Vasculaire dystonie is een veel voorkomende ziekte die wordt gekenmerkt door een verminderde bloedcirculatie. Frequente stress, een sedentaire levensstijl leiden tot een tonus bloedvaten. Om de bloedcirculatie te verbeteren, kunt u niet alleen apotheekgeneesmiddelen gebruiken, maar ook enkele oefeningen doen.
Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren: kenmerken van therapie en techniek
Een effect hebben op de bloedcirculatie in de hersenen kan alleen complex zijn. Daarom bevat de hele lijst met klassen niet alleen head tilt, maar ook squats. Om de bloedstroom te activeren en het lumen van bloedvaten te verhogen, is het noodzakelijk om bij te dragen aan het versnelde werk van het hart.
Als we het hebben over de techniek, moeten alle oefeningen zorgvuldig, netjes en zorgvuldig worden uitgevoerd. Het is verboden om plotselinge bewegingen te maken. Vermijd schokken. Herhaal elke oefening 10 keer. Ademen op het moment van de sessie moet gelijk zijn.
Zodra de spieren zijn versterkt, kan de belasting worden verhoogd. Het aantal herhalingen en benaderingen moet worden verhoogd. Beginners hoeven niet meer dan één set voor elk type actie te voltooien.
De meest effectieve oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren
Elk complex moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up. Het is raadzaam om de kraagzone een beetje te slijpen. Na de warming-up kunt u doorgaan met therapeutische oefeningen. De meest effectieve:
1. Ga plat staan met ontspannen bovenste ledematen. Buig je hoofd voorzichtig en langzaam de ene en de andere kant op. Manipulatie moet worden uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar pijn mag niet worden toegestaan. Als de mobiliteit enigszins beperkt is, kun je het niet overdrijven.
2. Ga in dezelfde positie staan, kantel uw hoofd langzaam naar achteren en kantel het dan naar voren. Probeer de borst aan te raken met je kin. Als er problemen zijn met het handhaven van het evenwicht, voer dan de oefening uit terwijl u zit.
3. Voer nu afwisselingen in het buigen van het hoofd en draait naar de zijkanten. De kin moet op dezelfde hoogte zijn als de schouders.
4. Deze oefening wordt uitsluitend gedaan door de schouders. De eerste stap is om ze maximaal te verhogen. Na het terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Verlaag vervolgens naar het maximum.
5. Om de bloedcirculatie weer normaal te maken, wordt er nog een oefening gedaan bij de schouders. Maak eerst cirkelvormige bewegingen van de schouders met de armen naar beneden. Plaats na de palm op de schouders en herhaal de bewegingen opnieuw. Beëindig de oefening met gestrekte armen naar de zijkanten.
6. Ga rechtop staan en laat uw armen zakken. Maak afwisselend bochten met het lichaam in beide richtingen. De amplitude moet maximaal zijn. Het bekken moet bewegingloos zijn.
7. Laat de romp kantelen. Doe eerst van links naar rechts. Houd uw handen langs de romp. Na het tegenovergestelde te doen. Handen in het tweede geval moeten aan de riem zitten.
8. Ga rechtop staan en plaats uw handen op uw middel. Maak verschillende rotatiebewegingen van het bekken in verschillende richtingen. Maak zoveel lunges op elk been.
9. Regelmatige squats helpen de bloedcirculatie te verbeteren. Het is niet nodig om het bekken te diep te laten zakken. De heupen moeten parallel zijn aan de bodem onderaan. Trek je handen naar voren.
Oefeningen om de bloedcirculatie in het hart en de haarvaten te verbeteren
Om de haarvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om uiterste aandacht te besteden aan het behoud van hun gezondheid. Dit geldt vooral voor ouderen.
Hart- en capillaire training moet 's ochtends worden gedaan. Om de bloedbaan te laten ontwaken, moet je je handen en voeten draaien. De meest effectieve oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn:
1. Klim op de tenen en loop met je knieën hoog.
2. Plaats de onderste ledematen op schouderhoogte. Handen moeten in het slot blijven. Als u naar rechts buigt, gooit u het rechterbeen naar rechts. Kantelen moet zo diep mogelijk worden gedaan. Doe hetzelfde met de andere kant. Voer 8-9 keer manipulaties uit. Houd je ademhaling in de gaten.
