De meeste mensen die proberen af te komen van extra kilo's en hun lichaam in goede vorm te krijgen, geloven naïef dat ze om hun doel te bereiken slechts een bepaalde tijd een dieet moeten volgen, dat ze vaak alleen downloaden op internet en niet krijgen van professionele voedingsdeskundigen.
In werkelijkheid is alles echter veel gecompliceerder en succesvol gewichtsverlies hangt van veel factoren en omstandigheden af, alleen naleving die echt zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Het is niet genoeg om alleen maar gewicht te verliezen, het is veel belangrijker en correct om uw levensstijl te veranderen, wat in de regel de belangrijkste reden is voor overgewicht en lichaamsvet. Hieronder staan 10 eenvoudige voorwaarden, waarna iedereen zich niet alleen kan houden aan een gezonde levensstijl, maar het ook een belangrijk onderdeel van zijn regime kan maken, een goede gewoonte.
1. Bewustzijn
De oplossing voor elk probleem in verband met fysieke vorm begint in het menselijk hoofd. Het besef dat het probleem precies ligt in de verkeerde manier van leven, en niet in de genetica, het milieu, stress of een ziekte, zoals veel mensen denken, is de eerste en belangrijkste voorwaarde op weg naar een mooi figuur. Natuurlijk leveren deze redenen ook hun "bijdrage" aan een toename van de laag onderhuids vet, maar ze komen op de een of andere manier voort uit de levensstijl van de persoon. Dit gaat niet alleen over het dieet, voldoende slaaptijd of extra lichamelijke activiteit, maar ook over het wereldbeeld, de aard van relaties met mensen. Met andere woorden, om op te houden zwak, dik en niet succesvol te zijn, moet een persoon zich realiseren dat hij het was die zichzelf zo maakte, en als hij zichzelf zo maakte, kan hij een fundamenteel nieuwe zelf creëren, zelfs als het veel meer moeite kost.
2. Bepalen van de redenen voor de wens om gewicht te verliezen
Er zijn 2 soorten mensen met overgewicht: degenen aan wie het absoluut in geen enkele levenssfeer interfereert en degenen wier mislukkingen in hun persoonlijke leven, carrière of iets anders rechtstreeks verband houden met hun uiterlijk.
In het eerste geval, als mensen denken aan afvallen, is dit niet om dramatisch te veranderen, maar alleen om zich nog beter en comfortabeler te voelen.
In het tweede geval doet de situatie een persoon voortdurend aan zijn overgewicht denken en veroorzaakt dit vaak een depressie. En wanneer wordt besloten om af te vallen, is het belangrijk om zelf het uiteindelijke doel te bepalen, waarvan het streven de persoon voortdurend zal stimuleren zichzelf dagelijks te verbeteren. Het kan iets abstracts zijn (respect voor anderen, trots op dierbaren, enz.), Of iets heel concreet, tastbaar, materieel, bijvoorbeeld een nieuwe, goedbetaalde positie.
3. Actieplan
Met het actieplan wordt hier niet zozeer bedoeld het samenstellen van een dieet en trainingsregime als wel het definiëren van doelen voor meerdere perioden, namelijk het verminderen van het gewicht met een bepaalde hoeveelheid kilogram gedurende bepaalde perioden. Het is belangrijk om hier te begrijpen dat wanneer het gewicht met enkele kilo's wordt verminderd, het lichaam enige tijd nodig heeft om aan het nieuwe gewicht te wennen, dus het proces van afvallen verloopt stapsgewijs, onderbroken voor perioden van aanpassing van het lichaam aan de noodzaak om in een nieuwe modus met een nieuw gewicht te functioneren. Daarom is het alleen nodig om een nieuw doel voor een nieuwe periode te stellen nadat het vorige doel is bereikt.
4. Afschaffing van slechte gewoonten
De volgende belangrijke stap zou de afwijzing van slechte gewoonten moeten zijn, waaraan een persoon niet alleen zijn gezondheid besteedt, maar ook tijd en geld. Het gaat niet alleen om roken of alcohol drinken, maar ook om de onredelijke verdeling van hun tijd. Immers, in de regel gaat het kijken naar tv-shows of surfen op internet gepaard met iets lekkers en calorieën, wat op zijn beurt natuurlijk de toename van de laag onderhuids vet beïnvloedt.
