COPD, of chronische obstructieve longziekte, is een reeks progressieve longziekten zoals emfyseem, chronische bronchitis en andere longziekten.
Yoga is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor iedereen met COPD. Het heeft een lage impact en kan helpen om zowel je emotionele als fysieke gezondheid te verbeteren.
Voordelen van de beoefening van yoga kunnen zijn:
- verlaagde bloeddruk
- Verhoogde ontspanning en zelfvertrouwen
- verminderde stress en angst
- verbeterde fitness
Het National Center for Complementary and Alternative Medicine beschrijft yoga als een 'mind-body practice'. Hoewel de roots liggen in de oosterse filosofie, heb je geen spirituele of religieuze overtuigingen nodig om deel te nemen aan een les. Yoga helpt je om fit, flexibel en ontspannen te blijven.
Veel klassen worden aangeboden voor mensen met gediagnosticeerde gezondheidsproblemen. De meeste klassen richten zich niet op de spirituele elementen van de yogabeoefening. Als je denkt dat je baat zou hebben bij de spirituele kant van yoga, is dat ook goed. Het belangrijkste is om een vorm van yoga te vinden die voor jou werkt.
Yogapraktijk bestaat uit twee essentiële onderdelen: fysieke houdingen, bekend als asana's en ademhalingstechnieken, ook wel pranayama's genoemd. Meditatie en ontspanning zijn ook belangrijke onderdelen van de reguliere beoefening van yoga.
Fysieke houdingen
Het uitvoeren van de fysieke houdingen van yoga of asana's kan helpen om het algemene niveau van fysieke fitheid van je lichaam te verbeteren, waaronder:
- bewegingsbereik
- balans
- flexibiliteit
- kracht
Het uitvoeren van deze houdingen kan helpen je energieniveau te verhogen en je geest te ontdoen van zorgen.
Ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken, of pranayama's, helpen je je ademhaling onder controle te houden en leren je hoe je je longen vollediger kunt gebruiken, belangrijke methoden voor mensen met COPD. Je voert ademhalingsoefeningen uit terwijl je een asana vasthoudt en afzonderlijk als een zelfstandige ademhalingstak.
Voordelen van Yoga voor mensen met COPD
Yogalessen voor mensen met COPD bieden een aangepaste vorm van yoga, dus maak je geen zorgen dat je van je lichaam verwacht dat je je ingewikkeld in verschillende houdingen brengt. Ze zijn gemaakt met de gezondheidsbehoeften van mensen met COPD in het achterhoofd en zouden u een zachte, gemakkelijke en effectieve manier moeten bieden om uw gezondheid en emotioneel welzijn te beheren.
Zachte stretch- en buigoefeningen helpen om de conditie en flexibiliteit te verbeteren, terwijl ademhalingsoefeningen je de tools geven om elke aanval van kortademigheid met zelfvertrouwen te managen. De technieken die je leert, moeten ook eenvoudig genoeg zijn zodat je thuis kunt oefenen.
Een gemakkelijke manier om te oefenen
Yoga omvat een reeks oefeningen die staand of zittend worden uitgevoerd, en voornamelijk stilstaand. Asanas moedigen flexibiliteit aan terwijl het ook fysieke kracht opbouwt, wat helpt om je inspanningstolerantie te verhogen.
Verbeterde beademingstechnieken
Pranayama ademhalingstechnieken kunnen u helpen symptomen van kortademigheid te beheersen door uw ademhalingsspieren te versterken.
Ontspanningstechnieken om stress en angst te beheersen
Yoga stimuleert diepe ontspanning door ademhalingstechnieken en meditatietechnieken. Dit helpt om stress en spanning te verlichten.
Sociale interactie
Een yogales voor mensen met COPD biedt een leuke sociale activiteit, en het geeft je ook de mogelijkheid om met anderen in dezelfde conditie te communiceren. Ook kan het regelmatig doorbrengen van tijd met andere mensen je algemene stemming helpen verbeteren en gevoelens van isolatie verminderen.
Een hulpmiddel om u te helpen stoppen met roken
De American Lung Association suggereert dat yogapraktijk ook symptomen van stress met betrekking tot stoppen met roken kan helpen verlichten.
Yoga Asanas voor COPD
Raadpleeg altijd uw zorgverlener om toestemming te krijgen voordat u enige vorm van lichaamsbeweging gaat beoefenen. Controleer of je yogaleraar volledig gekwalificeerd is en dat hij je behoeften begrijpt als een persoon met COPD.
