Oefening "Scissors" is een van de meest populaire oefeningen tot nu toe. Om de spiertonus te behouden en voor kwaliteitspompen wordt het zowel thuis als in professionele sporten actief gebruikt.
Deze oefening verdient echt veel aandacht, omdat het een goede belasting op moeilijk bereikbare spieren geeft.
In het artikel zullen we in detail praten over hoe de oefening correct met een schaar kan worden uitgevoerd, hoe de efficiëntie tijdens het uitvoeren kan worden verhoogd, welke andere opties voor het uitvoeren van deze oefening bestaan.
Beschrijving van de oefenschaar: wat het is en op welke spieren het gericht is
Zoals we allemaal weten, is elke oefening gericht op het trainen van een spiergebied. Oefening "Schaar" is geen uitzondering. Het heeft ook zijn eigen doelen en doelstellingen.
Oefening "schaar" is gericht op het trainen van de volgende spieren:
• Rectus abdominis spier;
• Schuine buikspieren;
• Quadriceps femoris (namelijk de rectusspier).
Let op!Er zijn veel verschillende oefeningen om door al deze gebieden te werken. "Scharen" bieden een mogelijkheid voor een kwaliteitsstudie van de bovengenoemde spieren. De studie van het onderste deel van de rectus abdominis-spier verdient speciale aandacht.
Tegenwoordig zijn er veel oefeningen om dit gebied op te pompen. Het onderste deel van de rectus abdominis-spier is echter een van de vrij ontoegankelijke plaatsen en niet al deze oefeningen hebben er een kwalitatieve impact op gehad.
Het is belangrijk om te weten dat "Scharen" een van de meest effectieve oefeningen is, die u zeker zullen helpen bij een goed effect op het onderste deel van de rectus abdominis-spier.
Let op! Als u besluit de oefening "Schaar" te starten om de opgebouwde extra centimeters en kilo's te verbranden, moet u het volgende weten. De basis van deze oefening is een kwaliteitsstudie van moeilijk bereikbare buikspieren en geen vetverbranding. Als je alleen hem uitvoert, is het onwaarschijnlijk dat je een perfect figuur zult bereiken. Om het volume van uw lichaam te verminderen, moet u een reeks oefeningen uitvoeren in combinatie met cardio.
Uitvoeringsregels: hoe de klassieke oefening "schaar" te doen
Om de hoogwaardige en juiste uitvoering van deze oefening te starten, moet u de gewenste startpositie innemen.
Hieronder staan instructies over hoe u de startpositie voor de oefening "Schaar" correct inneemt:
1. Ga op je rug liggen op een harde ondergrond, die kan dienen als het oppervlak van de vloer of grond, evenals een redelijk hard bed;
2. De voeten moeten ongeveer 15 centimeter boven de vloer worden geheven. Buig ze niet bij de knie en let goed op hun directheid;
3. Armen met de handpalmen naar beneden. Het wordt aanbevolen om ze onder de billen te plaatsen. Het punt is dat een dergelijke actie de belasting op het lendengebied aanzienlijk vermindert. En dit maakt op zijn beurt de uitvoering van deze oefening comfortabeler;
4. De behuizing mag niet worden opgetild.
In het eindresultaat moet u duidelijk de stevige positie van de onderrug voelen. Het dient als ondersteuning en daarom moet de onderrug in de juiste aanvankelijke positie zo ontspannen mogelijk zijn.
Let op! Op zachte, goed gebogen bedden of banken is deze oefening ten strengste verboden. Door het op dergelijke oppervlakken te doen, verhoogt u het risico op letsel aanzienlijk, waarna u niet lang in staat bent om terug te keren naar sporttraining. Als u besluit deze oefening op het vloeroppervlak uit te voeren, legt u een mat. Om het optreden van ruggenmergletsels uit te sluiten, wordt ook een oefening op de kale vloer niet aanbevolen.
Nadat u de juiste startpositie heeft ingenomen in overeenstemming met de bovenstaande instructies, kunt u direct doorgaan met de oefening zelf.
dus, Om de oefening "Schaar" correct en efficiënt uit te voeren, hebt u nodig:
• Begin vanuit de uitgangspositie goochelaars te doen met uw voeten, alsof u de beweging van een schaar imiteert. Het linkerbeen moet dus naar rechts bewegen en erboven staan, en de rechter voet naar links en eronder;
• Wissel benen. Voer de oefening nu zo uit dat het rechterbeen zich linksboven bevindt en het linkerbeen rechtsonder. Doe deze oefening 15-20 keer voor elke kant.
