Als je gelokaliseerde pijn hebt, wat doe je dan? Je reikt er naar. Vaak gaat je hand zonder bewust na te denken naar het gebied van ongemak en masseert het. Als je de basis van acupressuur begrijpt, kan deze hersenloze zelfmassage nog voordeliger zijn en je helpen ontspannen en zelfs chronische pijn te beheersen.
Acupressure heeft zijn basis in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), waar het al meer dan 2000 jaar in gebruik is. Het is een methode om de zelfgenezende mechanismen van het lichaam te activeren om ziekten te behandelen en pijn te verlichten. Net als acupunctuur, die kleine naalden gebruikt, stimuleert acupressuur het lichaam op bepaalde meridianen of drukpunten.
"Het Chinese medische model ontdekte dat het menselijk lichaam doorkruist wordt door deze onzichtbare energielijnen", legt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, een erkende acupuncturist en instructeur aan het Florida College of Integrative Medicine uit. "De TCM-theorie stelt ook dat elke meridiaanroute is verbonden met een specifiek orgaan. Het is deze onderlinge verbinding van specifieke punten waardoor acupressuur kan werken. "
Is het effectief? Het onderzoek zegt ja. Een review toonde aan dat acupressuur effectief is in het verminderen van pijn in negen van de tien studies. Met een 2000-jaar oud trackrecord heeft deze methode van pijnmanagement zeker de tand des tijds doorstaan.
Ermee beginnen
Wanneer u acupressuur gebruikt om zelfmassage toe te passen, is het belangrijk dat u geduldig en consistent bent. Verbeteringen zijn misschien niet meteen, maar regelmatige massage kan de pijn verminderen, evenals de kans op recidieven.
Bij gebruik van acupressuur:
- Reserveer enkele minuten.
- Ga zitten of liggen in een comfortabele positie.
- Ontspan, sluit je ogen en adem diep.
- Gebruik stevige, diepe druk in een kleine draaiende beweging of op en neer beweging.
Voor pijn in de schouder
Nek- en schouderpijn zijn vaak het resultaat van stress en kunnen leiden tot wat gewoonlijk wordt aangeduid als spanningshoofdpijn. Dr. Moreau zegt dat er verschillende drukpunten zijn om te gebruiken bij het verlichten van schouderpijn, te beginnen met een van de meest gebruikte punten.
"De eerste en gemakkelijkst te vinden is tussen het web van de duim en de wijsvinger," zegt hij.
- Druk met een stevige druk totdat je een lichte pijn voelt.
- Houd vijf seconden vast.
- Laat los en herhaal drie keer meer.
Voor lage rugpijn
Er zijn twee belangrijke drukpunten die kunnen helpen bij pijn in de onderrug, zegt Moreau. De eerste zit om je middel:
- Ga rechtop staan en pak je taille met beide handen, zodat je duimen om je rug wikkelen.
- Plaats met uw duimen op hun plaats een draaiende beweging met een stevige druk gedurende vijf seconden.
- Herhaal dit drie keer.
Moreau zegt dat je ongeveer halverwege je kuitspier ook een drukpunt kunt vinden om lage rugpijn te verlichten:
- Houd vijf seconden lang dezelfde cirkelvormige beweging en druk aan.
- Laat los en herhaal nog twee keer.
Voor pijn in de sinus
Het eerste punt voor het verlichten van de sinusdruk en pijn is precies tussen je wenkbrauwen, zegt Moreau. Hij stelt voor om met uw wijsvinger of duim hier druk uit te oefenen met behulp van een cirkelvormige beweging gedurende 5 seconden.
Het tweede punt is bij je tempels; gebruik dezelfde cirkelvormige beweging als hiervoor.
Een derde optie is om je vingers van je slapen naar beide zijden van je neusgaten te brengen. Voer met een cirkelvormige beweging hier vijf seconden druk uit.
Moreau beveelt aan om deze druktechniek voor elk van de drukpunten te volgen, waarbij de druk stevig maar niet pijnlijk blijft.
Laatste tips over Acupressure
Deze oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden gedaan, maar Moreau zegt dat je je lichaam een pauze moet geven als je last hebt van een puntenspel. Hij raadt aan te starten met lichte druk en geleidelijk over te schakelen naar een meer stevige aanraking.
Gevoelens van pijn zoals hierboven vermeld, worden vaak veroorzaakt door spanning en stress. Het is belangrijk om te ontspannen en stressoren in je leven te verminderen, omdat deze benaderingen de meeste impact hebben. Als u ontspannende en gelijktijdige zelfmassage moeilijk vindt, kunt u altijd hulp vragen aan een vriend of familielid.
