Wat is het?
Je vagina is in staat om veel dingen te doen, inclusief gewichtheffen. Ja, vaginale gewichtheffen is een dingen het wordt steeds populairder dankzij seks- en relatiecoach Kim Anami, die de hashtag #thingsiliftwithmyvagina startte om bewustzijn bij de praktijk te brengen.
Vaginale gewichtheffen is een bekkenbodemoefening vergelijkbaar met Kegels, waarbij u voorwerpen optilt en knijpt om uw bekkenbodemspieren te versterken. Het klinkt misschien een beetje "daarbuiten", maar zolang je de juiste technieken volgt, is het een veilige manier om je seksleven op te peppen en je gezondheid te verbeteren.
Lees verder om meer te leren over de voordelen, wat te gebruiken, hoe te oefenen en meer.
Wat is het punt?
Vaginale gewichtheffen kunnen u helpen uw bekkenbodemspieren te trainen en de doorbloeding van uw geslachtsorganen te verbeteren - beide kunnen wonderen doen voor uw seksleven.
Enkele van de brutale voordelen zijn onder meer:
- verbeterde seksuele opwinding
- meer interne controle tijdens penetratie
- meer intense weeën tijdens climax
- een sterkere grip tijdens seks, wat de orgasmes van je partner kan stimuleren
Studies tonen aan dat vaginale gewichtheffen ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Je bekkenorganen worden beter ondersteund door sterkere bekkenbodemspieren, wat kan helpen:
- symptomen van stress-urine-incontinentie verminderen
- voorkomen of behandelen van baarmoederverzakking
- voorkom lekkage en verbeter je kern na de bevalling
Maar voordat u vaginale gewichtheffen begint, overleg dan met uw arts om te zorgen dat de oefening voor u geschikt is. "[Het is] het beste om de oorzaak van het probleem aan te pakken dat vaginale gewichtheffen probeert te genezen", zegt Dr. Janet Brito, een erkend psycholoog en gecertificeerd seksuoloog met het Centrum voor Seksuele en Reproductieve Gezondheid.
Hoewel vaginale gewichtheffen uw belangrijkste zorg kan helpen, kunt u ook profiteren van aanvullende therapieën. Uw arts kan u helpen een behandelingsplan te ontwikkelen dat het beste bij u past.
Wat gebruik je?
Van kegels tot jadeneieren, er zijn een paar verschillende beschikbare opties als het gaat om gewichthefgereedschappen. Zodra u beslist welke u wilt proberen, kunt u ze kopen bij online winkels voor medische artikelen of winkels zoals Amazon.
Jade ei
Een jade-ei is een ovaalvormig stenen gewicht dat in de palm van je hand past. Je kunt het ei zoals het is gebruiken, of een zwaarder voorwerp eraan vastmaken met een dikke draad. Anekdotische rapporten zeggen dat het gebruik van een jade-ei je seksleven kan stimuleren, maar de praktijk is controversieel en wordt niet aanbevolen door artsen.
Dr Brito waarschuwt dat jade-eieren gemaakt zijn van poreus materiaal dat bacteriën kan vangen. Jadeieren zijn ook moeilijk te reinigen, waardoor gevangen bacteriën zich in de loop van de tijd kunnen ophopen. Dit kan leiden tot een ernstige infectie, zoals bacteriële vaginose.
"Over het algemeen is er geen bewijs voor het gebruik van jade-eieren voor bekkenbodemtraining," zegt ze.
Kegels of gewichten
De twee meest gebruikte objecten voor vaginale gewichtheffen zijn:
- Kegels. Deze verzwaarde tampon-sized objecten zijn meestal gemaakt van roestvrij staal met coating.
- Kegel oefengewichten. Deze gewichten zijn meestal gemaakt van siliconen van medische kwaliteit en zijn er in verschillende vormen, zoals tranen of sferen.
De meeste kegels of gewichten komen in een groep van zes, variërend van 20 gram tot 100 gram in grootte. Maar voordat u een set koopt, stelt Dr. Brito voor om een bekkenbodemtherapeut te ontmoeten. Ze kunnen u helpen bepalen of deze aanpak geschikt voor u is, en ook van welke omvang u moet beginnen.
Speciaal gemaakt seksspeeltjes
Er zijn geen speciaal gemaakt speelgoed op de markt voor vaginale gewichtheffen - maar dat betekent niet dat gewone objecten in de praktijk kunnen worden gebruikt.
Anami heeft alles opgeheven, van beeldjes en trofeeën tot mango's en drakenfruit, vaak vastgebonden aan een steen of ei in haar vagina. Maar als vaginaal gewichtheffen iets nieuws is, moet je die emmer met appels waarschijnlijk nog niet optillen. Uw arts of een bekkenbodemtherapeut kan u adviseren wanneer u veilig uw gewicht kunt verhogen.
