Pijn tijdens de menstruatie verstoort het gebruikelijke levensritme en drijft ons in een speciaal kader. Soms wordt het ondraaglijk. Het blijft alleen om te volharden en te wachten tot ze zich terugtrekt. Maar er is een oplossing! De schuld geven voor de pijn tijdens de menstruatie van prostaglandine. Het is een hormoonachtige substantie die baarmoedercontracties veroorzaakt om alle overbodige stoffen daaruit te verwijderen.
Het zijn deze zogenaamde "weeën" die we voelen als pijn in de onderrug en buik, soms zo erg dat ik wil huilen. Soms krijgen we als "bonus" bij pijn duizeligheid, zwakte, misselijkheid en indigestie. Natuurlijk kun je altijd een pil nemen en een paar uur van de pijn afkomen. Maar er zijn andere even effectieve manieren om met pijn tijdens de menstruatie om te gaan vanuit een langetermijnperspectief. Maar eerst en vooral moet ervoor worden gezorgd dat pijn tijdens de menstruatie niet wordt geassocieerd met gynaecologische pathologieën en een individueel kenmerk van het organisme is.
Ontvangst van speciale vitamines
Tijdens de menstruatie heeft het lichaam van de vrouw vooral een tekort aan magnesium en vitamine B6. Lage magnesiumgehaltes zorgen ervoor dat de spieren overbelast raken, waardoor alleen de bestaande krampen toenemen. Vitamine B6 helpt bij het omgaan met apathie en prikkelbaarheid. Ontvangst van magnesium ondersteunt ATP (adenosinetrifosfaat, bevordert spierontspanning) op een hoog niveau.
Om pijn tijdens de menstruatie te verlichten, begin je met magnesium en vitamine B6 10-14 dagen vóór de menstruatie. Deze vitaminesupplementen zullen uteruscontracties minder pijnlijk maken.
Yoga om de spieren te ontspannen
Speciale asana's helpen bij het omgaan met menstruatiepijn, verwijderen blokken en passen de hormonale achtergrond aan. De eerste 24 uur na het begin van de menstruatie wordt niet aanbevolen. Het is beter om een paar dagen voor de menstruatie met de oefeningen te beginnen, dan een pauze te nemen tot de tweede dag van de menstruatie en de oefeningen opnieuw te beginnen. Elke asana moet worden gegeven van twee tot vijf minuten. Oefeningen mogen geen ongemak en ongemak veroorzaken. Adem soepel en kalm tijdens de lessen.
We bieden je een complex van asana's, die helpen om met nerveuze spanning en pijn tijdens de menstruatie om te gaan.
Oefening nummer 1: Virasana (held pose)
Kniel neer en plaats je voeten iets breder dan het bekken. Leg een paar dekens of een boek onder je billen. Ga tussen de benen op de steun zitten. Probeer je rug soepel te strekken. Ongemak in de knieën of rug zou dat niet moeten zijn. Steek uw handen omhoog en trek ze na een paar seconden op uw knieën. Haal diep adem en hef je armen weer op. Herhaal dit drie keer.
Oefening nummer 2: Adho Mukha Virasana (pose van de held met de afbeelding naar beneden)
Ga na de eerste oefening op uw knieën staan. Plaats je knieën ter hoogte van de heupen of iets breder; de grote tenen moeten met elkaar worden verbonden. Ga op je hielen zitten en trek je hele lichaam naar voren, leg je voorhoofd op de vloer. De zijkanten moeten warm aanvoelen en licht rekken. Blijf 2-5 minuten in deze positie. U mag geen ongemak of ongemak voelen. Let op je ademhaling.
Oefening nummer 3: Suptavirasana (pose van de held in buikligging)
Keer terug naar de startpositie van de eerste oefening. Leun langzaam achterover, leunend op de vloer met je handen. Val neer op je ellebogen. Als je het gevoel hebt dat je lager kunt gaan, ga dan op je rug liggen. Als u ongemak in de onderrug voelt, leg er dan een handdoek of kussen onder. Blijf 4-5 minuten in deze positie. Keer daarna soepel terug naar de startpositie.
