Dingen om te overwegen
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is de meest voorkomende endocriene aandoening bij Amerikaanse vrouwen in de reproductieve leeftijd. De symptomen zijn onder meer:
- cysten van de eierstokken
- onregelmatige menstruatie
- acne
- dunner wordend haar
- gewichtstoename
Onderzoekers zeggen dat de oorzaken van PCOS gecompliceerd zijn, maar insulineresistentie en hormoonregulatie zijn sleutelfactoren.
U kunt deze factoren misschien beheersen en uw symptomen verlichten door levensstijlveranderingen en voedingssupplementen, maar er is geen standaardaanpak voor de behandeling.
U moet altijd met uw arts praten voordat u een alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen mogelijke dosering, bijwerkingen en interacties bespreken.
Dieet verandert
Het eten van het juiste voedsel en het vermijden van bepaalde ingrediënten kan u helpen uw symptomen te beheersen. Een voedzaam dieet kan helpen bij het reguleren van uw hormonen en uw menstruatiecyclus. Het eten van verwerkt, sterk geconserveerd voedsel kan bijdragen aan ontsteking en insulineresistentie.
Het draait allemaal om heel voedsel
Geheel voedsel is vrij van kunstmatige suikers, hormonen en conserveermiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke, onverwerkte staat. Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn hele voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen.
Zonder hormonen en conserveringsmiddelen kan uw endocriene systeem uw bloedsuikerspiegel beter reguleren.
Saldo carb en eiwit innemen
Koolhydraten en eiwitten hebben invloed op je energie- en hormoonspiegels. Het eten van eiwitten stimuleert uw lichaam om insuline aan te maken. Onverwerkte, koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren. In plaats van een koolhydraatbeperkt dieet te proberen, moet u zich concentreren op voldoende gezonde eiwitten.
Plantaardige eiwitbronnen, zoals noten, peulvruchten en volle granen, zijn het beste.
Doel voor ontstekingsremmend
PCOS wordt in één onderzoek beschreven als chronische ontsteking op laag niveau. Het toevoegen van ontstekingsremmende voeding aan uw dieet kan uw symptomen verzachten.
Overweeg het mediterrane dieet als een optie. Olijfolie, tomaten, bladgroenten, vette vis zoals makreel en tonijn en boomnoten bestrijden allemaal ontstekingen.
Uw ijzerinname verhogen
Sommige vrouwen met PCOS ervaren tijdens hun menstruatie een zware bloeding. Dit kan leiden tot ijzertekort of bloedarmoede. Als uw arts u heeft gediagnosticeerd met een van beide aandoeningen, praat dan met hen over hoe u uw ijzerinname kunt verhogen. Ze kunnen aanbevelen om ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, eieren en broccoli toe te voegen aan je dieet.
U moet uw ijzerinname niet verhogen zonder eerst uw arts te raadplegen. Te veel ijzer kan het risico op complicaties vergroten.
Uw magnesiuminname verhogen
Amandelen, cashewnoten, spinazie en bananen zijn PCOS-vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.
Voeg wat vezels toe om te helpen bij de spijsvertering
Een dieet rijk aan vezels kan je spijsvertering helpen verbeteren. Linzen, limabonen, broccoli, spruitjes, peren en avocado's zijn allemaal rijk aan vezels.
Snijd koffie uit
Het gebruik van cafeïne kan worden gekoppeld aan veranderingen in oestrogeenspiegels en hormoongedrag. Probeer je energie te vergroten met een cafeïnevrij alternatief, zoals een kruidenthee. De probiotische eigenschappen van Kombucha kunnen ook gunstig zijn.
En als je niet zonder cafeïne-boost kunt, moet je in plaats daarvan naar groene thee grijpen. Van groene thee is aangetoond dat het de insulineresistentie verbetert. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing bij vrouwen met PCOS.
Overweeg sojaproducten
Voordat u meer soja aan uw dieet toevoegt, vraagt u uw arts naar het laatste onderzoek. Soja werkt als oestrogeen in je lichaam. Dit kan helpen om hormonen in evenwicht te brengen als je PCOS hebt. Maar er zijn ook aanwijzingen dat het toevoegen van soja aan uw dieet uw endocriene systeem zou kunnen verstoren.
Mensen met een familiegeschiedenis van oestrogeen-gerelateerde kankers, zoals sommige borstkankers, moeten sojaproducten vermijden. Als uw arts de toevoeging van soja aan uw dieet goedkeurt, overweeg dan sojamelk, tofu, miso en tempeh.
supplementen
Supplementen claimen te helpen met hormoonregulatie, insulineresistentie en ontsteking geassocieerd met PCOS.
Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Neem contact op met uw arts voordat u een supplement gebruikt. Sommigen van hen kunnen daadwerkelijk interfereren met andere voorgeschreven PCOS-behandelingen en medicijnen.
inositol
Inositol is een B-vitamine die insulineresistentie kan helpen verbeteren. Het is ook gevonden om te helpen met de vruchtbaarheid in sommige gevallen van PCOS.
chromium
Chromiumsupplementen kunnen je body mass index verbeteren, wat kan helpen met PCOS. Ze kunnen ook de insulineresistentie stabiliseren door uw lichaam te helpen suiker te metaboliseren.
Kaneel
Kaneel komt uit de schors van kaneelbomen. Kaneelextract heeft een positief effect op de insulineresistentie. Kaneel reguleert ook de menstruatie voor vrouwen met PCOS.
Kurkuma
Het actieve ingrediënt in kurkuma heet curcumine. Kurkuma is veelbelovend voor het verlagen van de insulineresistentie en als een ontstekingsremmend middel.
Zink
Zink is een sporenelement dat de vruchtbaarheid en je immuunsysteem kan stimuleren. Overmatige of ongewenste haargroei en alopecia kunnen worden verbeterd met zinksupplementen.
Je kunt ook rood vlees, bonen, noten en zeevruchten eten om meer zink in je dieet te krijgen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie is gebruikt om te helpen bij menstruatiepijn en onregelmatige menstruatie. Het kan ook het cholesterolgehalte en oxidatieve stress verbeteren, die beide zijn gekoppeld aan PCOS.
Gecombineerde vitamine D en calcium
Vitamine D is een hormoon dat van vitaal belang is voor uw endocriene systeem. Vitamine D-tekort komt veel voor bij vrouwen met PCOS. Vitamine D en calcium kunnen onregelmatige menstruaties verbeteren en helpen bij het ovuleren.
Levertraan. Levertraan
Levertraan bevat vitamine D en A, evenals grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Deze zuren kunnen helpen bij het verbeteren van de menstruele regelmaat en helpen bij het wegwerken van vet rond je middel.
berberine
Berberine is een kruid dat in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om insulineresistentie te helpen. Als u PCOS heeft, kan berberine uw metabolisme verhogen en de hormonale respons van uw lichaam in evenwicht brengen.
Adaptogen kruiden
Wanneer uw lichaam insuline niet kan reguleren, kan het zich in uw lichaam ophopen en hogere niveaus van mannelijke geslachtshormonen, androgenen genaamd, veroorzaken. Adaptogen-kruiden claimen uw lichaam te helpen deze hormonen in balans te houden. Sommige adaptogene kruiden claimen ook andere symptomen van PCOS te verlichten, zoals onregelmatige menstruatie.
Wees voorzichtig en praat met uw arts voordat u een kruidensupplement neemt, omdat hun claims niet zijn beoordeeld door de FDA.
Maca root
De wortel van de Macaplant is een traditioneel kruid dat wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en het libido te stimuleren. Macawortel kan helpen hormonen in balans te brengen en cortisolwaarden te verlagen. Het kan ook helpen bij de behandeling van depressie, wat een symptoom van PCOS kan zijn.
Ashwagandha
Ashwagandha wordt ook wel 'Indiase ginseng' genoemd. Het kan helpen om de cortisolspiegel in balans te houden, wat de stress en symptomen van PCOS zou kunnen verbeteren.
heilige basilicum
Heilig basilicum, ook wel tulsi genoemd, spreekt chemische en metabole stress aan. Het wordt 'koningin van kruiden' genoemd. Heilige basilicum kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, gewichtstoename te voorkomen en uw cortisolspiegel te verlagen.
Zoethout
De wortel van de zoethoutplant bevat een samenstelling genaamd glycyrrhizine, die verschillende unieke eigenschappen heeft. Zoethoutwortel is voorgesteld als een ontstekingsremmend middel. Het werkt om suiker te helpen metaboliseren en hormonen in balans te brengen.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris is aangetoond dat het de ovulatie stimuleert en een gezonde menstruatie ondersteunt. Het kan ook het aantal eierstokcysten verminderen.
chasteberry
Chasteberry wordt al eeuwen gebruikt om te helpen met de voortplantingsproblemen. Het kan sommige symptomen van PMS verbeteren, hoewel het effect op de vruchtbaarheid meer onderzoek vereist.
probiotica
Probiotica helpen niet alleen met uw spijsvertering en darmgezondheid. Ze kunnen een belangrijke rol spelen bij de behandeling van PCOS. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en geslachtshormonen zoals androgeen en oestrogeen reguleren.
