Overzicht
Een gekneusde hiel is een beschadiging van het vetkussen dat het hielbot beschermt. Het is ook bekend als de hak van de politie.
Je kunt een gekneusde hiel krijgen door de herhaalde kracht van je voet tegen de grond te slaan, bijvoorbeeld als je veel rent of springt. Het kan ook gebeuren door een enkele blessure, zoals van grote hoogte springen op je hiel. Hoe dan ook, de blauwe plek kan pijn veroorzaken wanneer je een stap zet.
Een gekneusde hiel kan één tot drie weken duren om te genezen. Als u ook het hielbot hebt gekneusd, kan het tot zes weken duren voordat u hersteld bent.
Wat zijn de symptomen?
Het belangrijkste symptoom van een gekneusde hiel is pijn onderaan uw hielbot, ook wel de calcaneus genoemd. Het zal waarschijnlijk pijn doen als je loopt of op de hiel drukt. Als het bot ook gekneusd is, kan de pijn scherp aanvoelen.
U kunt ook een rode of paarse blauwe plek aan de buitenkant van uw hiel zien. De blauwe plek is van bloeden onder de huid.
De pijn van een blauwe plek is meestal niet zo ernstig of duurt even lang als pijn van plantaire fasciitis. Dit is een ontsteking van de dikke weefselband die loopt van de onderkant van je voet tot aan je hielbot. Met plantaire fasciitis, voel je een intense of stekende pijn wanneer je een stap zet. De pijn zal 's morgens erger worden wanneer je voor het eerst gaat staan en nadat je hebt geoefend.
Wat veroorzaakt een gekneusde hiel?
Een vetlaagje omgeeft en beschermt je hielbot. Schade aan deze pad van overmatige kracht op uw voet kan leiden tot een gekneusde hiel. Soms kan het hielbot kneuzen, of kan het vetkussentje scheuren.
Oorzaken van een gekneusde hiel zijn onder meer:
- herhaaldelijk bonzen op de voet, zoals van hardlopen of basketbal of tennis spelen
- losse schoenen dragen zoals flip-flops die herhaaldelijk tegen je hiel tikken
- springen vanaf een hoge plek en landen op je voeten
- landen op je hielen in plaats van de voorkant van je voeten als je rennen
- lopen of hardlopen op harde oppervlakken
- op een harde steen stappen
Je hebt meer kans om deze aandoening te ontwikkelen als:
- je bent te zwaar
- je hardloopschoenen zijn niet voldoende beschermd
- je traint of traint harder dan normaal
- je rent op blote voeten
Wat zijn de behandelingsopties?
Als een activiteit zoals tennis of joggen je gekneusde hiel veroorzaakt, stop dan met doen totdat de blessure geneest. Je kunt deze tips volgen om genezing te versnellen:
Gebruik RIJST
Artsen adviseren de RICE-methode voor het behandelen van hielpijn:
- Rust uit. Blijf zo veel mogelijk van de gekneusde hiel af.
- Ijs. Houd ijs tegen je hiel.
- Compressie. Plak de hiel vast om te voorkomen dat deze verder letsel oploopt.
- Verhoging. Steek de gekneusde hiel op een kussen.
Neem een pijnstiller
Om het ongemak van hielpijn te verzachten, neemt u een niet-steroïde anti-inflammatoire over de toonbank, zoals:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- aspirine (Bayer)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Bescherm je hiel
Plaats een kussen of gel-inzetstuk in je schoenen. Koop nieuwe, meer schokabsorberende sneakers. Draag schoenen met een lage hak en die uw voet nauwsluitend passen. Vermijd schoenen die geen ondersteuning bieden of tegen je hiel schuren, zoals flip-flops.
Hoe wordt een gekneusde hiel gediagnosticeerd?
U hoeft misschien geen arts te raadplegen voor een diagnose. Dit komt omdat een gekneusde hiel vaak thuis te behandelen is. Maar als uw hielpijn niet verbetert met zelfzorgmaatregelen, maak dan een afspraak met een voetspecialist, een podotherapeut genaamd.
Uw arts zal uw voet en enkel onderzoeken. U hebt mogelijk een röntgenfoto nodig om te controleren of uw hielbot gebroken is. Uw arts kan ook uw gang of de manier waarop u loopt controleren op eventuele problemen die een gekneusde hiel kunnen hebben veroorzaakt.
Complicaties en wanneer moet u uw arts raadplegen
Het is belangrijk om te rusten totdat je gekneusde hiel volledig is hersteld. Teruggaan naar sport en andere activiteiten kan het genezingsproces te vroeg onderbreken. Uiteindelijk kun je littekens ontwikkelen in je hiel die geopereerd moeten worden om te corrigeren.
Als huisbehandelingen niet werken, bezoek dan een podoloog. Ze kunnen op maat gemaakte schoenen inzetten aanbevelen. Als uw hielpad beschadigd is, hebt u mogelijk een chirurgische procedure nodig om het te repareren.
Raadpleeg meteen een arts als:
- je hebt veel pijn
- je hebt een grote paarse of donkergekleurde blauwe plek over je hiel
Wat zijn de vooruitzichten?
Heele kneuzingen moeten binnen een week of twee beter worden. Door de hiel te laten rusten en vast te klemmen om het te beschermen, kun je sneller herstellen.
