Chronische vermoeidheid staat ver af van "Ik heb behoefte aan nog een kop koffie", vermoeidheid. Het is een slopende aandoening die je hele leven kan beïnvloeden.
Tot op heden zijn er geen grote onderzoeken geweest naar de effecten van voeding op het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). Jose Montoya, MD, hoogleraar geneeskunde en specialist in de chronische vermoeidheidskliniek van Stanford, beweerde echter dat voeding chronische vermoeidheid lijkt te beïnvloeden.
"CVS kan mogelijk beïnvloed worden door het dieet, maar we weten heel weinig over wat specifiek voor iedereen zou kunnen werken," zei Montoya. "We weten dat voor sommige voedingsmiddelen bepaalde symptomen hun symptomen erger of beter maken en dat mensen daar aandacht aan moeten besteden."
Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er tal van dingen die u kunt doen om de energie te stimuleren en ervoor te zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet. Hier zijn 12 dieet-hacks om te proberen.
1. Sloeg ontstekingsvoedsel
Omdat ontsteking een rol lijkt te spelen bij chronische vermoeidheid, raadt Montoya aan een ontstekingsremmend dieet te proberen of ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vis en olijfolie toe te voegen. Probeer ontstekingsvoedsel zoals suiker, gefrituurd voedsel en bewerkt vlees te beperken.
2. Blijf gehydrateerd
Hoewel het drinken van meer water geen remedie is voor chronische vermoeidheid, is het nog steeds belangrijk. Uitdroging is bekend om vermoeidheid erger te maken. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor het verbeteren of behouden van de gezondheid.
3. Houd een voedsel- en symptoomlogboek bij
Een voedingsdagboek is een geweldige manier om voedingsmiddelen te ontdekken die uw symptomen verbeteren of verergeren. Het is ook nuttig om een overzicht te hebben van hoe u zich elke dag voelde om met uw arts te delen. Houd bij hoe je je voelt en wat je elke dag at om patronen te vinden. Omdat 35 tot 90 procent van de mensen met chronische vermoeidheid symptomen ervaart die geassocieerd zijn met het prikkelbare darm syndroom, is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan eventuele maagklachten of benauwdheid.
4. Knip het niet uit
Het is verleidelijk om alles wat je kunt verwijderen in het zicht van een vage, niet-aflatende ziekte zoals chronische vermoeidheid, maar er is geen bewijs dat een zeer restrictief dieet de symptomen verbetert. Praat met uw arts voordat u voedsel uit uw dieet verwijdert om overbelasting van uw lichaam en het verwijderen van belangrijke voedingsstoffen te voorkomen. Probeer alleen een eliminatiedieet als uw arts en diëtist denken dat het goed voor u is.
5. Maar experimenteer met uw dieet
Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich beter of slechter voelt. Sommige patiënten van Montoya hebben bijvoorbeeld verbeteringen opgemerkt na het verwijderen van gluten of voedingsmiddelen met veel koolhydraten uit hun dieet, terwijl anderen geen effect hebben gezien. Aangezien er geen standaard dieet voor CVS is, is het misschien de moeite waard om te experimenteren met uw dieet om te ontdekken wat u het beste voelt.
Het is het beste om met uw diëtist of arts samen te werken om een voedingsplan op uw specifieke behoeften af te stemmen. U kunt zelf aan de slag gaan door aandacht te besteden aan hoe bepaalde voedingsmiddelen u laten voelen.
"Met chronische vermoeidheid is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te zien hoe je je voelt," zei Leah Groppo, RD, CDE bij Stanford Health Care. Dit is vooral belangrijk als u denkt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren of als u van plan bent wijzigingen in uw dieet aan te brengen.