Overweeg probiotische supplementen te nemen en probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals kimchi en kombucha.
Zorg voor een gezond gewicht
Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen de insulineresistentie te verlagen, uw menstruatie te reguleren en het risico op aandoeningen geassocieerd met PCOS te verminderen.
Als u te zwaar bent, suggereren sommige onderzoeken geleidelijk gewichtsverlies via een caloriearm dieet als een veelbelovende eerstelijnsbehandeling voor PCOS.
Breng uw oefening in evenwicht
Oefening is belangrijk voor het handhaven van een gezond gewicht. Maar te veel lichaamsbeweging kan uw hormonen verstoren, dus praat met uw arts over een gezond evenwicht.
Zachte, low-impact oefeningen zoals yoga of Pilates kunnen voor langere duur worden beoefend. Zwemmen en lichte aerobics worden ook aanbevolen. Intervaltraining met hoge intensiteit en hardlopen over lange afstanden kan ook de symptomen van PCOS helpen verbeteren.
Praat met uw arts over het type training waar u het meest van profiteert.
Oefen goede slaaphygiëne
Slaap heeft invloed op uw stressniveaus en helpt bij het reguleren van cortisol om uw hormonen in balans te brengen. Maar slaapstoornissen zijn twee keer zo vaak voor vrouwen met PCOS. Om uw slaaphygiëne te verbeteren:
- Streef naar acht tot tien uur slaap per nacht.
- Maak een regelmatige bedtijdroutine.
- Vermijd stimulerende middelen en rijk, vet voedsel voor het slapen gaan.
Stress verminderen
Het verminderen van stress kan cortisol reguleren. Veel van de hierboven genoemde strategieën, zoals yoga, voldoende slaap en snijden van cafeïne, kunnen bijdragen aan lagere stressniveaus.
Wandelen buiten en ruimte creëren in je leven voor ontspanning en zelfzorg kan ook verminderen hoe gestrest je je voelt.
Beperk of vermijd endocriene verstoorders
Hormoonontregelaars zijn chemicaliën of ingrediënten die de natuurlijke hormonale reacties van uw lichaam verstoren of blokkeren.
Sommige hormoonontregelaars bootsen vrouwelijke en mannelijke geslachtshormonen na en veroorzaken verwarring in uw voortplantingssysteem. Dit kan uw risico op PCOS-symptomen verhogen.
Ze worden vaak aangetroffen in conserven, zeep en make-up. Gemeenschappelijke endocriene verstoorders zijn onder meer:
- dioxines
- ftalaten
- pesticiden
- BPA
- glycolethers
Overweeg acupunctuur
Er is genoeg onderzoek gedaan om een pleidooi te houden voor acupunctuur als een alternatieve behandeling voor PCOS. Acupunctuur kan PCOS helpen door:
- het verhogen van de bloedtoevoer naar uw eierstokken
- het verminderen van cortisol niveaus
- helpen met gewichtsverlies
- uw gevoeligheid voor insuline verbeteren
Wees oplettend
Wees op uw hoede voor supplementen en andere therapieën die grote claims maken. Hoewel er veel onderzoek is naar natuurlijke behandelingen voor PCOS, is er nog meer concrete informatie nodig om veel alternatieve oplossingen te ondersteunen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een alternatieve therapie begint. Sommige behandelingen die beweren wondermiddelen te zijn voor PCOS, kunnen feitelijk uw vruchtbaarheid beïnvloeden of tot andere complicaties leiden.
Wees vooral op je hoede voor:
- progestageen, waardoor u moeilijk zwanger kunt raken
- systemische enzymtherapieën
- supplementen en kruiden die beloven "alles te genezen" en "onmiddellijke resultaten" te bieden
Praat met uw arts
Als u een van de bovenstaande natuurlijke behandelingsopties voor PCOS overweegt, werk dan samen met uw arts om een behandelplan te maken.
Hoewel kruidensupplementen en alternatieve therapieën PCOS-behandeling kunnen helpen, zijn ze geen vervanging voor een persoonlijke, permanente dialoog met uw arts over uw symptomen.