Oefening nummer 4: Supta baddha konasana (pose van de gebonden hoek liggend)
Deze oefening helpt bij het omgaan met pijn in de onderbuik.
Ga op de grond zitten, buig je benen en voeg je voeten samen. Leg een handdoek of deken onder je rug. Ga op je rug zitten, onder het hoofd en de nek, plaats een kussen. Leg je handen op de vloer, adem langzaam en ontspan. Bij elke ademhaling worden de onderste buikspieren uitgerekt. Blijf drie minuten in deze positie.
Therapeutisch dieet
Pijn tijdens de menstruatie wordt vaak geassocieerd met een tekort aan bepaalde nuttige stoffen.
IJzergebrek. Tijdens de menstruatie verliezen we veel ijzer. Om het verlies te compenseren, magere runderlever, rode vis, boekweit, granaatappels, pruimen, rozijnen en appels.
Het is belangrijk: dat het ijzer wordt opgenomen, gebruik het niet samen met gefermenteerde melkproducten.
Calcium tekort. Melk, kefir, yoghurt, ryazhenka, kwark, eieren, sojabonen en peulvruchten helpen de calciumvoorraden aan te vullen.
Belangrijk: gefermenteerde melkproducten worden 's avonds beter opgenomen.
Vitamine E-tekort. Vitamine E is niet alleen verantwoordelijk voor de conditie van de huid en het haar, maar ook voor de voortplantingsorganen. Ze zijn rijk aan allerlei soorten plantaardige oliën, walnoten, zaden, vis en papaver.
Magnesium-tekort. Wanneer het lichaam magnesium mist, voelen we ons enorm aangetrokken tot snoep. Begin de dag met boekweit, cornflakes, tomaten of bananen om de verleiding te weerstaan.
Probeer tegenwoordig alcoholische dranken, sterke koffie en thee op te geven. Om oedeem te voorkomen, verwijdert u tijdelijk zout, gekruid en gerookt voedsel uit uw dieet.
Massage met etherische oliën
Om te gaan met een aanval van menstruatiepijn zal de buik en onderrug masseren met het gebruik van speciale etherische oliën.
Essentiële olie van roos, mandarijn, jasmijn, neroli, lavendel, sinaasappel en geranium is het beste voor massage. Essentiële olie wordt verdund in gewone plantaardige olie of room. Begin beter met lage concentraties etherische olie. Met een goede tolerantie en geen allergie kan de concentratie worden verhoogd.
Begin de eerste sessie met een minimale dosering: 3 druppels etherische olie per 10 ml base. Na verschillende sessies kan de concentratie worden verhoogd tot tien druppels. Masseer de onderbuik en onderrug gedurende 15-20 minuten.
Kruidenthee
Sommige kruidenthee hebben verbazingwekkende eigenschappen die menstruatiepijn kunnen verlichten. Vervang tijdens de menstruatie gewone thee of koffie door kruidenthee door munt, framboos, oregano en gember.
Let bovendien op kaneel. Het heeft een uitstekend krampstillend en pijnstillend effect. Voeg in een glas warme melk een halve theelepel kaneel toe en drink voor het slapen gaan.
Seks als medicijn
Goede seks kan wonderen verrichten. Regelmatige seks helpt vrouwen omgaan met pijn en krampen en heeft ook een positief effect op hormonen en het zenuwstelsel. Als je bang bent om vuil beddengoed te maken, sla dan servetten in of probeer seks onder de douche.
Het is beter om de voorkeur te geven aan ondiepe penetratieposities. Feit: seksuologen hebben bewezen dat een vrouw tijdens de menstruatie meer plezier aan seks heeft dan normaal. Libido tijdens deze periode rolt gewoon over. Het wordt geassocieerd met een verhoogd oestrogeengehalte in het bloed.