Een goede yogaleraar zal je laten zien hoe je goed kunt ademen om je yogabeoefening te verbeteren. De volgende yogahoudingen kunnen je helpen kracht op te bouwen en flexibiliteit te behouden voor je COPD:
Standing Mountain Pose
Deze rechtlijnige houding vereist dat je rechtop staat om je borst te openen. Je armen kunnen worden verhoogd. of links naast je.
Staande buiging
Deze houding helpt ook om de spieren van je borst te openen, maar moet zorgvuldig worden beoefend om spierspanning en kortademigheid te voorkomen.
Zittend Forward Bends
Deze houdingen helpen je ademhalingssysteem te versterken.
Staande zijwaartse bochten
Deze bochten zullen je middenrif helpen versterken en tegelijkertijd de flexibiliteit van je ribbenkast verbeteren.
Er zijn veel meer asana's die kunnen worden aangepast om u te helpen kracht en flexibiliteit op te bouwen, specifiek om uw COPD te helpen. Het is van vitaal belang dat je yoga leert van een gekwalificeerde, erkende beoefenaar.
Yoga-ademhaling voor COPD
Yogi's geloven dat een juiste ademhaling meer zuurstof in je bloed brengt en helpt om vitale energie te beheersen, wat op zijn beurt helpt om je geest te kalmeren.
Een rimpelige lip en diafragma-ademhaling zijn twee technieken die wortels hebben in yoga. Ze worden vaak aan mensen met COPD geleerd als onderdeel van hun programma voor pulmonale revalidatie.
Een andere nuttige ademhalingstechniek voor mensen met COPD is buikademhaling. De techniek is als volgt:
- Adem in en laat je maag groeien.
- Terwijl je uitademt, trek je je buikspieren aan en druk je je maag naar binnen.
- Concentreer je op het neerslaan van je onderbuik en ribben terwijl je uitademt. Dit helpt om je middenrif omhoog te brengen, waardoor je longen helemaal leeg raken en zo de diepte van je ademhaling verbeteren.
Veiligheidsadvies
Yoga is over het algemeen veilig, maar zorg ervoor dat je deze voorzorgsmaatregelen neemt om er zeker van te zijn.
Vraag het eerst aan uw arts
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Vraag uw arts naar yogalessen voor COPD in uw regio.
Bekijk de inloggegevens van uw docent
Controleer de inloggegevens van een yogaleraar voordat je begint met lessen. Zorg ervoor dat u hen op de hoogte stelt van uw toestand en uw gezondheidsbehoeften.
Vermijd bepaalde houdingen
Vermijd yogahoudingen die de ademhaling belemmeren door druk op het diafragma te zetten, zoals de houding van het kind of de ploeg. Raadpleeg een yoga-expert voor advies over welke asana's geschikt zijn voor mensen met COPD.
Houd uw inhalatoren in de buurt
Zorg ervoor dat u uw inhalers of zuurstoftoevoer in de buurt houdt tijdens het beoefenen van yoga of enige vorm van lichaamsbeweging.
Stop als je te kort bent voor adem
Stop met trainen als je kortademig bent tijdens het beoefenen van yoga. Gebruik je medicatie en rust totdat je je goed genoeg voelt om opnieuw te beginnen.
Wat de experts zeggen
Een onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het American Journal of Therapeutics over de effecten van yoga voor mensen met COPD, volgde 33 patiënten met gedocumenteerde gevallen van COPD. Mensen werden gedurende een uur, driemaal per week gedurende zes weken yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie gegeven door een gecertificeerde yogatherapeut. Mensen rapporteerden een algehele verbetering van hun kwaliteit van leven, en uit tests bleek dat de longfunctie op korte termijn verbeterde.
Q:
Wat zijn andere soorten oefeningen voor mensen met COPD?
EEN:
Degenen met COPD kunnen normaal gesproken zonder beperkingen deelnemen aan regelmatig strekken, lopen, steady-state elliptische trainingen, krachttraining aan het bovenlichaam en traplopen. Afhankelijk van de ernst van COPD en het fitnessniveau, kunnen ze ook andere oefeningen zoals joggen, fietsen en contactloze sporten opnemen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan nieuwe oefeningen begint.
Natalie Butler, RD, LDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