5. Dieetaanpassing
Hoewel het juister is om hier niet over aanpassing te spreken, maar over een volledige verandering in je dieet, door er schadelijke, calorierijke voedingsmiddelen uit te verwijderen, die moeten worden vervangen door gezonde producten, rijk aan vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het lichaam, evenals vezels en micro- en macro-elementen. Het is ook belangrijk om de juiste balans van BZHU (eiwitten, vetten en koolhydraten) te bereiken. Het is belangrijk om de eigenschappen van elk element te kennen en te begrijpen om de juiste producten voor uw dieet te kiezen voor een dag, week, maand, enz.
6. lichamelijke activiteit
Elke lichamelijke activiteit binnen redelijke grenzen komt het lichaam ten goede. Dit kan een uitstapje zijn naar de sportschool of het zwembad, of gewoon een activiteit in de natuur: een wandeling in het park, fietsen of skiën, etc. De frequentie en intensiteit van de belasting is afhankelijk van de snelheid waarmee extra kilo's worden verwijderd, maar het is belangrijk om te controleren hoe het lichaam reageert op een bepaald type fysieke activiteit en, indien nodig, het belastingniveau aan te passen.
7. Aanvullende procedures
In bepaalde stadia van gewichtsverlies heeft het lichaam mogelijk extra hulp nodig, naast het bovengenoemde dieet en lichamelijke activiteit. Het kunnen alle procedures zijn die het metabolisme helpen versnellen en de spijsvertering normaliseren: massage, contrastdouche, het gebruik van speciale crèmes of vezels in korrels. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat elk van deze procedures redelijkerwijs moet worden geïntegreerd in het algemene mechanisme om gewicht te verliezen, zonder zich te bemoeien met andere hulpmiddelen om overgewicht te bestrijden.
8. Verandering in wereldbeeld
Zoals eerder vermeld, is extra pond het resultaat van niet alleen een zittende levensstijl en het eten van schadelijk voedsel, maar ook de houding van een persoon tegenover de wereld om hem heen en tegenover zichzelf.
Je moet leren jezelf af te stemmen op een positieve perceptie van de wereld en alles wat er gebeurt. Het is belangrijk om onszelf ervan te overtuigen dat elke gebeurtenis, of deze nu positief of negatief is, ons ervaring geeft, analyseert waarmee we bepaalde conclusies trekken en leren een bepaald probleem op te lossen dat eerder onoplosbaar leek. De vorming van een moreel sterke persoonlijkheid is te danken aan een positieve houding ten opzichte van alle mensen om zich heen en aan zichzelf, het vermogen om in elke situatie positieve momenten te vinden en het vermogen om geen belang te hechten aan kleinigheden. Een dergelijke stressbestendigheid zal helpen om succes te behalen bij alle inspanningen, inclusief de wens om gewicht te verliezen.
9. Acceptatie van iemands uiterlijk
Zoals hierboven vermeld, is het belangrijk om een positieve houding te hebben, niet alleen tegenover anderen, maar ook tegenover zichzelf. Complexen over hun uiterlijk voorkomen vaak dat echt getalenteerde en begaafde jonge mensen worden onthuld. Soms schaamt een man of een meisje zich bijvoorbeeld om zich aan te melden voor een sportschool, simpelweg omdat hij erover nadenkt hoe hij / zij eruit zal zien tegen de achtergrond van degenen die al lange tijd in deze sportschool bezig zijn. Maar uiteindelijk kwamen ze hier ooit voor het eerst en zagen ze er ooit zwakker uit dan de meer ervaren bezoekers aan de hal. En als ze konden beginnen met oefenen en goede resultaten behaalden, waarom ben je dan slechter? Bezoekers van sportscholen lachen elkaar niet uit, omdat ze allemaal komen om één doel te bereiken - om beter te worden.
10. De juiste reactie op het bereiken van het doel
Als ze een tussendoel hebben bereikt, bijvoorbeeld 5 kilogram laten vallen, laten mensen zich soms ontspannen en een tijdlang het dieet, trainingsregime, enz. Overtreden. Een dergelijke aanpak kan alle reeds behaalde resultaten doorhalen, omdat het bekend is dat kilo's sneller terugkeren dan ze verlaten. En tijdelijke verlichting kan systematisch worden en een persoon terugbrengen naar het startpunt.
Natuurlijk kun je jezelf aanmoedigen, maar zonder het afvallen te schaden. Dus, als beloning voor het verliezen van 5 kilogram, kun je in het weekend uitrusten in een andere stad of in een museum, een pretpark, een bioscoop. Dit doet niet alleen geen pijn, maar integendeel, het zal vooral een positief effect hebben op het lichaam en het zenuwstelsel.
