Een kort dutje tijdens de lunch is een natuurlijke remedie. Wetenschappers hebben ontdekt dat siësta burn-out helpt voorkomen. Tot voor kort hadden wetenschappers weinig begrip van waarom twintig minuten slaap de optimale bron van kracht is.
Hoe nuttig is siësta?
In Spanje, Italië, Griekenland, evenals in Noord-Afrika, slapen bewoners een half uur per dag in de middag. Europese wetenschappers bevelen ook aan om siësta in de leefruimte op te nemen. Studies hebben aangetoond dat zo'n kort middagdutje een waardevolle natuurlijke remedie kan zijn.
Het is normaal dat kinderen 's middags een beetje slapen om kracht te krijgen voor de middag. Voor veel volwassenen zou dit een zegen zijn. Talrijke studies worden uitgevoerd in de Verenigde Staten. De afgelopen jaren hebben grote bedrijven lounges voor werknemers gecreëerd zodat ze rustig kunnen slapen.
In 2002 was de gemeenteraad van Hillerod, een Deense stad in de buurt van Kopenhagen, onderwerp van onderzoek. Resultaat: ambtenaren die een beetje dommelden, werkten overdag veel beter. Sindsdien hebben werknemers middagslaap gekregen van 20 minuten.
Middagslaap is de optimale krachtbron die leidt tot een snel herstel van lichaam, geest en ziel. Het is echter belangrijk dat deze droom niet langer dan 20 minuten duurt. Anders ervaart een persoon depressie en vermoeidheid en kan niet normaal werken.
Een korte slaap tijdens de lunch helpt om een laag niveau van kracht gedurende de dag te overwinnen, wat vooral elke persoon treft. Het veroorzaakt ernstige prestatieverliezen.
Tussen 13 en 15 uur worden concentratie en productiviteit verminderd. Op dit moment kunnen problemen met het hart en de bloedcirculatie optreden. Gedurende deze tijd neemt het risico op verkeersongevallen met een factor drie toe.
Als u tussen 13:00 en 15:00 uur slaapt, kunt u het welzijn en de mentale prestaties na het diner verbeteren. De resultaten werden verkregen in een klein onderzoek in de VS. Maar het is ook bewezen bij het Institute of Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Onderzoek vinden: mensen die 20 minuten 's middags slapen, voelen zich' s avonds beter.
Degenen die 's middags slapen hebben een 27% hogere productiviteit dan' slaperige '
In dit verband rijst de vraag: wat gebeurt er in het lichaam als iemand een dutje doet? Het lichaam heeft de kans om tijdelijk kort te schakelen om de stress van de dag kwijt te raken.
Het hart klopt langzamer, de ademhalingssnelheid daalt, de lichaamstemperatuur en de bloeddruk dalen. Daarom wordt het totale energieverbruik verlaagd. Hormonen worden afgescheiden, wat de spierkracht en mentale betrokkenheid verhoogt. Bovendien is de toevoer van zuurstof naar het lichaam sterk verbeterd.
Het is voldoende om achterover te leunen in een comfortabele bureaustoel en alles zo te regelen dat u zich 20 minuten geen zorgen hoeft te maken. Het wordt aanbevolen om niet langer dan 20 minuten te slapen, omdat lange slaap de toestand aanzienlijk kan verergeren.
Waarom verschijnt overdag vermoeidheid?
Onderwerpen in de controlegroepen vertoonden een duidelijke daling van de productiviteit na de lunch. Onderzoekers van PLoS One meldden dat onvoldoende verlichting het risico op ernstige vermoeidheid verhoogt.
Volgens de auteurs van de studie suggereren de resultaten dat een fel licht in de middag 's middags vermoeidheid verlicht. Eerdere studies hebben aangetoond dat dutjes beter werken. Vanwege de kleine steekproefgrootte is de betekenis van dit onderzoek echter beperkt.
5 gezonde deelnemers werden verdeeld in twee groepen. Een groep deed een dutje van 30 minuten na de lunch of keek naar een documentaire van 30 minuten. Een andere groep keek naar een documentaire in fel blauw licht of in oranje licht.
Drie keer per dag testten psychologen de mentale vaardigheden van de proefpersonen. Dit wordt meestal gedaan met behulp van een test die de mogelijkheid controleert om tussen taken te schakelen. Dit geeft aan hoe snel iemand zich kan aanpassen aan nieuwe situaties.
Mensen die overdag sliepen, vertoonden de grootste productiviteit bij verschillende taken. Daarom wordt slaap overdag aanbevolen voor alle mensen om de algehele psychofysische toon te verhogen.
