Wat is een zenuwinzinking?
Een zenuwinzinking of zenuwinzinking is een term die wordt gebruikt om een periode van intens mentaal leed te beschrijven. Gedurende deze periode kun je niet functioneren in je dagelijks leven.
Deze term werd ooit gebruikt om te verwijzen naar een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder depressie, angst en acute stressstoornis.
Hoewel "zenuwinzinking" niet langer als een medische term wordt beschouwd, wordt het nog steeds door velen gebruikt om intense symptomen van stress en een onvermogen om met de uitdagingen van het leven om te gaan te beschrijven. Wat anderen zien als een zenuwinzinking, kan feitelijk een niet-gediagnosticeerde geestesziekte zijn.
Er is niet één overeengekomen definitie voor wat een zenuwinzinking vormt. Het wordt over het algemeen gezien als een periode waarin fysieke en emotionele stress onverdraaglijk worden en iemands vermogen om effectief te functioneren vermindert.
Wat zijn de symptomen van een zenuwinzinking?
U kunt fysieke, psychologische en gedragssymptomen ervaren tijdens een panne. De tekenen van een zenuwinzinking variëren van persoon tot persoon. De onderliggende oorzaak kan ook van invloed zijn op de symptomen die u ervaart.
De meest voorkomende tekenen van een zenuwinzinking zijn:
- depressieve symptomen, zoals verlies van hoop en gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging
- angst met hoge bloeddruk, gespannen spieren, klamme handen, duizeligheid, maagklachten en trillen of schudden
- slapeloosheid
- hallucinaties
- extreme stemmingswisselingen of onverklaarbare uitbarstingen
- paniekaanvallen, waaronder pijn op de borst, onthechting van de realiteit en het zelf, extreme angst en ademhalingsmoeilijkheden
- paranoia, zoals het geloof dat iemand naar je kijkt of je besluipt
- flashbacks van een traumatische gebeurtenis, die een niet-gediagnosticeerde posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan suggereren
Mensen met een zenuwinzinking kunnen zich ook terugtrekken uit familie, vrienden en collega's. Tekenen van een dergelijke terugtrekking zijn onder meer:
- het vermijden van sociale functies en engagementen
- slecht eten en slapen
- slechte hygiëne handhaven
- zich ziek aanmelden om dagen te werken of helemaal niet te komen werken
- jezelf isoleren in je huis
Risicofactoren die tot een zenuwinzinking kunnen leiden
Een persoon kan melden dat hij een zenuwinzinking heeft als stress te zwaar voor hem is. Die stress kan worden veroorzaakt door externe invloeden. Enkele van deze risicofactoren zijn onder meer:
- aanhoudende werkstress
- recente traumatische gebeurtenis, zoals een sterfgeval in het gezin
- ernstige financiële problemen, zoals het afsluiten van marktafscherming
- een belangrijke verandering van het leven, zoals een echtscheiding
- slechte slaap en ontspanning
- persoonlijke geschiedenis van angststoornissen
- familiegeschiedenis van angststoornissen
- recente verwonding of ziekte waardoor het dagelijkse leven moeilijk te beheren is
Hoe u uw symptomen beheert
Je kunt de cyclus van psychologische of gedragsproblemen doorbreken door:
- gebruikmakend van gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie
- het nemen van voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva of anti-angst medicijnen, om chemische onevenwichtigheden te behandelen
- het beoefenen van alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur, massagetherapie of yoga
Als u zich overweldigd voelt en op de rand van een storing bent, overweeg dan deze strategieën voor het beheren van uw symptomen:
- Adem diep in en tel terug vanaf 10 als je je angstig of gestrest voelt.
- Verminder cafeïne en alcohol uit uw dieet.
- Ontwikkel een slaapplanning en routine die u helpen goed te slapen. Dit kan inhouden dat u een warm bad neemt, elektronische apparaten uitschakelt of een boek leest voor het slapengaan.
Wanneer een dokter bezoeken?
Het is niet ongebruikelijk dat iemand zich op een of ander moment niet in staat voelt om met de stress van het leven om te gaan. Je hebt geen last van stress op een gezonde manier als je problemen hebt met je dagelijkse taken.
Een zenuwinzinking kan een teken zijn van een psychische stoornis. Het is belangrijk dat u naar de dokter gaat zodra u tekenen van een storing ziet.
Uw arts kan u helpen met het behandelen van de lichamelijke symptomen. Ze kunnen je ook doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen uw emotionele, mentale en gedragssymptomen behandelen.
Mantelzorgers moeten ook zo snel mogelijk contact opnemen met een arts als ze zich zorgen maken over het gedrag of de mentale toestand van een geliefde.
Tips voor zelfzorg
Wijzigingen in levensstijl kunnen u helpen om een zenuwinzinking te voorkomen. Ze kunnen ook helpen de ernst en frequentie van hen te verminderen. Deze omvatten:
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen, minstens 3 keer per week, wat net zo eenvoudig kan zijn als 30 minuten lang in uw buurt rondlopen
- naar een therapeut gaan of counselingsessies om stress te beheersen
- het vermijden van drugs, alcohol, cafeïne en andere stoffen die stress op het lichaam veroorzaken
- regelmatig slapen en slapen gedurende minstens zes uur per nacht
- met ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen in je dagelijkse routine
- het verminderen van je stressniveau door jezelf te kalmeren, mini-pauzes te nemen, je omgeving beter in te richten en dagelijkse activiteiten, en een dagelijkse takenlijst bij te houden
U kunt deze wijzigingen zelf aanbrengen, maar het kan beter zijn om met uw arts een behandelplan op te stellen.
