Ben je een theedrinker? Na water is thee de meest geconsumeerde drank ter wereld en om een goede reden. Je beseft het misschien niet, maar thee kan je gezondheid ten goede komen.
Wat is L-Theanine?
Groene en zwarte thees bevatten een in water oplosbaar aminozuur dat L-theanine wordt genoemd. L-theanine is een ontspannend middel waarvan bekend is dat het stress en angst verlicht. Deze effecten kunnen ook worden gevoeld bij mensen met psychische stoornissen, waaronder een bipolaire stoornis. Sommige mensen beweren zelfs dat ze een betere concentratie ervaren.
L-theanine vormt 1 tot 2 procent van het droge gewicht aan thee. Thee bevat ongeveer 50 milligram L-theanine. Groene thee is een populair voedingssupplement geworden. Het is ook een geweldige bron van cafeïne.
Onderzoekers geloven dat L-theanine aspecten van de functie van de menselijke hersenen kan beheersen. Electroencephalogram (EEG) studies hebben aangetoond dat het een direct effect op de hersenen kan hebben. De EEG-scans vertonen verhoogde activiteit in de alfa-frequentieband. Alfagolven treden op als je lichaam wakker en alert is maar ook ontspannen. Van L-theanine is aangetoond dat het je hersenen ontspant zonder je slaperig te maken.
Voordelen van L-Theanine
De kriebels worden vaak geassocieerd met cafeïnebronnen, zoals energiedrankjes. De L-theanine in thee houdt de jitters weg door de niveaus van de kalmerende neurotransmitters serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA) te verhogen. GABA-neurotransmitters bevinden zich allemaal in de hersenen en stimuleren zenuwcellen die betrokken zijn bij angstremming, evenals die welke helpen slaap te induceren.
Thee is ook rijk aan antioxidanten, waardoor het een nog aantrekkelijker drankje is. Antioxidanten kunnen natuurlijke of door de mens gemaakte stoffen zijn en ze helpen om celbeschadiging te stoppen of in sommige gevallen uit te stellen. Op basis van dierstudies kunnen de antioxiderende effecten van thee ook helpen bij uw cardiovasculaire gezondheid.
L-Theanine en bipolaire stoornis
Ongeveer 20 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten meldt het gebruik van kruidenproducten voor de behandeling van medische aandoeningen, aldus The Scientific World Journal. Dat is ongeveer 1 op de 5 volwassenen.
Bipolaire stoornis is een stemmingsstoornis die ernstige stemmingswisselingen veroorzaakt. Deze veranderingen kunnen ertoe leiden dat u zichzelf of anderen bezeert. Als u lijdt aan een bipolaire stoornis of een andere stemmingsstoornis, kan L-theanine helpen. L-theanine kan je ook helpen als je last hebt van angst of problemen hebt met slapen.
Als u denkt dat u lijdt aan een bipolaire stoornis, moet u een professional raadplegen. Van L-theanine is niet bewezen dat het in staat is om je van een stoornis te genezen, en het is ook niet als een positieve behandelingsoptie voor iedereen beschouwd. Praat altijd met uw arts voordat u stopt of begint aan nieuwe supplementen.
Groene thee bevat L-theanine, maar de onderzoeken en onderzoeken hebben veel hogere doses van het aminozuur gebruikt dan in thee. U kunt hogere doses vinden in supplementen die direct beschikbaar zijn voor aankoop. Supplementen kunnen je humeur helpen verbeteren, evenals je concentratie en leervermogen. De meeste supplementen bevatten 200 tot 400 mg L-theanine per pil, maar de hoeveelheden kunnen variëren.
L-Theanine onderzoek en studies
Er zijn studies die gekeken hebben naar de effecten van L-theanine op de mentale toestand. Een van deze studies werd gedaan om te zien hoe L-theanine mensen met schizofrenie beïnvloedt. Schizofrenie is een chronische en invaliderende hersenaandoening die ongeveer 1 procent van de Amerikanen treft. Mensen met schizofrenie kunnen hallucinaties, wanen en een onvermogen hebben om helder te denken of hun emoties goed te beheren.
Schizofrenie is niet volledig begrepen, maar het is in verband gebracht met problemen met chemische stoffen in de hersenen, waaronder de neurotransmitters dopamine en glutamaat. Neurotransmitters helpen hersencellen om te communiceren.
In de studie bleek L-theanine de glutamaatneurotransmissie te beïnvloeden en scheen het de symptomen te verbeteren bij mensen met schizofrenie. Zeventien mensen met een psychische stoornis kregen gedurende acht weken L-theaninesupplementen samen met hun antipsychotische medicatie. De resultaten toonden aan dat L-theanine zowel de symptomen als de slaapkwaliteit verbeterde. De bevindingen leken te suggereren dat L-theanine werkt door de concentratie van glutamaat in de hersenen te stabiliseren.
Een ander onderzoek had als doel de effecten van L-theanine op psychiatrische ziektegerelateerde gedragingen bij ratten te zien. Er werd specifiek gekeken naar de effecten van L-theanine op posttraumatische stressstoornis (PTSS). PTSS wordt veroorzaakt door het optreden van een traumatische gebeurtenis die geen normaal onderdeel is van de menselijke ervaring. Veel soldaten lijden aan deze aandoening als gevolg van de stress en dingen die ze zien en ervaren tijdens het dienen in de strijdkrachten.
De studie illustreerde de mogelijkheid dat L-theanine de niveaus van sommige neurotransmitters in ratten kan beïnvloeden door de genexpressie te veranderen. L-theanine leek significante genveranderingen te produceren die belangrijk kunnen zijn bij verschillende aandoeningen, waaronder:
- PTSS
- angst
- stemmingsstoornissen, inclusief bipolaire stoornis
Dergelijke onderzoeken zijn niet uitgevoerd op mensen en er is meer onderzoek nodig. Aanvankelijke studies bleken echter positief te zijn.
Begrijp de bijwerkingen
Zoals bij elke aanvulling, is het belangrijk om op eventuele mogelijke bijwerkingen te letten. Er zijn niet veel bijwerkingen geregistreerd voor L-theanine, maar als u veel groene thee gebruikt, kan dit misselijkheid of prikkelbaarheid veroorzaken. Het cafeïnegehalte kan ook je maag van streek maken. Als uw lichaam niet goed reageert op cafeïne, dient u eerst uw arts te raadplegen.
Moet ik L-Theanine gebruiken?
De studies met L-theanine en de behandeling van psychische stoornissen lijken veelbelovend. Het is belangrijk op te merken dat alle onderzoeken zich in het beginstadium bevinden. Groene thee bestaat al jaren en heeft niet echt een bedreiging gevormd. De Food and Drug Administration (FDA) heeft L-theanine een GRAS-status gegeven, wat betekent dat het algemeen als veilig wordt beschouwd.
Grotendeels, kan L-Theanine helpen om u een extra duw overdag te geven. Als u besluit om de hogere doses te nemen die worden aangetroffen in L-theaninesupplementen, raadpleegt u eerst uw arts. Als u momenteel medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft, is deze mogelijk niet veilig.
