Chaos is er in verschillende pakketten die qua reikwijdte en ernst kunnen variëren. Bijvoorbeeld dat het vinden van uw auto is gestolen, is anders dan het hebben van wat u dacht dat een veelbelovende datum was die op het laatste moment werd geannuleerd. Maar ondanks de verschillen, leveren beide situaties een emotionele klap op die je kan verlaten met een gevoel van interne chaos.
Op momenten als deze is het belangrijk om technieken te hebben die je helpen opnieuw te centreren en in de richting van een staat van rust te komen. Coping-strategieën doen precies dat.
Hoe niet omgaan met
Voordat we gaan duiken in wat gezonde coping is, laten we duidelijk zijn wat het niet is. Coping is geen verdovende gevoelens. Numbing is wanneer we in actie komen in een poging om ongemak te voorkomen.
Laten we teruggaan naar een van de bovenstaande voorbeelden - de teleurstelling van een geannuleerde datum. Stel je voor dat je het geweldig vindt om uit te gaan met iemand met wie je al een paar weken speelt. Op vrijdagmiddag voel je je zeker met een beetje pret in je stap. Terwijl je uit de douche springt, kijk je op je telefoon om een tekst te lezen: "Ik kan het avondeten niet halen."
Dat is het. Geen uitleg.
Je probeert de snelweg te nemen en de tekst terug te sturen: "Hoop dat alles in orde is ... regen check?" En dan wacht je. Terwijl je wacht, voel je een soort van manier ... een manier die, nou, rot. In dit geval zou een gebruikelijke manier van 'coping' zijn om in een verdovende strategie te catapuleren - bijvoorbeeld uitgaan met vrienden om cocktails te drinken om de sucky gevoelens te kalmeren.
Hoewel dat op het moment een effectieve coping lijkt, is alcohol een depressivum. De volgende ochtend ontmoet je misschien een kater, de terugkeer van ongemakkelijke gevoelens en je komt je vrijwel zeker verder weg van de vrede die je wilt.
Hoe ziet gezond coping eruit?
In tegenstelling tot reacties als verdoving, versnellen gezonde copingstrategieën de terugkeer naar kalmte. Het bouwen van een persoonlijk arsenaal aan go-to coping-technieken die effectief voor je zijn, zal je helpen een basis van mentale fitheid te creëren.
Net als zowat alle dingen gerelateerd aan de psyche, klinken coping-vaardigheden eenvoudig - en dat zijn ze ook. Maar alleen omdat ze eenvoudig zijn, wil nog niet zeggen dat ze eenvoudig zijn. Dus, hier zijn een paar harde en snelle regels die je moeten helpen bij het verkrijgen van je go-to-technieken, evenals een intro van echte strategieën om te proberen.
1. Breng strategieën tot stand die voor u effectief zijn.
Voordat je jezelf in de chaos bevindt, moet je erachter komen hoe je het best kunt omgaan. Net zoals luchtvaartmaatschappijen beveiligingsprotocollen introduceren voordat het vliegtuig de grond verlaat, moet u strategieën voor kalmte identificeren en oefenen wanneer u zich in een gemiddelde gemoedstoestand bevindt.
2. Erken dat copingstrategieën niet one-size-fits-all zijn.
Mentale fitheid, net als fysieke fitheid, vereist een persoonlijke benadering. Dit betekent dat u verschillende verwerkingsstrategieën op maat moet proberen. Bestudeer de mogelijkheden, elimineer diegene die jij niet bent, en geef die strategieën die een echte poging weerspiegelen.
3. Als u een strategie vindt die werkt, oefen deze dan regelmatig.
Het doel is hier dat een gezonde coping je eerste neiging wordt wanneer de chaos zijn kop opsteekt.
Drie coping-strategieën om te volgen
Er zijn een bijna oneindig aantal coping-strategieën die je kunt proberen. In plaats van nog een andere lijst te geven, ga ik de verschillende soorten coping beschrijven en illustreren. Deze strategieën vallen in drie categorieën:
- afleiding
- verzachtend
- balancing
Een nieuw voorbeeld: stel je voor dat je baan vereist dat je accounts beheert. Een van uw klanten is bijzonder veeleisend en u bent consequent verder gegaan om hen tegemoet te komen. Op een vrijdagmiddag, net als uw werkweek ten einde komt, raakt een e-mail van deze klant uw inbox met de titel 'Onaanvaardbaar'.
