Opluchting is mogelijk
Een verstopte neus kan je 's nachts wakker houden, maar dat hoeft niet. Lees verder om te leren wat u overdag, 's avonds en voor het slapengaan kunt doen om uw symptomen te kalmeren, zodat u de slaap krijgt die uw lichaam nodig heeft om zich te herstellen.
Wat te doen tijdens de dag
Het nemen van maatregelen om uw nasale symptomen te verbeteren, is cruciaal. Sommige van deze tips kunnen op elk moment worden gebruikt, ook vóór het slapengaan. Het is aan u om te beslissen welke technieken en oplossingen het beste aansluiten op uw behoeften.
1. Weersta de drang om je neus te snuiten
Het is normaal om naar de weefsels te grijpen als je een verstopte neus hebt. Maar blazen met je neus wordt eigenlijk niet aanbevolen. Waarom?
Onderzoek heeft aangetoond dat het overmatige druk genereert in de neusholten waardoor vloeistof uit uw neus in uw sinussen kan gaan.
In plaats van te blazen, gebruikt u een tissue om te deppen op een loopneus. Als u absoluut uw neus moet blazen, kies dan voor een neusgat per keer en blaas zachtjes.
2. Gebruik acupressuur
Acupressuur houdt in dat je je handen gebruikt om bepaalde drukpunten te activeren. Hoewel acupressuur je verkoudheid niet zal genezen, kan het helpen om de sinusdruk te verminderen.
Om de druk in je sinussen te richten, gebruik je je linker en rechter wijsvinger om op de basis van elke kant van je neus te drukken. Wacht ongeveer drie minuten.
Voor sinushoofdpijn, drukt u uw vingers in de binnenste hoek van beide wenkbrauwen gedurende drie minuten.
3. Blijf gehydrateerd
Als het slijm te dik is, kan het in je neus blijven plakken, wat de congestie verergert. Als u voldoende vocht drinkt, wordt slijm losgemaakt, waardoor uw voorhoofdholtes worden leeggemaakt.
Als u verkouden bent, moet u streven naar een minimale dagelijkse vochtinname van ongeveer 11,5 kopjes (voor vrouwen) tot 15,5 kopjes (voor mannen). U moet mogelijk meer drinken als u koorts, braken of diarree heeft.
4. Eet iets pittigs
Capsaïcine is een chemische verbinding die wordt gevonden in chili pepers. Het heeft een dunner effect op slijm. Levensmiddelen die capsaïcine bevatten, kunnen een milde, tijdelijke verlichting van de neuscongestie bieden. Capsaïcine stimuleert echter ook de slijmafscheiding, waardoor uw neus meer kan bewegen.
Hete sauzen, curries en salsa bevatten meestal capsaïcine. Je moet pittig eten vermijden als je al een maagklachten hebt.
5. Neem een decongestivum
Decongestiva zijn een soort medicatie. Ze verlichten congestie door zwelling in de bloedvaten in de neus te verminderen.
Decongestiva worden zonder recept verkocht als neussprays en orale medicatie. U hebt geen recept nodig om ze te kopen, hoewel u misschien een apotheker of arts wilt raadplegen als u een andere medische aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt.
Decongestiva worden vaak gecombineerd met pijnstillers (pijnstillers) en antihistaminica voor een maximaal effect. Sommige soorten overdag bevatten cafeïne en kunnen je wakker houden.
6. Neem een NSAID
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) verlichten ontstekingen en pijn.
Er is geen bewijs dat NSAID's hoestsymptomen gerelateerd aan een loopneus effectief kunnen behandelen. Studies hebben echter aangetoond dat NSAID's effectief kunnen zijn bij de behandeling van andere verkoudheidsymptomen, zoals:
- niezen
- hoofdpijn
- oorpijn
- gewrichts- en spierpijn
- koorts
Sommige NSAID's zijn zonder recept verkrijgbaar. Veel voorkomende typen zijn ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) en aspirine. Maagzuurpijn is een veel voorkomende bijwerking.
7. Gebruik mentholtabletten
Wanneer geactiveerd, creëren mentholreceptoren in de neus het gevoel dat er lucht doorheen gaat. Hoewel menthol de neusverstopping niet echt verlicht, kan het de ademhaling gemakkelijker maken.
Menthol kan helpen bij andere verkoudheidsverschijnselen, zoals een hoest of een zere keel. Menthol zuigtabletten zijn zonder recept verkrijgbaar en hebben weinig bijwerkingen.
8. Zeg nee tegen alcohol - vooral na 2 uur 's avonds.
Als je al een verstopte neus hebt, kan drinken het erger maken. Voor ongeveer 3,4 procent van de mensen veroorzaakt alcoholgebruik de bovenste luchtwegklachten, zoals niezen en een geblokkeerde of loopneus.
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt. Als je drinkt, is het moeilijker om gehydrateerd te blijven. Wanneer je uitgedroogd bent, is je slijm dikker en kan het niet zo gemakkelijk weglopen.