3. Verdun de bovenste ledematen aan de zijkanten en klop ritmisch met uw handpalmen op de tegenoverliggende schouder. De behuizing moet altijd recht zijn. Verhoog het tempo in afwezigheid van ongemak tot 45-50 keer.
4. Armen moeten langs het lichaam worden geplaatst, de onderste ledematen moeten worden gesloten. Handen om een volledige cirkel te maken: back-up-forward. Acties doen eerst de ene kant op en dan de andere.
5. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek. Til naar de borst en simuleer fietsen. U hoeft uw adem niet in te houden.
6. De patiënt moet gaan liggen en zijn benen naar voren strekken. Breng de ledematen 35 cm van de vloer en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal tot 30 keer.
Train actief het hart, bloedvaten en spieren om te helpen zwemmen, fietsen, stappen, cardio-oefeningen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en geleidelijk wordt opgebouwd. Het is noodzakelijk om zich aan een strikte cyclus te houden: oefening en ontspanning.
Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren
Een zittende levensstijl is een van de oorzaken van bloedstagnatie. Beenvermoeidheidssyndroom treedt op en spataderen verschijnen. Als de spieren niet worden getraind, zullen ze verzwakken, de aderen beginnen uit te zetten.
Permanent verblijf in één positie moet worden vermeden. Dit leidt tot hevige pijn. Het is voortdurend nuttig om oefeningen uit te voeren die de bloedcirculatie normaliseren. Naast fietsen, zwemmen, moet u speciale oefeningen doen die gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen. De meest effectieve oefeningen zijn:
1. Ga rechtop staan en laat uw armen zakken. Kantel je romp langzaam naar voren en probeer de vloer met je handen aan te raken. Als je de oefening niet kunt voltooien, kniel dan neer en blijf een minuut in die positie. Na het wisselen van benen. Herhaal de oefening vijf keer.
2. Ga op het bed liggen en strek je benen evenwijdig aan de muur. Blijf enkele minuten in deze positie. Na proberen te ontspannen. Masseer het tweede been met je rechtervoet.
3. Ga op de vloer liggen en leg een kussen onder de onderrug. Til de benen naar voren uit en probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven. Nadat je je benen hebt gespreid en ze bij elkaar hebt gebracht. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Ga zitten en leg een tennisbal onder de voet. Rol de bal met je hele voet. In dit geval wordt de bloedcirculatie in de plantair tot stand gebracht. Voeten veranderen.
Naast de bovenstaande oefeningen is het mogelijk om de bloedcirculatie in de benen tot stand te brengen met behulp van een contrastdouche. De afwisseling van warm en koud water stimuleert de normale circulatie.
Het is ook belangrijk om een zittende levensstijl op te geven. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk te bewegen, een actieve levensstijl te leiden, te sporten. Het wordt aanbevolen om in het weekend het zwembad te bezoeken.
Het is net zo belangrijk om te stoppen met roken en alcohol te drinken. Alcohol heeft een negatief effect op haarvaten. Het is belangrijk om uw gewicht te controleren. Extra kilo's belasten de haarvaten en aders. Dit leidt tot verminderde bloedcirculatie.
Oefeningen om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren
Dergelijke oefeningen zijn uiterst nuttig voor degenen die een zittend leven leiden. In dit geval lijdt de cervicale wervelkolom. Dergelijke oefeningen zijn ook nuttig voor mensen die last hebben van osteochondrose.
Dergelijke sessies brengen de bloedcirculatie van de hersenen tot stand, zodat u van hoofdpijn af kunt komen. Nekpijn verdwijnt ook. Alle acties moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Een reeks oefeningen die de bloedsomloop in de nek verbeteren:
1. Oefening Berk. Ga liggen. Hef je benen op en houd je rug met je handen vast. Houd deze positie minstens een minuut vol.
2. Zwenk benen. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen mag u uw knieën niet buigen. Houd je armen recht, gestrekt op borsthoogte.
3. Bochten van het hoofd gebogen naar de borst naar de schouder. Doe het een voor een. Eerst naar de ene schouder en dan naar de andere.
Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u de algemene toestand verbeteren.
