Als het weer slecht is of het aantal pollen hoog is, kunt u uw aerobe training binnenshuis meenemen. De loopband en de elliptische trainer zijn twee van de meest populaire cardio-apparaten, maar kiezen welke het beste bij je past, kan lastig zijn. Dit is vooral het geval als je arthritische knieën hebt.
Zowel de loopband als de elliptische trainer simuleren een natuurlijke loop- of loopbeweging. Op een loopband loop je of loop je op de plaats terwijl een riem onder je door beweegt. Op een elliptische trainer plaats je elke voet op een platform dat je beweegt in een ovaalvormige beweging. Er zijn voor- en nadelen aan beide machines. De beste manier om te kiezen is door elke machine te testen en te zien hoe uw lichaam reageert.
Voordelen van oefening voor OA
Artrose (OA) treft ongeveer 27 miljoen Amerikanen. Er zijn sterke aanwijzingen dat matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of elliptische training, talloze voordelen biedt voor OA zonder symptomen te verergeren of ziekteprogressie te veroorzaken. Volgens een rapport van het Amerikaanse bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering kunnen volwassenen met OA aanzienlijke verbeteringen verwachten in pijn, fysieke functie, kwaliteit van leven en geestelijke gezondheid door gedurende ongeveer 150 minuten per week lichamelijke activiteiten met weinig impact te verrichten.
Een recente studie wees uit dat mensen die meer dan drie dagen per week minder dan drie uur per dag aan lichaamsbeweging deden, veel gezonder knie-kraakbeen hadden dan degenen die helemaal niet trainden. Een low-impact cardiotraining kan uw artritische knieën op de volgende manieren helpen:
- Het verhogen van de bloedtoevoer naar het kraakbeen en het afleveren van voedingsstoffen die het kraakbeen gezond houden.
- Versterking van de spieren rond de knie, waardoor de druk op het gewricht vermindert en de slijtage van het kraakbeen vermindert.
- Gewichtsverlies bevorderen, waardoor stress op uw knieën wordt verminderd.
Loopbanden: voor- en nadelen
Als u aan het joggen of hardlopen bent, kan een loopband meer druk uitoefenen op uw knieën in vergelijking met een elliptische trainer. Maar lopen op een loopband oefent ongeveer dezelfde kracht uit op de knieën als bij het gebruik van een elliptische machine. Loopbanden zijn over het algemeen gebruikersvriendelijker en gemakkelijker te gebruiken voor beginners. Ze kunnen ook beter zijn voor het opbouwen van botdichtheid.
Problemen kunnen optreden wanneer u klaar bent om de intensiteit van uw training op te voeren. Wanneer u de snelheid van de loopband verhoogt, loopt u het risico dat u meer druk uitoefent op uw knieën, wat kan leiden tot verhoogde pijn en irritatie van het kniegewricht.
Veiligheidstips
Als je nog nooit een loopband hebt gebruikt, vraag dan een oefenspecialist of trainer voor een demonstratie of assistentie. Voordat u op de machine stapt, moet u weten waar de aan / uit-schakelaar zich bevindt, hoe u de bedieningselementen gebruikt en hoe u de noodstopclip of -sleutel gebruikt. Stap nooit in of uit de gordel terwijl deze in beweging is en draag schoenen die geschikt zijn voor aerobics. Als de loopband een hellingfunctie heeft, overweeg dan om de helling enigszins te verhogen. Onderzoek wijst uit dat een helling van 3 procent schokken op de benen en knieën met 24 procent kan verminderen. Meer dan 3 procent hellinggraad kan echter het omgekeerde effect hebben en de belasting van de gewrichten vergroten.
Elliptische trainers: voor- en nadelen
Het gebruik van een elliptische machine is als een combinatie van traplopen met langlaufen. In plaats van een natuurlijke loopbeweging waarbij de hiel van de voet herhaaldelijk de loopband raakt, rust elke voet op een platform en beweegt deze in een ovale of elliptische beweging. Met deze beweging zonder beweging kunt u de intensiteit van uw training verhogen zonder de druk op uw gewrichten te vergroten. Sommige elliptische machines zijn uitgerust met handgrepen die in combinatie met het onderlichaam bewegen. Dit werkt de armen, borst en schouders uit en zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt. Met de meeste elliptische machines kun je ook in omgekeerde volgorde trappen, waardoor verschillende spiergroepen in de onderbenen worden versterkt.
Voor beginners hebben elliptische trainers meestal een steilere leercurve en kunnen lastig te gebruiken zijn. Ze bieden ook niet dezelfde botversterkende voordelen van loopbanden.
Veiligheidstips
Omdat de elliptische trainer moeilijker te gebruiken is dan een loopband, is het nog belangrijker om een demonstratie te krijgen en de bedieningselementen te leren kennen voordat u op een loopband gaat stappen. Als u geen ervaring hebt met elliptische trainers, wilt u misschien eerst de handgrepen van de arm vermijden. De meeste machines hebben een aantal stationaire handgrepen die gemakkelijker te gebruiken zijn. En als u een keuze heeft, kies dan voor machines met bredere voetplatforms. Met deze machines kunt u uw houding aanpassen voor een betere balans en minder druk uitoefenen op uw gewrichten.
Het vonnis
Bij correct gebruik kunnen zowel de loopband als de elliptische trainer veilige, effectieve trainingsopties zijn voor degenen met knieartrose. Afhankelijk van uw specifieke behoeften en vaardigheidsniveau, kan men beter bij u passen dan de ander. Als u een voorloper bent op trainingsapparaten of een groter risico loopt op OA, kan de loopband een gebruiksvriendelijke manier zijn om veilig te oefenen en de gezondheid van uw botten te bevorderen.
Naarmate u verder komt in uw trainingsprogramma en de intensiteit van uw training begint te verhogen, kunt u met de elliptische trainer dit doen zonder de druk op uw knieën te vergroten.
Belangrijker nog, luister naar je lichaam. Als je kniepijn of ongemak ervaart op een machine, probeer dan gewoon de andere. Als beide opties je ongemakkelijk maken, probeer dan andere low-impact trainingsopties zoals een hometrainer of wateraerobics.
Het berijden van een ligfiets is een andere optie die de quadriceps en hamstrings kan versterken, die van groot belang zijn bij het gaan van zittende naar staande houding.
Ongeacht welke oefenapparatuur u gebruikt, raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuwe fitnessroutine start.Als uw artritis ernstig is, kan een tredmolen te moeilijk, pijnlijk of zelfs gevaarlijk zijn om te gebruiken.
Denk eraan, het ergste dat je kunt doen voor je jichtige knieën is om helemaal te stoppen met trainen. Vertel voordat u opgeeft met uw arts hoe u uw oefenplan kunt aanpassen om voor u te werken.
