We leven in een waanzinnig ritme en soms zijn de dagen zo intens dat er absoluut geen tijd is om te besteden aan onze gezondheid.
En wanneer eindelijk zo'n tijd komt, vervangt een ontspannende luiheid het dynamische ritme. En nogmaals, we zijn niet gezond.
Hoe te zijn? Wij bieden u 10 zeer eenvoudige en snelle manieren om uw gezondheid te verbeteren, die u niet van luiheid zullen voorkomen, omdat het u slechts een minuut kost.
1. Knuffel iemand
De meeste moderne gezondheidsproblemen - spijsverteringsstoornissen, obesitas, slapeloosheid, depressie, vroegtijdige veroudering, diabetes, kanker - worden veroorzaakt of verergerd door stress. Gelukkig hebben mensen de mogelijkheid om hun lichaam te kalmeren door lichamelijk contact: tijdens aanraking produceert het lichaam een hormoon genaamd oxytocine. Oxytocine geeft een signaal aan de hersenen dat u veilig bent, vermindert het gevoel van agressie en stelt u in staat uw aandacht te richten op het handhaven van het werk van de systemen van het lichaam. Dus knuffel iemand! Voor een minuut.
2. Raak jezelf aan
Omdat een andere persoon het hormoon oxytocine in u kan activeren, kunt u dit altijd zelf doen. Plaats gewoon uw handpalmen op uw borst en voel de warmte van uw lichaam.
3. Profiteer van flossen.
Studies tonen aan dat slechte mondhygiëne kan leiden tot ontsteking van het tandvlees, zweren en verschillende infecties. Tandzijde verwijdert voedselresten die uw tandenborstel niet kan bereiken.
4. Ga de trap op of af in plaats van de lift
Het kost je slechts een minuut om naar je verdieping te lopen als je niet ouder dan vijf bent. Dit is een goede training voor de benen, gluteusspieren en het cardiovasculaire systeem. Als je hoog leeft, dan is de ideale optie voor jou om de trap af te gaan (alleen als je geen hakken hebt). Oefen niet alleen uw benen, maar ook het vestibulaire apparaat 🙂
5. Plaats een keukenspons in de magnetron.
Keukensponzen - een stel onaangename kiemen die in het voedsel of op uw handen kunnen komen. Maak er een gewoonte van om elke dag een spons in de magnetron te zetten en deze 30 seconden op volledige capaciteit te zetten - dit is voldoende tijd om alle ziektekiemen te doden. En vergeet niet om de keukenspons om de twee weken te vervangen.
6. Bel ouders
Studies tonen aan dat wanneer je de stem van je ouders hoort, je lichaam extra oxytocine produceert, wat trouwens de genezing van wonden bevordert - letterlijk.
7. Was fruit
Zelfs als je geen honger hebt, was je het fruit onmiddellijk nadat je uit de winkel komt. Spoel de mand met bosbessen af en plaats de bessen in een kom in de koelkast of op de tafel. Als u vervolgens wilt eten, heeft u een gezonde optie en wordt u niet verleid door het verpakken van chips of chocolade. Het belangrijkste is gezonde gewoonten!
8. Plan uw trainingsschema.
Neem een minuut om een wekelijks trainingsschema aan de kalender toe te voegen. Vanuit psychologisch oogpunt, als u vooraf tijd toewijst voor het plannen van lesroosters in een sportschool, zult u ze zelden missen en zoeken naar excuses om niet naar de les te gaan. Met andere woorden, neem een moment om extra motivatie te creëren en profiteer vervolgens van enorme voordelen van effectieve trainingen.
9. Onderzoek je borst.
Dit is niet het meest aangename, maar regelmatig borstonderzoek kan helpen bij het detecteren van een potentieel gevaarlijke knobbel. De beste tijd om de borst te inspecteren is de eerste week vanaf de dag waarop de cyclus begint. Als u ongemak of een knobbeltje voelt tijdens palpatie, bel dan uw arts.
10. Klik op uw "positieve punt"
Druk het punt tussen de wenkbrauwen (als optie - masseer het met uw vinger) gedurende één minuut om het welzijn te verbeteren. Deze manipulatie stuurt bloed naar de prefrontale cortex, waardoor u weloverwogen beslissingen kunt nemen. Het punt tussen de wenkbrauwen indrukken heeft een positief effect op lichaam en geest.
