Overzicht
Van weekendstrijders tot professionele atleten, rugpijn is een veel voorkomende sportblessure. Rugstress treedt op wanneer een van de spieren die uw wervelkolom ondersteunen, wordt gedraaid, getrokken of gescheurd.
Als u uw rug belast, kan thuiszorg helpen uw pijn en hersteltijd te verminderen. Het is ook essentieel om te weten wanneer u uw arts moet raadplegen. Als u meer dan een milde rugpijn hebt, hebt u mogelijk een professionele behandeling nodig om genezing te bevorderen en blijvende schade te voorkomen.
Symptomen van rugpijn
Veel voorkomende symptomen van een rugbelasting zijn:
- pijn
- zwelling
- spierspasmen of krampen
- spierzwakte of verlies van functie
Milde rugpijn kan vaak thuis worden behandeld. U moet echter uw arts raadplegen als u een rugletsel heeft dat een van deze symptomen veroorzaakt:
- ernstige pijn of zwelling
- pijn die het onmogelijk maakt om meer dan een paar stappen te bewegen of te lopen
- pijn die interfereert met je slaap
- gevoelloosheid in het geblesseerde gebied of in uw been
- een brok in het getroffen gebied
- verlies van darm- of blaascontrole
- zwakte in je been
U moet ook contact opnemen met uw arts als u in het verleden eerder rugletsel of een spinale stoornis heeft gehad.
Risicofactoren voor rugbelasting
Het kennen van de risicofactoren voor rugpijn kan u helpen voorbereid te zijn. Als je sporten beoefent waarbij veel wordt gesprongen, zoals basketbal of volleybal, loop je een hoog risico op rugklachten. Terugkeren naar een sport na verloop van tijd verhoogt ook je kansen om je rug te belasten. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk om een zere rug te krijgen na je eerste golfronde of softbalwedstrijd. Overgewicht of uit vorm zijn verhoogt ook uw risico, net als het hebben van een verleden van verleden rugletsel.
EHBO-behandeling
Behandeling pictogram
In de eerste 48 uur nadat u uw rug hebt belast, is het doel van de behandeling om pijn, zwelling en spierspasmen te verminderen. Rusten, besmeuren met het getroffen gebied en het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen kan helpen.
Rust uit
Verminder uw normale activiteiten en oefen routine voor een dag of twee. Geef je rug wat tijd om te genezen.
Ijs
Plaats een ijsblokje op het beschadigde gebied gedurende 20 minuten per keer, vier tot acht keer per dag. Gebruik een koudverpakking of vul een zak met ijs en wikkel het in een handdoek. Blijven gedurende 48 uur na het letsel.
Tijdens deze periode vermindert de aangetaste plek de ontsteking door de bloedvaten te vernauwen. Dit beperkt de bloedtoevoer naar het gebied. Breng gedurende deze tijd geen warmte aan. Het heeft het tegenovergestelde effect.
samendrukking
Druk uitoefenen helpt ook het zwellen te verminderen. Om druk uit te oefenen, wikkelt u een elastisch verband rond het aangedane gebied van uw rug. Het kan eenvoudiger en minder pijnlijk zijn om iemand anders te vragen het voor u in te pakken. Om te voorkomen dat je je bloedcirculatie afsnijdt, wikkel het niet te strak. Maak het verband los als de pijn toeneemt, het gewikkelde gebied gevoelloos wordt of zwelling onder het omwikkelde gebied opmerkt.
medicijnen
Een vrij verkrijgbaar niet-steroïde anti-inflammatoir (NSAID) medicijn kan pijn en zwelling helpen verlichten. Voorbeelden van NSAID's zijn onder meer:
- aspirine
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Nazorg
Na de eerste 48 uur van eerste-hulp-behandeling, kunt u beginnen met het hervatten van uw normale activiteiten. Het toepassen van warmte op het getroffen gebied kan helpen om aanhoudende pijn te verlichten.
Activiteit hervatten
Wanneer je rug pijn doet, kom je misschien in de verleiding om een week in bed te blijven. Maar het is eigenlijk beter om zo snel mogelijk weer terug te gaan naar uw normale activiteiten. Langdurige rust en onbeweeglijkheid kunnen uw herstel vertragen.
Na de eerste dagen van rust, begint u uw normale activiteiten te hervatten. Duw jezelf niet te hard, vooral tijdens oefensessies. Begin in plaats daarvan langzaam en stap voor stap op naar uw vorige activiteitenniveau.
Warmte toepassen
Na de eerste 48 uur kan het aanbrengen van warmte op het geblesseerde gebied de pijn verlichten door strakke spieren te ontspannen. Gebruik een verwarmingspad, warmtelamp of heet kompres. Warmte verwijdt je bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar het getroffen gebied toeneemt. Dit bevordert de genezing, omdat bloed voedingsstoffen afgeeft en celresten wegvoert van beschadigde weefsels.
Wat zijn de vooruitzichten voor rugpijn? | vooruitzicht
In de meeste gevallen verdwijnen de symptomen van rugpijn binnen twee weken volledig. Als uw symptomen langer aanhouden, of als ze ernstig zijn, overleg dan met uw arts. Ze kunnen beeldtests bestellen om uw verwonding te beoordelen, zoals een röntgenfoto of een CT-scan. Ze kunnen een spalk of brace, medicijnen, fysiotherapie of andere behandelingen voorschrijven. In sommige gevallen kunnen ze je aanmoedigen bepaalde oefeningen te vermijden of aan te passen om te voorkomen dat je je rug belast.
Vraag uw arts naar uw specifieke toestand, behandelingsmogelijkheden en langetermijnvooruitzichten.
Tips om rugbelasting te voorkomen | het voorkomen
Als u een verhoogd risico hebt op rugpijn, kunt u de volgende stappen nemen om te voorkomen dat u uw rug belast tijdens het trainen:
Duw jezelf niet te hard
Als je uit vorm bent, een nieuwe activiteit uitprobeert, of na een pauze terugkeert naar sporten, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk je intensiteitsniveau.
Gebruik de juiste techniek
Als je een nieuwe activiteit uitprobeert, vraag je een professionele trainer of instructeur om je te laten zien hoe je het veilig moet doen. Dit is vooral belangrijk voor activiteiten waarbij zware objecten worden opgeblazen, gedraaid of opgetild.
Opwarmen aan het begin van je training
Begin bijvoorbeeld een paar minuten op dezelfde plek te joggen. Dit zal helpen om je spieren, pezen en gewrichtsbanden los te maken.
Koel af aan het einde van je training
Verlaag geleidelijk de snelheid en intensiteit van uw bewegingen gedurende ten minste 10 minuten voordat u volledig stopt.
Rek uw belangrijkste spiergroepen uit
Breng elk stuk op het punt van spierspanning, houd het gedurende 10 tot 20 seconden vast en laat het vervolgens los met langzame en gecontroleerde bewegingen.
Leef gezond
Het volgen van een gezonde levensstijl kan u ook helpen een gezond gewicht te handhaven, uw botten en spieren te versterken en sportgerelateerde verwondingen te voorkomen. Eet een goed uitgebalanceerd dieet, oefen regelmatig en vermijd roken.