Alcohol kan ook een negatieve invloed hebben op de slaap. Als je ziek bent, is het het beste om alcohol helemaal te vermijden.
9. Vermijd cafeïne na 2 p.m.
Cafeïne is een stimulans in thee, koffie en frisdrank. Het kan je een energieboost geven als je je onder het weer voelt, maar het kan een mild diuretisch effect hebben.
Dus als je moeite hebt om gehydrateerd te blijven met vocht, dan wil je niets riskeren dat kan bijdragen aan de mogelijkheid om uitgedroogd te raken en dik slijm te vormen.
Cafeïne en slaap mengen ook niet. Volgens een studie in het Journal of Clinical Sleep Medicine kan cafeïne tot zes uur voor het slapengaan leiden tot een verstoorde slaap.
10. Houd huisdieren uit de slaapkamer
Zo lief en liefdevol als ze ook zijn, uw huisdieren kunnen een negatief effect hebben op de luchtkwaliteit in uw slaapkamer. Huidschilfers van katten en honden zijn veel voorkomende allergenen die allergiesymptomen kunnen veroorzaken, waaronder congestie.
Hoewel het misschien moeite kost om uw huisdieren uit uw kamer te houden, kan het u helpen om 's nachts gemakkelijker te ademen.
Wat te doen tijdens de avond
Deze beproefde oplossingen kunnen u helpen om opstopping te verminderen en voor de nacht te ontspannen.
11. Eet kippennoedelsoep
De koude oplossing van je grootmoeder kan er iets aan hebben. Onderzoek suggereert dat kippensoep medicinale voordelen kan hebben, waaronder een mild ontstekingsremmend effect.
Hoewel de resultaten niet overtuigend zijn, bevat kippensoep belangrijke voedingsstoffen en verbetert het de hydratatie. Met andere woorden, het hebben van een kom kippensoep in de avond kan geen kwaad.
12. Drink hete thee
Thee heeft antivirale, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.Hoewel er geen bewijs is dat thee neusneusheid opruimt, heeft onderzoek aangetoond dat warme dranken mensen kunnen verbeteren voelen over hun verkoudheidsverschijnselen.
Het toevoegen van honing of citroen aan je thee kan voor extra opluchting zorgen. Honing kan een hoest kalmeren, terwijl citroen infecties kan helpen bestrijden. Kies 's avonds voor een cafeïnevrije thee.
13. Gorgelen met zout water
Artsen adviseren gorgelen met zout water om keelpijn te verlichten. Hoewel het geen remedie is, kan het helpen om een virus weg te spoelen.
Het gorgelen met zeewater is goedkoop en gemakkelijk te doen. Meng eenvoudig 1/4 tot 1/2 theelepel zout in een 8-ounce glas warm water en gorgelen als dat nodig is.
14. Probeer een gezichtsstoom
Stoom maakt het slijm in je neusgangen los, waardoor de congestie verbetert. De eenvoudigste manier om je eigen gezichtstoom te maken, is door warm water in je keuken of badkamer te laten lopen.
Om dit te doen, vult u uw gootsteen met warm water. Plaats een handdoek boven je hoofd (om de damp op te sluiten) en leun over de gootsteen. Terwijl de stoom bouwt, inhaleer je diep. Zorg ervoor dat u uw gezicht niet op het water of stoom laat verbranden.
15. Of neem een warme douche
Hete douches kunnen ook tijdelijke verlichting bieden van congestie door slijm uit te dunnen. Verander uw douche naar een warme - maar toch comfortabele - temperatuur.
Zorg ervoor dat je de deur naar je badkamer sluit, zodat de stoom zich kan verzamelen. Als de stoom eenmaal is verzameld, haal dan een paar keer diep adem om je sinussen op te ruimen.
16. Gebruik een zoutoplossing
Er zijn aanwijzingen dat zoutoplossing (zoutwater), ook wel nasale irrigatie genoemd, congestie en gerelateerde symptomen kan verbeteren.
Een neti pot is een kleine container gebruikt met een zoutoplossing om slijm uit de neus en sinussen te spoelen. Andere zoutoplossing-spoelingen gebruiken bulb-spuiten, knijpflessen of op batterijen werkende apparaten die water door de neus pompen.
Bij het spoelen met zoutoplossing is het belangrijk om alleen gedestilleerd water te gebruiken. Je kunt ook water koken en laten afkoelen tot kamertemperatuur. Volg altijd de gegeven instructies.
17. Gebruik een neusspray voor corticosteroïden
Corticosteroïden zijn een type geneesmiddel dat ontstekingen vermindert. Corticosteroïde neussprays (ook wel intranasale corticosteroïde sprays genoemd) worden gebruikt voor de behandeling van ontstekingsgerelateerde congestie, loopneus en niezen.
Ze behoren tot enkele van de meest effectieve medicijnen voor nasale symptomen, met milde bijwerkingen die kunnen bestaan uit uitdroging en neusbloedingen. Ze zijn beschikbaar over de toonbank.
