Overzicht
Geheugenproblemen zijn normaal tijdens de perimenopauze, de overgangstijd voor de menopauze. Als u in de perimenopauze bent, maakt u zich misschien zorgen over fouten in uw geheugen. Maar milde geheugenproblemen en algemene mistachtigheid zijn heel gewoon. Ze gebeuren omdat je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. En voor veel vrouwen is het effect tijdelijk.
Laten we opsplitsen wat er aan de hand is.
Oestrogeen en perimenopauze
Naarmate je ouder wordt, werken je eierstokken net zo goed als voorheen. Na verloop van tijd produceren ze minder eieren en stoppen ze uiteindelijk volledig. Je lichaam reageert door de hoeveelheid oestrogeen die het produceert te verminderen, omdat het hormoon niet langer nodig is voor de voortplanting.
Dit proces gebeurt niet onmiddellijk. Tijdens de perimenopauze gaan je oestrogeenspiegels vaak op en neer. Dit is wanneer veel vrouwen symptomen ervaren die samenhangen met de overgang naar de menopauze.
Bijvoorbeeld, opvliegers en nachtelijk zweten komen voor wanneer fluctuerende oestrogeenniveaus een vals bericht naar uw hersenen sturen dat uw lichaam oververhit raakt. Slaapstoornissen treden op vanwege verminderde niveaus van oestrogeen en progesteron. Veroudering draagt ook bij aan slapeloosheid. Nachtelijk zweten kan het ook moeilijk maken om te slapen. Stemmingswisselingen en depressie komen ook vaak voor. Een geschiedenis van depressie eerder in het leven verhoogt de kans op depressie in de jaren nadat je menstruatie stopt.
En blijkbaar kan de hormoonverandering ook tijdelijke geheugenproblemen veroorzaken.
Wat het onderzoek zegt over oestrogeen en geheugen
Het kan moeilijk zijn om mild geheugenverlies te meten, omdat onderzoek grotendeels afhankelijk is van de perceptie van vrouwen dat ze geheugenverlies hebben ervaren. Ook neemt het geheugen af met de leeftijd, dus het kan moeilijk zijn om te bepalen of het wordt veroorzaakt door de menopauze.
Toch ondersteunen studies naar het effect van oestrogeen op het geheugen het idee dat oestrogeenverarming tijdens de perimenopauze geheugenverlies veroorzaakt en dat het geheugen verbetert na de menopauze.
Een groot onderzoek uit 2004 genaamd The Penn Ovarian Aging Study ondersteunt bijvoorbeeld de bevinding dat hormoonveranderingen tijdens de perimenopauze vaak leiden tot een afname van het verbale geheugen. Het merkte dat deze effecten losstaan van de natuurlijke effecten van veroudering. Deze studie vormt de basis voor veel actuele onderzoeken.
Een andere vier jaar durende studie wees uit dat vrouwen tijdens de perimenopauze niet zo goed konden leren. Na de menopauze keerden vrouwen terug naar de leerniveaus die ze vóór de perimenopauze hadden aangetoond.
Een review gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology wees ook op verminderde geheugen- en denkvaardigheden bij vrouwen tijdens de perimenopauze en menopauze. De vrouwen in de studie rapporteerden problemen, vooral met vergeetachtigheid en concentratie.
Is oestrogeen geen geslachtshormoon?
Oestrogeen is een belangrijk geslachtshormoon. Pas de laatste jaren beginnen onderzoekers de belangrijke rol van oestrogeen in de rest van uw lichaam te herkennen. Veranderingen in uw oestrogeenspiegels zijn ook van invloed op uw:
- hersenen
- beenderen
- aderen
- borstweefsel
- blaas
- urinebuis
- huid
Oestrogeen en een ander hormoon, progesteron, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het opwekken van de ontwikkeling van je voortplantingsorganen en vrouwelijke eigenschappen. Ze spelen een belangrijke rol bij het functioneren van uw voortplantingssysteem, inclusief menstruatie en zwangerschap.
Waarom daalt het geheugen?
Het precieze effect van oestrogeen en progesteronverlies op de hersenen is niet goed begrepen. Er wordt aangenomen dat oestrogeen de neurotransmittersystemen kan helpen die signalen verzenden in hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen- en informatieverwerking. Veel onderzoekers denken ook dat oestrogeen de groei en overleving van neuronen bevordert, de cellen die elektrische impulsen sturen. Deze impulsen dienen als boodschappen die cruciaal zijn om je hersenen en zenuwstelsel naar behoren te laten werken.
Wat je kunt doen
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw geheugen op dit moment optimaal blijft werken.
Rust lekker uit
Slaapverlies draagt bij aan stemmingsstoornissen en depressies. Probeer deze tips om een gezonde slaapcyclus te behouden:
- Handhaaf een regelmatig slaapschema, ook in het weekend.
