Als het gaat om het omgaan met een hoog cholesterolgehalte, denken veel mensen eerst na over hun dieet- en bewegingsgewoonten. Onderzoekers kijken nu naar het aantal uren dat je elke nacht slaapt voor antwoorden. Ze hebben misschien een belangrijke connectie gevonden die je kan helpen om hartziekten af te weren.
Wat is cholesterol?
Wanneer u het woord 'cholesterol' hoort, denkt u waarschijnlijk dat het slecht is. Maar cholesterol is niet altijd een slechte zaak. In feite speelt cholesterol een cruciale rol in het helpen van het lichaam om vitamine D en bepaalde hormonen te produceren en zelfs celmembranen te vormen.
Er zijn verschillende soorten cholesterol. Low-density lipoprotein (LDL) is het type cholesterol dat vaak wordt geassocieerd met negatieve effecten op de gezondheid. Het bestaat uit meer vet dan eiwit. Te veel ervan kan zich ophopen en lipidenplaques vormen in uw bloedvaten, wat kan leiden tot hartaandoeningen.
High-density lipoproteïne (HDL) -cholesterol, aan de andere kant, heeft de kracht om overtollig cholesterol op te zuigen. Het levert eerst de essentiële dingen aan je lichaam en ruimt dan alles op wat anders tot opbouw zou leiden. In plaats van cholesterol volledig te vermijden, moet u weten hoe u het juiste type in uw dieet kunt krijgen en hoe u uw aantal kunt regelen.
Wie loopt er risico op een hoog LDL-cholesterol?
De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat elke volwassene ouder dan 20 jaar regelmatig wordt gescreend op hoog cholesterol. Je kunt deze bloedtest laten doen als onderdeel van je jaarlijkse fysieke. Misschien wilt u speciale aandacht schenken aan uw niveaus als u een hoge bloeddruk heeft, ouder bent dan 45 (mannen) of 50 (vrouw), rookt of als u een familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte heeft.
Je kunt ook een risico lopen als je slecht eet, je relatief sedentair bent (je oefent niet), of je hebt veel stress. Wetenschappers onderzoeken nu ook het verband tussen slaap en hoog cholesterol.
Cholesterol en slaap
In een studie gepubliceerd door Sleep, ontdekten onderzoekers dat zowel te veel als te weinig slaap een negatieve invloed hebben op de lipiden. Ze onderzochten een groep van 1.666 mannen en 2.329 vrouwen van 20 jaar oud. Door minder dan vijf uur 's nachts te slapen, nam het risico op hoge triglyceriden en lage HDL-waarden bij vrouwen toe. Meer dan acht uur slaap krijgen leverde een vergelijkbaar resultaat op. Mannen waren niet zo gevoelig voor verslapen als vrouwen.
Te weinig slaap leidt ook tot hoge niveaus van LDL-cholesterol, volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Cardiovascular Nursing. Personen die minder dan zes uur per nacht sliepen, verhoogden hun risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk. Bovendien hebben de onderzoekers ontdekt dat snurken geassocieerd is met lagere niveaus van het goede HDL-cholesterol.
Jonge volwassenen zijn niet immuun voor de cholesterol- en slaapverbinding. In een andere studie gepubliceerd door Sleep, bepaalden onderzoekers dat niet genoeg slaap leidde tot een toename van de eetlust voor voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, een afname van fysieke activiteit en verhoogde stressniveaus. Opnieuw toonden jonge vrouwen een grotere gevoeligheid voor hun slaapgewoonten dan jonge mannen. Interessant is dat het cholesterolgehalte in deze groepen verbeterde met elk extra uur slaap.
In de meeste van deze onderzoeken verklaren de onderzoekers dat andere keuzes in levensstijl bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Sommige mensen met een slecht slaapgewoonte waren ook betrokken bij andere activiteiten die hun risico hadden verhoogd, zoals roken, slecht dieet of weinig lichaamsbeweging.
Lifestyle-modificaties
Naast het aanmoedigen van gezonde slaapgewoontes, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jezelf te beschermen tegen het ontwikkelen van een hoog cholesterol- en hartaandoeningen. Dieet is een van de grootste zorgen. Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals vlees, boter, kaas en andere volvette zuivelproducten, te helpen uw cholesterol te beheersen. Je moet ook voedsel laden dat helpt het LDL-cholesterol te verlagen, zoals noten, avocado's, olijfolie en haver.
Oefening is een ander groot deel van de vergelijking. De AHA stelt voor om minstens 40 minuten matig wandelen of andere oefeningen naar je dag te brengen, drie of vier keer per week. Als lopen niet jouw ding is, probeer dan fietsen, joggen, zwemmen of een andere activiteit die je lichaam in beweging brengt en het hart oppompt.
Wanneer moet u uw arts spreken?
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw algemene gezondheidstoestand. Als u een van de risicofactoren voor hoog cholesterol heeft, kan een snelle bloedtest veel onthullen en uw arts in staat stellen om actie te ondernemen. Soms zijn veranderingen in levensstijl voldoende om je aantal weer in vorm te krijgen. Uw arts kan ook statinegeneesmiddelen voorschrijven om uw cholesterol zo nodig te verlagen.
Slaapproblemen zijn een ander probleem dat u mogelijk onder de aandacht van uw zorgverlener wilt brengen. Zelfs een extra uur slaap elke nacht kan je aantal veranderen, dus probeer vanavond wat eerder naar bed te gaan. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie zijn geweldig om te ontspannen vóór het slapen gaan. Als deze thuismethoden niet helpen, kan uw arts u in de juiste richting wijzen of mogelijk medicijnen voorschrijven.
Denk Holistische wellness
Het lichaam is op meer manieren verbonden dan we volledig kunnen bevatten. Zorg voor je hart gaat over het verzorgen van het hele pakket, van top tot teen. Eet goed, train vaak, krijg een goede nachtrust en je zult je goed voelen.
Q:
Het duurt echt heel lang voordat ik 's nachts in slaap val. Ik probeer alles goed te doen - ik blijf van mijn telefoon af voor het slapen gaan en ik vermijd cafeïne in de middag. Wat kan ik anders doen?
EEN:
Je slaapkamer is je heiligdom. Vermijd televisie kijken in de slaapkamer, omdat flikkerende lichten de REM-slaap kunnen beïnvloeden. Lees in een stoel, niet in het bed, want de afbeeldingen die je in het boek leest, kunnen in je slaap worden overgedragen. Vermijd alle stimulerende middelen, inclusief cafeïne en nicotine.Bewaar ook een pen en pad op uw nachtkastje, zodat u uw gedachten of plannen voor de volgende dag kunt opschrijven, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het vergeten.
Mark R. Laflamme, MDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
