeling van trainers en voedingsdeskundigen is er een speciaal sportdieet voor het opbouwen van spiermassa, het in goede conditie houden van het lichaam en een effectieve vetverbranding. Bovendien zal een dergelijk dieet u helpen om de eigenaar te worden van een prachtige spierverlichting, evenals verschillende soorten ziekten die gepaard gaan met overgewicht te voorkomen.
Vetten zijn organische verbindingen die in levende cellen voorkomen. Ze nemen actief deel aan het leven van het lichaam. Er zijn deze soorten vetten:
• aanbetaling;
• onvervangbaar;
• degenen die het geslacht bepalen.
Essentiële vetten zijn de belangrijkste organische verbindingen die zich in het gebied van het hart, beenmerg, longen bevinden. Geslachtsbepalende vetten bij vrouwen bevinden zich in de borst, het bekken en de heupen en bij mannen - in de taille.
Een ander soort vet is afzetting. De meest frequente en meest ongewenste gasten van ons lichaam. Ze hopen zich op in de onderhuidse ruimte en voeren een back-upfunctie uit.
Onderhuids vet dient als een bron van voedingsstoffen in geval van honger en verwarmt ook ons lichaam.
De ophoping van een grote hoeveelheid onderhuids vet ziet er niet alleen onesthetisch uit, maar leidt ook tot verschillende soorten ziekten en hormonale stoornissen. In het ideale geval kan het percentage lichaamsvet bij vrouwen niet hoger zijn dan 9 en bij mannen - 3%.
Sportdieet om vet te verbranden en af te vallen - een effectieve manier om overtollig lichaamsvet te verwijderen
Laten we, om deze vraag te beantwoorden, wat effectief is in de strijd tegen overtollig lichaamsvet, uitzoeken wat voor soort lichaamsvet is. Het is gebruikelijk om twee soorten vet in het menselijk lichaam te onderscheiden - dit is onderhuids vet en visceraal (inwendig).
Intern vet wordt afgebroken door adrenaline. Tegelijkertijd is onderhuids vet bestand tegen dit soort effecten en breekt het veel langzamer af. Met andere woorden, bij het verbranden van vet, gaan eerst de interne en vervolgens de onderhuidse.
Vetophopingen zijn een onmisbare energiebron. Hoe meer vet wordt verbrand, hoe meer energie wordt gegenereerd.
De meest effectieve manieren om vet te verbranden zijn via lichaamsbeweging en dieet.
Dieet is vaak een stressvolle situatie voor het lichaam. Omdat we snel van vet af willen, kiezen we voor uithongering in plaats van een uitgebalanceerd dieet. Ja, dit is ongetwijfeld de snelste manier om van lichaamsvet af te komen. Maar zodra het vasten voorbij is, begint ons 'bange' organisme zich met dubbele snelheid onderhuids te verzamelen, uit angst voor een herhaling van de situatie.
Bovendien moet rekening worden gehouden met de factor dat, bij het verliezen van vet, het lichaam spieren verliest in de verhouding 1/3.
Daarom wordt een sportdieet voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht het meest effectief geacht door voedingsdeskundigen en professionele trainers. Het bevat een combinatie van een goed uitgebalanceerde voeding en lichamelijke activiteit.
Wat is een sportdieet om vet te verbranden en af te vallen?
Een sportdieet voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht is een reeks oefeningen en training, gecombineerd met het juiste dieet om spieren op te bouwen. Een dergelijk dieet maakt het niet alleen mogelijk om de vetlaag kwijt te raken, maar ook om uw lichaam te "beeldhouwen" - om een mooie spierverlichting te creëren.
Het belangrijkste om te leren met zo'n dieet, - de hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt geconsumeerd, moet hoger zijn dan de calorieën die zijn besteed aan training. Anders worden spieren verbrand, omdat het lichaam van hen het ontbrekende aantal calorieën opneemt.
Wat voeding betreft, moet de basis van het dieet dergelijke voedingsmiddelen zijn die een hoge hoeveelheid eiwit bevatten:
• kip;
• eieren;
• magere kwark;
• zeevruchten.
Een uitgebalanceerd dieet vereist koolhydraten. Ze zijn te vinden in groenten, fruit, granen en pasta van harde variëteiten. Koolhydraten zijn een energiebron en hebben een "transportfunctie" in het lichaam - ze leveren eiwitten aan de spieren.
Vetten worden beschouwd als bijna de eerste vijanden voor het lichaam en de menselijke figuur. Ze dragen natuurlijk bij aan meer lichaamsvet, maar bevatten ook stoffen die de spiergroei helpen verhogen. Hun consumptie moet worden geminimaliseerd, maar niet uitgesloten van het dieet. Handig zijn plantaardige vetten: amandelen, avocado's, lijnzaad en plantaardige olie.
Een ander belangrijk aspect is het aantal maaltijden per dag. We zijn gewend aan drie maaltijden per dag, terwijl de belangrijkste calorie-inname 's middags is. Voor een goede voeding met een sportdieet moet u het aantal maaltijden tot 5-6 keer per dag verhogen. Bovendien moeten portiegroottes veel kleiner zijn dan bij drie maaltijden per dag. Een dergelijk regime zal de alvleesklier niet overbelasten en het metabolisme versnellen.