Voer deze oefening dus in drie benaderingen uit, waarbij u een korte pauze neemt voor spierontspanning. Om fouten bij de implementatie te voorkomen, helpt de foto van de oefening 'Schaar' je duidelijk.
Let op! Het is erg belangrijk bij het uitvoeren van de oefening "Schaar" om de rechtheid van hun benen te controleren. Zodra je ze begint te buigen, zal de belasting op de buikspieren aanzienlijk worden verminderd. Probeer bij het uitvoeren van deze oefening de pers zoveel mogelijk te belasten en ontspan hem niet voordat de volgende aanpak begint.
De oefening "Schaar" uitvoeren: verhoog de productiviteit en streef naar het beste resultaat
Voor elke oefening kunt u veel tips vinden om de effectiviteit ervan te vergroten. Oefening "Schaar" is geen uitzondering op deze regel. Hieronder geven we u nuttige tips over hoe u deze oefening nauwkeurig kunt voltooien en de efficiëntie kunt verhogen.
Nuttige tips voor een meer correcte en effectieve uitvoering van de oefening "Schaar":
1. Sterke houvast. Probeer tijdens de oefening uw lichaam niet over de vloer te trekken. Dit fenomeen beïnvloedt de effectiviteit van de oefening aanzienlijk. Houd stevig vast met de handen onder de billen, die dienen als een stevige ondersteuning met de onderrug, en ga door met de effectieve uitvoering van de oefening;
2. Moderatie van het bereik. Veel vrouwen geloven dat hoe hoger ze met hun benen gooien, hoe effectiever deze oefening zal zijn. Deze verklaring is meer dan onjuist. Het is veel moeilijker om rechte benen in middenbereikbeweging te houden. Het is zo'n implementatie die een beter effect zal hebben;
3. Rechtheid van de benen. Zoals hierboven vermeld, is uw benen recht houden de belangrijkste voorwaarde voor de juiste uitvoering van de oefening "Schaar";
4. De vrijheid van ademhalen. Breng uw lichaam niet kortademig. Elke persoon heeft zijn eigen tempo en zijn eigen manier om deze oefening uit te voeren. Adem vrij en gemakkelijk in overeenstemming met uw tempo en manier;
5. Gematigde snelheid. Schakel de hogesnelheidsrace uit van deze oefening. Een dergelijke actie vermindert de absolute effectiviteit van de "schaar" tot absoluut nul. Je moet de benen bewust en in een gematigd tempo laten slingeren en voelen hoe elke spier waarop deze oefening is gericht, aanspant en traint. Gemiddeld is de uitvoeringstijd voor één nadering 45 seconden - 1 minuut;
6. Weegmiddelen. Als je voelt hoe je lichaam na een bepaalde periode gewend is geraakt aan het doen van de "Schaar" -oefening en het gemakkelijk doet zonder veel stress te voelen, compliceer dan het hele proces. Om dit te doen, plaatst u eenvoudig speciale weegmiddelen op uw onderbenen, en u zult onmiddellijk een goede spierbelasting voelen. Begin met het verkrijgen van weegmaterialen met 2 kilogram, en verhoog het gewicht geleidelijk.
Oefening "Schaar": andere opties voor uitvoering
Vanwege zijn populariteit heeft deze oefening veel verschillende interpretaties gekregen. Sommigen van hen zijn echt nuttig en verdienen speciale aandacht.
dus, succesvolle opties voor de oefening "Schaar" omvatten het volgende:
• Statische "schaar";
• Omgekeerde "schaar";
• "Schaar" met constante kruising.
De eerste uitvoering van deze oefening omvat het heffen van benen zonder ze te zwaaien. Als je in de startpositie bent en je opgeheven benen kruist, blijf je ongeveer een minuut in die positie. Dan moet je benen verwisselen en de oefening herhalen.
De tweede optie omvat het uitvoeren van de oefening "Schaar" liggend op zijn buik in een stoel of op het oppervlak van een massief bed. De juiste uitvoering van de oefening is duidelijk weergegeven in figuur 1.
De derde optie betreft de implementatie van de klassieke "schaar" met constant afwisselend kruisende benen (fig. 2).