Hoe te oefenen
Als u met vaginale gewichtheffen wilt beginnen, is het belangrijk om de juiste technieken te kennen en te oefenen. Hier zijn een paar dingen waar u aan moet denken voordat u begint.
Voorbereiding
Voordat u gaat tillen, was uw handen grondig met water en zeep. Je moet er ook voor zorgen dat je gewichthefgereedschap schoon is - zo niet, was dat dan ook, gebruik zeep en water.
Voer het onder de kraan uit om te controleren of alle zeepresten uit zijn.
Je zou moeten beginnen met het lichtste gewicht en geleidelijk doorgroeien naar een zwaardere maat.
Invoeging
Breng een kleine hoeveelheid siliconevrij glijmiddel op uw gewicht aan, zodat u het veilig kunt aanbrengen. Je kunt het gewicht op dezelfde manier toedienen als een tampon. Of, als u geen tampongebruiker bent, kunt u op uw rug liggen met één been opgetild.
De tekenreeks op het object moet nog steeds buiten je vagina hangen nadat je het hebt ingevoegd. Als dat niet zo is, hebt u het gereedschap te ver omhoog geduwd. Ontspan eenvoudig uw spieren om het gewicht weg te trekken en pas het aan totdat het in de juiste positie is.
Zodra het goed is ingebracht, knijp je je bekkenbodemspieren in om het gewicht op zijn plaats te houden.
Praktijk
Begin met het doen van 3 sets van 12 herhalingen, 2 keer per dag, ongeveer 3 keer per week. Om dit te doen, tilt u het gewicht op en drukt u het gedurende 5 seconden in. Ontspan daarna nog eens 5 seconden. U kunt dit liggend op uw zij of tijdens het opstaan doen.
Contractie en ontspanning mogen niet langer dan 5 seconden duren, anders kan het bekkenproblemen veroorzaken.
"Bekkenbodemspieren mogen niet continu samentrekken, maar moeten reageren op verschillende situaties", vertelt Brito aan Healthline."Het langdurig opgelopen contract kan meer dan waarschijnlijk bijdragen aan de disfunctie van de bekkenbodem."
U kunt de gewichtsgrootte geleidelijk verhogen terwijl u verder beweegt in uw praktijk. Probeer na ongeveer twee maanden een oefening aan je routine toe te voegen om kracht te helpen opbouwen. Terwijl je het gewicht in je vagina houdt, doe je squats of loop je de trap op en af.
Verwijdering en nazorg
Je zou in staat moeten zijn om het gewicht eruit te trekken door langzaam aan het touwtje te trekken totdat het naar buiten glijdt. Als u de reeks niet kunt vinden, hoeft u zich geen zorgen te maken! Denk aan het gewicht als een tampon: het werd waarschijnlijk dieper in je vagina gestoken, wat betekent dat je een graven met je vinger moet doen om het te vinden. Als je dat eenmaal hebt gedaan, pak je voorzichtig het touw, trek aan en verwijder het.
Je kunt vaginale gewichten ook verwijderen op dezelfde manier waarop je ze hebt ingebracht. Zodra uw gewicht uit is, was het grondig met zeep en warm water. Houd er echter rekening mee dat sommige producten specifieke instructies voor de nazorg hebben, dus volg deze stappen.
Zijn er risico's?
Zoals bij elke oefening, komt vaginaal gewichtheffen wel met een aantal mogelijke risico's, zoals:
- overexertion
- het scheuren
- pijn en ongemak
De eenvoudigste manier om deze risico's te vermijden, is ervoor te zorgen dat u de juiste oefeningstechniek en de juiste gewichten gebruikt. Dr. Brito stelt voor om uw arts om advies te vragen over de beste werkwijzen voor u en uw lichaam.
U kunt ook vaginale gewichtheffen samen voorkomen als u:
- zijn zwanger of herstellen van de bevalling
- hebben bekkenpijn of een actieve bekkeninfectie
- zijn herstellende van gynaecologische chirurgie
Je hebt meer kans jezelf pijn te doen als je tijdens deze situaties vaginale gewichten gebruikt. Als je toch vaginale gewichtheffen wilt proberen, raadpleeg dan eerst je arts.
het komt neer op
Het lijdt geen twijfel dat vaginale gewichtheffen enig voordeel heeft voor uw gezondheid. Het kan uw seksleven verbeteren en ongewenst lekken voorkomen.
Maar vaginale gewichtheffen is niet voor iedereen, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een surfplank vastmaakt aan uw Kegel-ballen. Het kennen van de juiste technieken en wat uw lichaam aankan, helpt pijn en ongemak voorkomen.