Je maag valt naar beneden, je opent hem. Je merkt meteen dat je baas is gekopieerd en je leest verder om een vernietigende kritiek te krijgen op de dienst die je achterwaarts hebt proberen te bieden. Je lichaam gonst van woede en je wilt slecht antwoorden met een eigen, woedende recensie. Chaos is gearriveerd - hoe vind je kalmte?
De afleiding coping-strategie
Afleiding verschilt van verdoving in dat terwijl verdoving gericht is om de emotionele ervaring te doven, distractie is gericht op het creëren van afstand tot de bron van emotionele stress, zodat je die ongemakkelijke gevoelens kunt verwerken. Coping-technieken die kwalificeren als afleiding vereisen dat je vertrekt vanuit een emotioneel gedreven verhaal dat je geest kan laten draaien en naar het heden kan gaan.
Je kunt bijvoorbeeld afstand nemen van de situatie door je spullen in te pakken en naar huis te gaan voor de dag. Geloof me - de e-mail zal er morgen nog steeds zijn. Let op, ik pleit niet voor vermijding. Vermijden zou betekenen dat je dit dilemma nooit moet aangaan. Je zult terugkomen om deze e-mail onder ogen te zien, maar niet voordat deze minder emotioneel wordt geactiveerd. Andere afleidingstechnieken zijn onder meer aarding en opmerkzaamheid.
De kalmerende coping-strategie
Er zijn twee soorten rustgevende strategieën: extern en intern. Beide werken om je emotionele toestand terug te brengen naar de basislijn.
Externe rustgevende activiteiten vereisen dat u iets doet waarvan u geniet en dat comfort biedt. Dit kan variëren van het eenvoudig 10 diep inademen nemen, tot meer complexe activiteiten zoals een massage krijgen of kunst maken. Andere voorbeelden van uitwendig rustgevend zijn:
- gaan hardlopen
- spelen met je kinderen
- luisteren naar je favoriete muziek
Interne rustgevende strategieën komen van binnenuit. Als u bijvoorbeeld vindt dat uw interne dialoog hard is, neem dan even de tijd om u voor te stellen hoe u met een vriend in uw schoenen zou praten en die taal op maat zou proberen.
De strategie voor balanceringstransacties
Balanceren helpt je om logica in de vergelijking te brengen.Het omvat het maken van lijsten, eerlijk zijn over hoe je je voelt en om hulp vragen - elk van deze kan op dit scenario worden toegepast. Je kunt voorbeelden van werk noemen die je hebt gedaan waarvoor je trots bent. Je kunt ook tegen jezelf zeggen dat je boos en gekwetst bent.
In deze omstandigheden moet u misschien gewoon in het sucky gevoel leunen. Wees boos, wees teleurgesteld, pruilen. Ja, het is rot om deze e-mail te hebben ontvangen, dus laat het maar. Het zal niet eeuwig duren.
Eindelijk kunt u om hulp vragen. Neem contact op met een vriend en vraag hem om u te helpen uw opties te overdenken. Wanneer emoties hoog oplopen, ben je vatbaar voor blinde vlekken. Hulp van iemand die afstand heeft van het probleem kan inzicht geven in oplossingen waar u misschien geen toegang toe hebt.
Afhaal
Dit zijn slechts enkele ideeën om u te helpen ontdekken wat u op een positieve, gezonde manier helpt om met negatieve situaties en gevoelens om te gaan. Met een beetje moeite kun je je eigen set van copingstrategieën verwerven die je in staat stellen om moeilijke situaties gemakkelijker aan te kunnen. Je hebt dit!
Coley is de mede-oprichter en Chief Medical Officer van Niveautherapie, een mobiel platform dat behandelhulpmiddelen en videotoegang biedt aan gelicentieerde psychotherapeuten. Niveau werkt eraan om belemmeringen voor toegang tot excellente geestelijke gezondheidszorg te verminderen. Coley is een tweetalige erkende therapeut die psychologie op universitair niveau heeft gegeven in de Verenigde Staten en Mexico. Ze is gespecialiseerd in klinische kunsttherapie en is een geregistreerde kunsttherapeut. Coley heeft in verschillende omgevingen met veel populaties gewerkt, variërend van privépraktijk in Mexico City en Los Angeles, tot traumagerichte gemeenschapswerk voor geestelijke gezondheid met jongeren in Compton.
