Begin met kleine wijzigingen
Het is het begin van het jaar en zoals elke januari is iedereen gefocust op de oplossing van zijn nieuwe jaar: meer bewegen. Als een Integrative Health en Life coach, laat me je vertellen - tussen mijn klanten en ik, we hebben het allemaal geprobeerd: trainingsprogramma's, workoutlessen, fitnessuitdagingen. U zegt het maar, we hebben het waarschijnlijk geprobeerd. Dus in plaats van grote veranderingen aan te brengen, zoals het plannen van een trainingsplan van 30 dagen, werk ik met mijn klanten aan kleine veranderingen in hun levensstijl.
Klein beginnen - dat is de beste manier om een duurzaam oefenplan te ontwikkelen, vooral voor diegenen met een drukke agenda. Maar ... waar begint men?
Nou, zoals de meeste van mijn klanten bracht ik ook veel tijd door voor een bureau. Zitten of zelfs de hele dag op je bureau staan kan een zware houding zijn, dus het is belangrijk om je oefening in te bouwen om je kern, rug en bovenlichaam te versterken. Dit zijn drie van mijn gemakkelijke, go-to-moves die overal kunnen worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een weerstandsband en een mini-lusweerstandsband.
Ben je klaar om babybewegingen te maken in je gezondheidsreis met beweging en beweging?
Zittend weerstandsband rij
Hoe je dat doet:
- Ga op de grond zitten met je benen licht naar voren gebogen.
- Loop de band rond de zolen van je voeten, steek hem voor je uit en houd één uiteinde in elke hand.
- Begin met je armen recht voor je, buig je voeten zodat je tenen naar de hemel wijzen.
- Trek terug zodat je je ellebogen buigt en je handen tegen je borstkas.
- Keer terug naar de startpositie.
Voltooi 3 sets van 15-20 herhalingen.
Mini-band glute brug
Hoe je dat doet:
- Start de band boven je knieën. Vermijd je knieën om je gewrichten te beschermen.
- Ga plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond op heupbreedte tot schouderbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat uw voeten net buiten uw vingertoppen zijn als uw armen langs uw lichaam liggen. Je kunt je voeten iets verder weg bewegen als je heupen strak zitten.
- Zorg ervoor dat je voeten minstens ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan, zodat je gedwongen wordt je knieën naar buiten te drukken en open te zetten tegen de band om ze in lijn te houden met je enkels en heupen.
- Hef je heupen van de grond tot je knieën, heupen en schouders allemaal in een rechte lijn staan.
- Pauzeer gedurende 2 seconden aan de bovenkant, laat vervolgens weer zakken en herhaal.
Voltooi 3 sets van 15-20 herhalingen.
Weerstandsband biceps krullen
Hoe kan het:
- Ga met beide voeten op de weerstandsband staan en houd de handgrepen lang naast je zijden vast met je handpalmen naar boven gericht.
- Krul je handen langzaam omhoog tot je schouders, knijp je biceps en houd je ellebogen naast je lichaam.
- Bij het werken met weerstandsbanden is het belangrijk om je spieren samen te trekken. Dus je laat je niet volledig los bij de extensie, houd wat spiercontractie.
- Herhaling.
Voltooi 3 sets van 15-20 herhalingen.
De beste oefening is het soort waar je van houdt
Door mijn eigen persoonlijke ervaringen met lichaamsbeweging, realiseerde ik me dat de beste manier om weer in vorm te komen en op schema te blijven met je gezondheidsdoelen is om lichaamsbeweging te vinden waar je echt van geniet en van houdt.
Terug in vorm komen hoeft niet ingewikkeld te zijn en kost niet veel apparatuur. Het enige dat nodig is, is je lichaam, de juiste mentaliteit, een paar kleine veranderingen en consistentie, en je bent op weg in de goede richting.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
Als oprichter en editor van de blog GOFITJO, Joanne Encarnacion gebruikt haar persoonlijke welzijnsreis om aandacht te vestigen op de diepe verbinding tussen onze mentale en fysieke gezondheid. Ze deelt haar ervaringen met angst en depressie, en hoe voor haar, focus op haar lichamelijke gezondheid ook betekent het verbeteren van haar zelfbeeld. Ze heeft een trouwe aanhang opgebouwd op Instagram, waar ze bekend staat om haar positiviteit en eerlijkheid over hoe moeilijk het kan zijn om prioriteit te geven aan jouw welzijn, maar hoe lonend het is als je het voor elkaar krijgt. In al haar werk benadrukt ze dat fitness niet gaat over het zweten van je weg naar het 'ideale' lichaam - het is een voortdurende oefening in het overwinnen van uitdagingen en het vergroten van je zelfvertrouwen van binnenuit.
