Wat is een metabolisch dieet?
Of u nu een paar kilo wilt vergieten of een levenslange verandering wilt beginnen, het kan nuttig zijn om de manier te veranderen waarop uw lichaam calorieën verbrandt. Nieuwe diëten ontstaan op basis van het nieuwste onderzoek. Een van de nieuwste voedingstrends is het metabolische dieet, dat als doel heeft om te veranderen hoe uw lichaam voedsel metaboliseert.
De term "metabole voeding" omvat diëten zoals:
- snel metabolismedieet
- dieet met hoog metabolisme
- metabolismewonder
- MD dieetfactor
Deze diëten zijn in wezen een nieuwe draai aan het Atkins-dieet, dat benadrukt dat het uw koolhydraatinname vermindert om gewicht te verliezen. Het grote verschil is dat niet alle koolhydraten gelijk zijn in het metabolische dieet. Veel versies van het metabolische dieet bevatten complexe koolhydraten, zoals volle granen, haver en bruine rijst, maar exclusief geraffineerde koolhydraten, zoals verwerkt brood, meel en suikers.
Een onderdeel van deze voeding is het eten van kleine maaltijden gedurende de dag - meestal drie gewone maaltijden met twee snacks - om je metabolisme te helpen starten. Regelmatige, kleine maaltijden kunnen u helpen de honger overdag beter te beheersen.
Veranderend uw metabolisme
Je lichaam zet voedsel om in brandstof. Hoe sneller je metabolisme is, hoe sneller je lichaam voedingsstoffen uit voedsel in energie omzet. Langzame stofwisseling betekent dat je lichaam voedingsstoffen als vet opslaat in plaats van op te verbranden. Een dieet met een hoog metabolisme is erop gericht om je metabolisme sneller te maken, zodat je vet verbranden in plaats van op te slaan.
In koolhydraatarme diëten zal je lichaam overschakelen op vetverbranding voor energie, wat leidt tot de productie van verbindingen genaamd ketonen, waarvan wordt gedacht dat ze de eetlust verminderen. Het doel van deze diëten is om je lichaam te leren om lichaamsvet te verbranden voor energie.
Ketonen zijn zuren die in het lichaam worden aangemaakt als er niet voldoende insuline is om suiker uit je bloed te krijgen, en je lichaam wendt zich tot vetverbranding in plaats van koolhydraten. Een opeenhoping van te veel ketonen kan giftig zijn, een aandoening die ketoacidose wordt genoemd. Mensen met diabetes moeten speciale aandacht besteden aan ketonen. Een kleine hoeveelheid ketonen in je lichaam is niets om je zorgen over te maken. Raadpleeg uw arts als u hoge ketonwaarden heeft.
Zijn deze diëten veilig?
Sommige van deze diëten beloven gewichtsverlies van maximaal 20 kilo in vier weken. Hoewel er veel getuigenissen zijn voor deze claims, ontbreken er studies. De meeste zorgverleners beschouwen een dergelijk snel gewichtsverlies als onveilig en onhoudbaar. Er zijn ook aanwijzingen dat het snel verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht uw metabolisme kan vertragen, waardoor het gemakkelijker wordt om weer aan te komen.
Over het algemeen moeten mensen met diabetes extra voorzichtig zijn bij het volgen van een dieet en moeten ze speciale aandacht besteden aan hun voedselinname en bloedsuikerspiegel. Deze studie toont echter aan dat koolhydraatarme diëten gunstig zijn voor mensen met type 1 diabetes, omdat ze kunnen helpen de insulinedoseringen te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Elke persoon is anders, dus niet alle diëten zijn geschikt voor iedereen. Mensen met specifieke medische aandoeningen moeten vooral op hun hoede zijn voor diëten. Raadpleeg uw arts voordat u met een metabolisch dieet of een ander dieet begint. Vertel uw arts over medische aandoeningen of allergieën die u heeft.
Hoe lang moet ik op een metabolisch dieet zijn?
Het algemene doel van metabolisch-gecentreerde diëten is om blijvende veranderingen in uw dieet en levensstijl te creëren. De hoeveelheid tijd die u aan het dieet besteedt, is afhankelijk van hoeveel gewicht u wilt verliezen. Nadat je het gewicht hebt verloren dat je wilde kwijtraken, zou er een stabilisatieperiode moeten zijn waarin je went aan je nieuwe lichaam en het op dat streefgewicht houdt.
Critici van deze diëten geloven dat iedereen die op dieet gaat er uiteindelijk vanaf gaat en terugvalt in de gewoonten die hen in de problemen brachten. Dit is de reden waarom het metabolische dieet meer wordt gezien als een verandering van levensstijl. Om je gewicht te behouden en niet terug te vallen in oude gewoonten, zul je moeten veranderen wat je eet en hoe je voor altijd eet.
vooruitzicht
Het dieet met een hoog metabolisme kan gunstig zijn voor gewichtsverlies, maar er moet meer onderzoek worden gedaan naar de effectiviteit en veiligheid ervan. Door de juiste soorten voedsel te eten, kunt u mogelijk uw metabolisme verhogen en lichaamsvet verbranden in plaats van koolhydraten, wat leidt tot gewichtsverlies. Mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten voorzichtig zijn met het veranderen van hun dieet. Low carb diëten kunnen mensen met diabetes helpen om gewicht te verliezen en hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Iedereen met een hoog metabolisch dieet moet op de hoogte zijn van het ketongehalte in zijn lichaam.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuw dieet begint en kijk of het dieet met hoog metabolisme geschikt voor u is.