- Verminder uw cafeïne-inname.
- Houd je slaapkamer koel en overweeg een ventilator in de buurt te plaatsen.
- Koop een koelmat of kussens met koelelementen.
- Zorg ervoor dat je kamer zo donker mogelijk is.
- Leer ontspannings- technieken, zoals bewuste meditatie of yoga.
- Oefening, maar niet vlak voor het slapen gaan.
- Draag beddengoed van natuurlijke vezels, zoals katoen, hennep, linnen of zijde.
- Vermijd alcohol, roken en pittig eten.
- Overweeg om uw arts te vragen om een slaapbeoordeling te maken.
Eet juist
Voedsel dat slecht is voor je hart kan ook slecht zijn voor je hersenen. Dit betekent dat u verzadigde vetten en transvetten in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gehavend voedsel en gebakken goederen moet beperken.
Probeer ook deze andere tips voor het eten van een gezond dieet:
- Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, met name groene bladgroenten.
- Kijk voor volkorenproducten in brood en bijgerechten.
- Kies vetarme zuivelopties.
- Eet eieren om de eiwitten en vitamine D te krijgen die je nodig hebt voor de gezondheid van de botten.
- Gebruik niet-gehydrogeneerde oliën, zoals olijfolie, saffloerolie of canola-olie.
- Kies producten gemaakt met niet-gehydrogeneerde olie als u verwerkte levensmiddelen koopt.
- Beperk snoep, vooral gebak en koolzuurhoudende dranken.
- Beperk rood vlees.
Train je lichaam
Oefening stimuleert je hersenen op gebieden die cruciaal zijn voor het geheugen en informatieverwerking. Het verbetert ook de werking van de hippocampus, een deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor verschillende soorten geheugen.
Het American College of Sports Medicine beveelt vrouwen in de pre-menopauze en na de menopauze aan om minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week, te krijgen. Een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen heeft de grootste impact.
Aërobe oefening kan zijn:
- wandelen
- fietsen
- aerobicslessen
- tennis
- de trapmachine
- dansen
Verzetsoefeningen omvatten:
- gewichtheffen
- oefenen met een weerstandsband
- oefeningen die je lichaam gebruiken voor weerstand, zoals situps, pushups en squats
Train je hersenen
Door je hersenen actief te houden, voorkom je de effecten van veroudering. Probeer deze tips om uw hersenen een training te geven.
- Bestrijd kruiswoordpuzzels en Sudoku.
- Speel woordspelletjes.
- Speel online hersenspelletjes en quizzen.
- Lees boeken, kranten en tijdschriften.
- Leer iets nieuws, zoals een muziekinstrument of een nieuwe taal.
- Besteed tijd aan praten en gezelligheid met familie of vrienden.
Wanneer hulp zoeken
Het is normaal om vergeetachtig te zijn naarmate je ouder wordt en de menopauze doorloopt. Normale gebeurtenissen kunnen zijn dat u uw sleutels verliest, vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan of dat u een naam heeft die u verveelt.
Als uw overgangsverschijnselen echter ernstig zijn, kunt u uw arts raadplegen over laaggedoseerde menopauzale hormoontherapie (MHT). MHT verhoogt uw risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en galblaasaandoeningen. Als u een voorgeschiedenis heeft van een van deze ziekten, bent u geen goede kandidaat voor MHT. Uw arts kan u echter een beperkt gebruik aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden.
Meer ernstige gevallen
Houd rekening met symptomen die mogelijk tekenen zijn van ernstigere geheugenproblemen, zoals:
- herhaling van vragen of opmerkingen
- verwaarlozing van hygiëne
- vergeten hoe gemeenschappelijke voorwerpen te gebruiken
- niet in staat zijn de richtingen te begrijpen of op te volgen
- algemene woorden vergeten
- verdwalen op plaatsen die je goed kent
- moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse basisactiviteiten
Symptomen zoals deze rechtvaardigen een bezoek aan de dokter. De arts kan controleren op dementie of de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook vele andere redenen voor geheugenverlies, waaronder:
- medicijnen
- infectie
- hoofd wond
- alcoholisme
- depressie
- overactieve schildklier
Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw geheugenverlies en de beste behandeling te achterhalen.
vooruitzicht
Onderzoekers zijn het erover eens dat geheugenverlies veel voorkomt in de perimenopauze en dat het vaak verbetert na de menopauze. Neem contact op met uw arts om een plan te maken om u door de perimenopauze te helpen. Blijf op de hoogte van uw symptomen en bespreek deze met uw arts als u door de perimenopauze gaat. Als je in de buurt van de menopauze bent, zul je je hopelijk beter gaan voelen en zal je geheugen vollediger gaan functioneren.
