Swingende bewegingen helpen niet alleen baby's om beter te slapen, maar ook volwassenen. Volgens 2 Amerikaanse studies helpt rocken ook muizen. De resultaten van wetenschappelijk onderzoek zullen wetenschappers helpen effectievere en veiligere slaappillen te ontwikkelen.
Hoe identificeerden wetenschappers het positieve swing-effect?
Een onderzoeksteam uit Genève onderzocht hoe zacht schommelen tijdens de nacht de slaapkwaliteit van volwassenen beïnvloedt. Door de slingerende beweging konden de deelnemers aan de studie sneller in slaap vallen, minder vaak wakker worden en meer tijd doorbrengen in diepe slaap.
In een eerdere studie vonden ze al soortgelijke effecten wanneer ze mensen 45 minuten in bed mochten laten slapen. Niettemin was een nieuwe studie gericht op het bestuderen van de effecten van 's nachts schommelen.
Onderzoekers hadden 18 jonge mensen die 3 nachten in een slaaplaboratorium doorbrachten. De eerste nacht was ter referentie. De volgende 2 nachten bracht de ene groep tijd door in een licht wiegende bed en de andere in hetzelfde bed, dat niet bewoog. Verzamelde gegevens over de slaapkwaliteit van de deelnemers toonden aan dat de schommel leek te helpen beter in slaap te vallen.
Wetenschappers wilden ook bestuderen hoe zwaaien tijdens de nacht de geheugenkwaliteit van proefpersonen beïnvloedt. Daarom vroegen ze de deelnemers om 's avonds een paar woorden te leren en vroegen ze de volgende ochtend. De beste resultaten werden waargenomen bij mensen die gedurende de nacht werden geschud.
Analyse van hersenactiviteit tijdens de slaap toonde aan dat schommeling hersengolven beïnvloedt en lijkt te helpen de activiteit van zenuwcellen in de hersenen te synchroniseren.
De cellen die de thalamus en de hersenschors verbinden, zijn vooral effectief bij het synchroniseren. Neurale netwerken spelen een belangrijke rol bij zowel in slaap vallen als wakker worden. Volgens eerdere studies nemen ze ook deel aan de overdracht van informatie van kortetermijngeheugen naar langetermijn.
In een tweede onderzoek toonden wetenschappers van de Universiteit van Lausanne aan dat muizen ook sneller in slaap vallen en langer slapen als hun cellen licht schommelen. Nieuwe bevindingen uit twee studies kunnen bewijs leveren voor nieuwe behandelingen om patiënten met slaapproblemen te helpen.
Maakt schommelen gemakkelijker wakker en in slaap vallen?
Zwaaien in een hangmat kan, volgens een studie van slaap, het in slaap vallen vergemakkelijken en u in staat stellen snel in de fase van diepe slaap te gaan. Bij het onderzoek waren ongeveer 12 mensen betrokken.
Volwassen deelnemers waren van 22 tot 38 jaar oud. Geen van de patiënten werd gediagnosticeerd met slaapstoornissen. Geen van de proefpersonen leed aan chronische vermoeidheid. Om mensen te helpen in slaap te vallen, werd het slaaplaboratorium verduisterd en werden de geluidsniveaus laag gehouden.
Terwijl de deelnemers sliepen, werd hersenactiviteit gemeten met behulp van elektro-encefalografie (EEG). Slaaponderzoekers konden typische slaapfasen waarnemen:
- fase in slaap vallen;
- ondiepe slaap;
- diepe slaap;
- snelle slaap (snelle oogbeweging).
In een experimentele setting vielen alle deelnemers aan de studie die meer werden blootgesteld aan trillingen sneller in slaap. Onderzoekers waren verrast dat bepaalde soorten hersenactiviteit plaatsvonden tijdens bepaalde trillingen.
Onderzoekers concludeerden dat monotone trillingsbewegingen ook de slaapduur verlengen. De gemiddelde toename in duur was 30-45 minuten. De snelheid van in slaap vallen nam toe van 15 tot 10-5 minuten.
Welke hersengebieden worden geactiveerd tijdens het schommelen?
Volgens het onderzoeksteam is het mogelijk dat de amandelen in het centrale deel van de hersenen worden gestimuleerd door constant zwaaien. Er wordt aangenomen dat dit gebied van de hersenen een extreem ontspannend effect op het lichaam heeft. Dit speelt op zijn beurt een belangrijke rol bij het reguleren van het slaapproces.
Swing kan echter de gevoeligheid van een persoon voor externe stimuli verminderen.
In elk geval kan worden aangetoond dat zacht slingeren niet alleen nuttig is voor zuigelingen en peuters, maar ook voor volwassenen.
Volgens de onderzoekers verbetert zelfs een lichte vibratie het in slaap vallen, de duur en de kwaliteit van de slaap. Zwitserse wetenschappers zijn ook van plan bedden te ontwikkelen die een persoon 's nachts zullen bewegen.