Gefrituurd voedsel moet van het dieet worden uitgesloten. Als je vlees of vis eet, moeten ze worden gestoofd, gekookt of gegrild. Er zijn ook beperkingen voor fruit: alleen citrus en groene appels kunnen worden gegeten.
Vaak onderschatten we het belang van drinken. Maar water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Je moet minstens twee tot drie liter per dag drinken, terwijl je tijdens de training het ook niet mag vergeten - je mag het lichaam niet uitdrogen.
Je kunt zoete koolzuurhoudende dranken vergeten - alleen sappen zijn toegestaan uit sappen.
Verschillende supplementen, zoals eiwitshakes, worden vaak gevonden in het dieet van een professionele atleet. Het is zelfs erg handig en draagt bij aan de effectiviteit van training. Maar als je van plan bent je aan een sportdieet te houden om fit te blijven, zijn dergelijke supplementen niet nodig.
Hier zijn twee opties voor een uitgebalanceerd sportdieetmenu.
De eerste optie.
Ontbijt: 2 appels, een glas kefir;
Tweede ontbijt: 3-4 eieren, 100 g havermout;
Lunch: 150 g gestoofde groenten, 200 g gekookt vlees, koolsalade met olijfolie;
Snack: 200 g vetvrije cottage cheese en een groene appel;
Diner: 200 g vis of gestoomd vlees met groenten.
De tweede optie.
Ontbijt: 100 g havermout en 3-4 eieren;
Tweede ontbijt: 0,5 l magere melk;
Lunch: borsch zonder vlees, 100 g groentesalade met olijfolie, 30 g roggebrood;
Snack: vers fruit;
Diner: 100 g gekookte vis met broccoli en kruiden.
Sportdieet voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, als een methode voor vetverbranding en spiergroei
Spieren, of zoals ze ook worden genoemd, spieren zijn organen van het lichaam die zijn samengesteld uit elastisch en elastisch spierweefsel. Door speciale oefeningen uit te voeren, kunt u hun volumes aanzienlijk verhogen - voor een sterk, gezond en mooi lichaam.
Zoals het spreekwoord zegt, niet "brood alleen" - met een sportdieet, training en oefeningen, evenals goede voeding, zijn ook belangrijk voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht.
Welke oefeningen je moet uitvoeren - instructeur en trainer zullen vertellen. Hiermee kun je een optimaal complex maken waarmee je spiermassa kunt opbouwen zonder je gezondheid te schaden.
Doorgaans omvat het complex oefeningen voor alle spiergroepen, en niet alleen voor probleemgebieden. Dit helpt om spiermassa op te bouwen en het lichaam in goede conditie te houden.
Je moet ook cardio- en krachttraining afwisselen. Ze kunnen om de andere dag worden gedaan of om de beurt in één trainingssessie. Kracht helpt vet te verbranden en versnelt de stofwisseling. Cardiotraining is gericht op het ontwikkelen van het cardiovasculaire systeem. Ze verhogen het uithoudingsvermogen.
Sommige oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, als u geen tijd hebt gehad of ze bent vergeten in de sportschool. Maar probeer voor een grotere efficiëntie niet alle oefeningen mee naar huis te nemen.
Een andere belangrijke factor voor snel en effectief gewichtsverlies is een gezonde en gezonde slaap. Het moet regelmatig zijn en niet minder dan 7 uur. Dit is belangrijk voor het volledige herstel van het lichaam. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit herstelt het verstoorde ritme van de biologische klok. Na een paar weken gezond slapen, sta je zonder hulp van een wekker gemakkelijk en in een goed humeur op.
Voor wie is dit sportdieet ontworpen om vet te verbranden en af te vallen, en hoe snel kun je het resultaat zien?
Het is belangrijk om je regelmatig aan een sportdieet te houden voor vetverbranding en afvallen: niet te veel eten, maar ook niet verhongeren. Het eerste resultaat is te zien na een week training.
Een dergelijk dieet wordt niet alleen gevolgd door professionele atleten. Een goed en uitgebalanceerd dieet helpt de huid er jong uit te zien, en training houdt het lichaam in goede conditie, verwijdert vetplooien, afzettingen en het zogenaamde "doorzakken" van de huid, draagt bij aan snel gewichtsverlies.
Een sportdieet is ontworpen voor zowel mannen als vrouwen. Het verbrandt vet gelijk voor elk lichaam en stelt u in staat om spieren op te bouwen.
Tegenwoordig is slank en fit niet alleen mooi, maar ook modieus. Een sportdieet voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht biedt veel voordelen ten opzichte van andere diëten:
• sluit ondraaglijke honger uit;
• verhoogt de toon van het hele lichaam en verbetert daardoor de stemming;
• verbrandt effectief vetten;
• bevordert snel gewichtsverlies;
• hiermee kunt u spieren opbouwen en een mooie verlichting creëren;
• verbetert de stofwisseling;
• helpt om ziekten geassocieerd met obesitas te voorkomen.
Kies bij het kiezen van een ander dieet voor gewichtsverlies niet voor vasten, geef de voorkeur aan een sportdieet voor vetverlies en gewichtsverlies. Het zal niet alleen helpen om van extra kilo's af te komen, maar het zal ook uw gezondheid verbeteren.