Als je iets nieuws wilt proberen, raadt Groppo je aan om kleine wijzigingen aan te brengen, bijvoorbeeld door elke avond meer groenten aan je avondeten toe te voegen. Blijf er een volledige maand aan hangen voordat u beslist of de verandering uw symptomen heeft verbeterd of niet. Je zult ook eerder geneigd zijn om gezondere gewoonten aan te houden op de lange termijn als je ze langzaam introduceert.
6. Beperk uw inname van cafeïne
Cafeïne lijkt een geweldige manier om je energie te verbeteren, maar het heeft consequenties. Cafeïne kan je een vals gevoel van energie geven en je ertoe brengen het te overdrijven, volgens Montoya. Een klein beetje cafeïne kan voor sommige mensen goed zijn. Zorg ervoor dat u uzelf niet overbelast en zorg ervoor dat uw inname geen invloed heeft op uw slaap.
7. Probeer kleinere, frequentere maaltijden
Veel mensen met chronische vermoeidheid voelen zich vaak te moe om te eten of hebben geen honger. Als je afdoet of moeite hebt om genoeg te eten gedurende de dag, raadt Groppo aan om vaker kleinere maaltijden te proberen of tussendoor kleine snacks toe te voegen. Regelmatiger eten kan helpen om je energie op peil te houden. Kleinere porties kunnen ook gemakkelijker verdragen worden.
8. Let op suiker
Suiker kan ook tijdelijk je energie verhogen, maar de crash daarna kan je vermoeidheid versterken. In plaats van te streven naar voedingsmiddelen met geraffineerde suiker, stelt Groppo voor om van nature zoet voedsel met een beetje eiwit te eten om je bloedsuikerspiegel en energieniveau gelijk te houden. Bessen met gewone, ongezoete yoghurt is een geweldige optie.
9. Ga all-in op groenten
Vul niet-vegetarische groenten bij. Probeer de hele dag groenten van alle kleuren op te nemen om hun unieke voedingsstoffen en voordelen te krijgen. Rode groenten zitten bijvoorbeeld vol met fytonutriënten die als antioxidanten werken en helpen bij het verminderen van ontstekingen. Gele groenten bevatten belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine A, C en B6.
10. Sla zwaarverwerkt voedsel over
Zwaar bewerkte voedingsmiddelen hebben doorgaans minder voedingsstoffen dan hun tegenhangers voor het hele voedsel. Het is belangrijk om planten op te laden - zoals peulvruchten, fruit, groenten en volle granen - om de behoeften van uw lichaam te ondersteunen.
Weet niet wat te eten? Groppo raadt aan te plakken met voedsel dat "zo dicht mogelijk bij Moeder Natuur het mogelijk maakt". Kies bijvoorbeeld geknipte maïs in plaats van cornflakes of bruine rijst in plaats van pasta.
11. Maak het af met gezonde vetten
Een snufje walnoten, een paar plakjes avocado, een paar ounces forel: het kan gemakkelijk zijn om gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren de hele dag door toe te voegen. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van hersenen en het hart en ze kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen.
12.Maaltijd plan en prep wanneer je kunt
Een van de beste manieren om een voedzaam dieet te garanderen, is door van tevoren maaltijden te maken en voedsel klaar te maken. Op dagen dat je meer energie hebt, kun je plannen wat je de rest van de week gaat eten en je basisingrediënten voorbereiden of de maaltijden helemaal bereiden. Je maaltijden zijn klaar om te vertrekken. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u op een bepaalde dag zult eten. Nog beter: neem iemand in dienst om je te helpen, zodat je meer gedaan kunt krijgen zonder jezelf uit te putten.
Bottom line
Er is ons allemaal verteld dat wat je eet invloed heeft op hoe je je voelt. Dat is niet minder waar met chronische vermoeidheid. Hoewel er geen specifiek dieet is voor chronische vermoeidheid, kan een gebalanceerd, gezond dieet een belangrijk onderdeel van uw behandelplan zijn. Zorg er wel voor dat u altijd met uw arts en diëtist praat voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt of supplementen toevoegt.
