Overzicht
Melatonine is sinds kort een populair supplement voor mensen die beter willen slapen. Het speelt ook een rol bij reproductieve gezondheid. Onderzoek is echter onduidelijk of melatonine eigenlijk veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam op natuurlijke wijze produceert. Het is onder andere verantwoordelijk voor het houden van uw lichaamsklok gedurende een cyclus van 24 uur. Deze cyclus is het circadiane ritme dat ervoor zorgt dat je 's nachts slaapt en' s ochtends wakker wordt. Soms proberen mensen aanvullende supplementen van melatonine te gebruiken om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Zowel de eierstokken en de placenta maken hoge niveaus van melatonine en gebruiken het hormoon tijdens de zwangerschap en bevalling. Melatonine niveaus stijgen significant na 24 weken zwangerschap en stijgen zelfs nog meer na 32 weken.
Melatonine werkt met oxytocine om bevalling en bevalling te bevorderen. De niveaus van melatonine zijn hoger in de nacht, wat de reden kan zijn waarom veel vrouwen 's avonds en' s ochtends vroeg in de bevalling komen.
Melatonine wordt ook gevonden in het vruchtwater, en baby's vertrouwen op de melatoninevoorraad van hun moeder als ze in de baarmoeder zijn en tot 9-12 weken nadat ze zijn geboren. Dus, melatonine-supplementen kunnen zowel een vrouw als haar baby beïnvloeden.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en risico's van melatonine tijdens de zwangerschap.
Is het veilig?
Je lichaam maakt de hele tijd zijn eigen melatonine. Of u aanvullende supplementen moet nemen, wordt besproken. Dat iets natuurlijk is, betekent nog niet dat het volkomen veilig is. Als u melatoninesupplementen gebruikt, vertel dit dan aan uw arts, zodat zij op de hoogte kunnen zijn van mogelijke complicaties.
Melatonine is niet bewezen veilig tijdens de zwangerschap en er is geen standaard dosering, waardoor het lastig is om van de plank te kopen en het voor jezelf op te eisen.
Melatonine wordt als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik, maar de langetermijneffecten ervan zijn niet onderzocht.
Eén dierstudie toonde aan dat extra melatonine tijdens de zwangerschap een negatief effect had op het gewicht van de moeder, het geboortegewicht van de baby en de kindersterfte.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- slaperigheid
- misselijkheid
- hoofdpijn
- duizeligheid
Wat zijn de voordelen van melatonine?
Menselijke studies naar de effecten van melatonine op zwangerschap en baby's bevinden zich in de vroegste stadia. Sommige dierproeven hebben echter positieve correlaties tussen melatonine en zwangerschapsuitkomsten aangetoond.
De volgende zijn enkele mogelijke voordelen van melatonine voor foetussen:
- Het is essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling.
- Het kan het risico van intra-uteriene groeivertraging verminderen.
- Het kan beschermen tegen oxidatieve stress (schade aan cellen).
- Het kan beschermen tegen neurologische gedragsstoornissen.
Mogelijke voordelen voor zwangere vrouwen zijn onder meer:
- Het kan de vruchtbaarheid verhogen.
- Het kan het risico op pre-eclampsie verminderen, hoewel studies bij mensen beperkt zijn.
- Het kan het risico op vroeggeboorte verminderen, hoewel studies bij de mens nodig zijn.
- Het kan de werking van de placenta verbeteren.
- Het kan de slaap verbeteren, vooral voor vrouwen die in ploegendiensten werken en 's nachts werken.
Er is veel meer nodig in termen van studies bij mensen om te laten zien of aanvullende melatonine specifiek voor deze aandoeningen moet worden gebruikt.
Hoe melatonine supplementen te nemen
De meeste melatonine-supplementen komen als een droge pil die je via de mond inneemt.
De typische dosis melatonine is 1-3 mg. Deze dosering verhoogt het melatoninegehalte 20 keer uw normale niveau. Vraag uw arts om hun advies over hoeveel u moet nemen.
Als u melatoninesupplementen gebruikt, is het waarschijnlijk een goed idee om ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen, omdat dit uw slaap-waakcyclus beïnvloedt.
Waar kun je melatonine kopen?
Praat altijd met uw zorgverlener voordat u nieuwe supplementen begint.
U hebt geen recept nodig om melatonine te kopen. Het is gemakkelijk te vinden in de meeste reformwinkels en drogisterijen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert supplementen niet zo strikt als andere medicijnen, dus kwaliteit is niet gegarandeerd. De FDA zorgt ervoor dat supplementflessen niet worden gemanipuleerd of verkeerd zijn gelabeld.
Het is aan elk merk om ervoor te zorgen dat hun supplementen veilig en puur zijn. Zoek een betrouwbaar merk supplementen door te onderzoeken, uw arts te vragen en een eigenaar van een reformwinkel te vragen.
Tips om te slapen
Slaap is belangrijk voor iedereen. Slaap kan vooral moeilijk zijn voor zwangere vrouwen. Neem contact op met uw arts als u 's nachts moeilijk slaapt.
Voordat u een medicijn gebruikt om een betere nachtrust te bereiken, is er een reeks levensstijlgedragingen die u kunt kiezen om een betere nachtrust te ondersteunen.
1. Schermtijdklok
Schakel alle gloeiende schermen uit een uur voordat je hoopt in slaap te vallen. Het uitgestraalde licht beïnvloedt de natuurlijke hormonen en circadiane ritmes van je lichaam tijdens het slapen.
2. Slaapkamerhygiëne
Houd uw kamer vrij van rommel en stel de temperatuur in op ongeveer 65 ° F. Misschien wilt u ook verduisterende gordijnen in de kamer overwegen om het licht in uw kamer te verminderen.
3. Maak een kussengame
Mensen zijn enthousiast over hun zwangerschapskussens, maar u kunt hetzelfde effect bereiken door kussens op uw rug, tussen uw knieën en onder uw buik te leggen.
4. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en ga slapen
De beste manier om elke nacht op een vast tijdstip in slaap te vallen, is elke ochtend op een vast tijdstip wakker te worden. Deze oefening werkt met de hormonen van je lichaam om je circadiane ritme in balans te houden.
5. Kalmerende praktijken
Focus op kalmerende activiteiten een uur voor het slapengaan, zoals een warm bad of een douche nemen, een boek lezen, mediteren of in een dagboek schrijven.
6. Veilige slaapmiddelen
Unisom is een slaapmiddel dat tijdens de zwangerschap veilig kan worden gebruikt. Vraag uw arts of het gebruik van deze of een ander slaapmiddel geschikt voor u is.
Afhaal
Melatonine is een populair natuurlijk slaapmiddel. Het wordt meestal als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik, maar het is niet bewezen dat het veilig is voor de zwangerschap.Neem contact op met uw arts voordat u melatonine gebruikt tijdens de zwangerschap.