Wat te doen vlak voor het slapengaan
Neem vóór het slapengaan de nodige maatregelen om ontspanning te bevorderen en uw slaapomgeving comfortabeler te maken. Medicatie, neusstrips en borstwrijvingen kunnen helpen met uw symptomen.
18. Neem een antihistaminicum
Histamine is een hormoon dat een cruciale rol speelt bij allergische reacties. Antihistaminica blokkeren de effecten van histamine en bieden verlichting van niezen, congestie en andere allergiesymptomen.
De meeste drogisterijen verkopen antihistaminica. Slaperigheid is een vaak voorkomende bijwerking van bepaalde soorten antihistaminica, dus deze kunnen het beste worden ingenomen vóór rusttijden. Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen, neem dan contact op met uw apotheker.
19. Verspreid een essentiële olie in je slaapkamer
Essentiële oliën kunnen de sinuscongestie helpen verbeteren, maar er zijn niet genoeg betrouwbare onderzoeken om zeker te weten.
Een review wees uit dat theeboomolie ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen heeft, wat suggereert dat het kan helpen bij verstopte neus.
Een andere studie onderzocht de effecten van een primaire component in eucalyptusolie, genaamd "1,8-cineole." Het gebruik van cineole in capsulevorm bleek de sinusverschijnselen te verbeteren.
Pepermuntolie bevat menthol, waardoor je het gevoel krijgt dat het gemakkelijker is om te ademen.
U kunt een diffuser gebruiken om essentiële oliën in uw slaapkamer te verspreiden.
20. Gebruik een luchtbevochtiger in uw slaapkamer
Luchtbevochtigers voegen vocht toe (en sommige voegen ook warmte toe) aan de lucht. Hoewel ze geen consistente voordelen hebben bij de behandeling van verkoudheidsymptomen, kunnen ze ervoor zorgen dat het gemakkelijker is om te ademen.
Droge lucht kan de keel en neusholtes irriteren. Als de lucht in je slaapkamer te droog is, kan een luchtbevochtiger helpen. Je moet het regelmatig schoonmaken om bacteriën en schimmelgroei te voorkomen.
21. Houd je slaapkamer koel en donker
Als je ziek bent, kunnen kleine dingen je ervan weerhouden om de broodnodige slaap te krijgen. U kunt zich bijvoorbeeld gevoeliger voelen voor fluctuaties in licht of temperatuur.
Houd de temperatuur in je slaapkamer koel en kies voor lichte hoezen. Gebruik verduisteringsgordijnen om te zorgen dat licht van buitenaf uw slaap niet beïnvloedt.
22. Breng een neusstrip aan
Neusstrips helpen om de neuspassages te openen om de ademhaling te verbeteren. Ze kunnen ook de ademhaling verbeteren als de neus verstopt is door congestie.
U kunt bij de meeste apotheken neusstroken kopen. Volg de instructies op de verpakking om de neusstrip voor het slapengaan op uw neus aan te brengen.
23. Breng een essentiële borst op de borst aan
Van etherische oliën wordt aangenomen dat ze helpen de symptomen van verkoudheid te verbeteren en de slaap bevorderen. Hoewel er niet veel onderzoek wordt gedaan naar de effectiviteit, zijn ze over het algemeen veilig.
U kunt essentiële oliën gebruiken om uw eigen borst te wrijven. Eucalyptus, pepermunt en tea tree olie zijn enkele voorbeelden van essentiële oliën waarvan wordt aangenomen dat ze eigenschappen hebben die bestand zijn tegen koude. Zorg ervoor dat u uw etherische oliemengeling verdunt met een dragerolie om huidirritatie te voorkomen.
24. Breng een borstharnok op menthol aan
Vrij verkrijgbare kassen op de borst of damp worden op de hals en borst aangebracht. Ze bevatten vaak menthol, kamfer en / of eucalyptusolie. Borstwrijvingen genezen neusverschijnselen niet, maar ze kunnen je slaap verbeteren.
25. Steun je hoofd zodat je verheven blijft
Slapen met opgeheven hoofd kan helpen om slijm af te voeren en de druk van de sinus te verlichten. Ga op je rug liggen en gebruik een extra kussen om je hoofd te ondersteunen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Een verstopte neus is meestal geen reden tot ongerustheid.Het wordt meestal veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën of tijdelijke aanvallen van verkoudheid, griep en sinusitis.
Hoewel de meeste mensen een verstopte neus thuis kunnen behandelen, moeten bepaalde groepen hun arts raadplegen voor diagnose. Dit bevat:
- zuigelingen
- volwassenen 65 jaar en ouder
- mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem
Zelfs als u zich niet in een van deze groepen bevindt, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen langer dan een week aanhouden of geleidelijk erger worden.
U moet ook uw arts raadplegen als u last krijgt van:
- moeite met ademhalen
- hoge koorts
- gele of groene neusafscheiding met sinuspijn of koorts
- bloedige of pusachtige loopneus
