De meeste sportscholen en gezondheidsclubs hebben een combinatie van aërobe oefeningsmachines (bijv. Loopbanden, stationaire fietsen, elliptische trainers) samen met vrije gewichten (halters en halters) en krachtversterkende machines.
Wat u gebruikt, hangt af van uw ervaring en uw doelen. Idealiter, investeer in een sessie of twee met een gecertificeerde persoonlijke trainer die kan uitleggen hoe je de apparatuur veilig gebruikt en zelfs enkele routines voorstelt die je zullen helpen je conditie te verbeteren.
Cardio-apparaten
Een typische gezondheidsclub huisvest een verscheidenheid aan cardiomachines. De machine die het beste bij u past, is degene die u het meest gebruikt! Als je 30 minuten op de fiets fietst, maar je na 15 jaar op de loopband verveelt, blijf dan bij de fiets. Sterker nog, probeer wisselmachines - nooit dezelfde twee keer achter elkaar gebruiken - om bewegingssporen te vermijden.
Strength-building Machines (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)
Gewichtsmachines zijn over het algemeen gemakkelijker en veiliger in gebruik dan losse gewichten. Ze maken het ook mogelijk om zich te concentreren op het versterken van specifieke spieren. Omdat de meeste machines een vast pad volgen, dragen ze bij aan een correcte beweging en verminderen ze het risico op verwondingen. Machinetrainingen kunnen ook meer tijdbesparend zijn dan trainingen met gewichten, omdat het aanpassen van het gewicht slechts een kwestie is van het aanpassen van een speld; je hoeft geen gewichten te verwijderen of toe te voegen.
Vrije gewichten
Het voordeel van het gebruik van vrije gewichten - halters en halters - is dat de vereiste bewegingen "functioneel" zijn, d.w.z. ze bootsen de manier na waarop we in het echte leven bewegen. Als je een sport beoefent, is het gebruik van vrije gewichten een geweldige manier om je spieren voor te bereiden op de eisen van die sport. Vrije gewichten zijn niet beter dan machines, gewoon anders. Terwijl elke machine is ontworpen voor een bepaalde spiergroep, kunnen een paar halters praktisch elke spier werken, afhankelijk van hoe u het gebruikt. Bovendien zijn vrije gewichten minder beperkend dan machines en kunnen ze beter de dingen nabootsen die je elke dag doet. Als u overweegt te investeren in thuistrainingsapparatuur, overweeg dan dat een set losse gewichten mogelijk het werk van een tiental machines kan doen.
Slangen en banden
Oefenbuizen zijn lange, dunne rubberen buizen met handgrepen aan elk uiteinde. Banden zijn gewoon gigantische elastiekjes of riemen. Je kunt veel kracht opbouwen met deze goedkope gadgets, en je kunt ze thuis, op kantoor en zelfs in een vliegtuig gebruiken. Als ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen ze zowat elke spiergroep versterken die je kunt gebruiken met losse gewichten of machines.
Home Gym Items
Als naar een healthclub gaan om te trainen niet iets is waar je je aan zult wijden, overweeg dan om je eigen homegym te 'bouwen'. Voor ongeveer $ 100 kun je een verscheidenheid aan apparatuur verzamelen die je helpt kracht en cardio-conditie op te bouwen en de flexibiliteit te verbeteren. Hier is een blik op enkele eenvoudige maar veelzijdige apparatuur:
| Item | Geschatte kosten |
| Springtouw | $10 |
| Opblaasbare medicijnbal van 2,2 pond | $15 |
| Verstelbare halterset | $45 |
| Stretch tube met handvatten (voor weerstandstraining) | $10 |
| Draagriem (hiermee kunt u de weerstandstribuis bevestigen aan stabiele objecten zoals een deur) | $6 |
| Yoga / workoutmat | $15 |
