De moderne sauna heeft een rijke geschiedenis.
Verschillende culturen verrijkten de kenmerken van een single methoden om het lichaam te genezen en te reinigen: diepe opwarming en temperatuurveranderingen.
Sauna: functies en types
Er zijn drie soorten sauna's:
1. Droge sauna
2. Natte sauna
3. Infrarood sauna
Finse sauna
De Finse sauna is de belangrijkste vertegenwoordiger van droge sauna's, omdat de luchtvochtigheid daarin niet hoger is dan 15%. Luchttemperatuur bereikt + 90ºC.
Deze sauna is vergelijkbaar met een Russisch bad: met hete stoom en berkenbezems, met behulp waarvan ze het lichaam verzadigen met vocht. Deze procedure verbetert de bloedcirculatie en verstevigt de huid.
Finse sauna's worden traditioneel gebruikt droge stoom.
De helende eigenschappen van de Finse sauna reinigen het lichaam, verlichten stress en versterken het lichaam.
Een verblijf in de Finse sauna is beperkt tot 15 minuten en in één procedure is het aantal bezoeken niet hoger dan drie.
De Finse sauna geneest het lichaam door een scherpe temperatuurverandering, dus duiken ze tussen duiken in het stoombad in een koud zwembad of nemen een douche.
Turkse sauna
De tweede naam van de Turkse sauna is hamam.
Hamam - vertegenwoordiger natte sauna, niet heet, maar zeer vochtige stoom wordt hier gebruikt. De luchtvochtigheid in de Turkse sauna bereikt 100%.
Vóór de procedure wordt lichaamspeeling uitgevoerd zodat de dode cellen het zweten niet hinderen. De temperatuur van de Turkse sauna wordt rond gehouden + 60 ° C.
Het effect van de procedure wordt geleverd door overvloedig zweet om het lichaam te koelen.
Hammam is dagelijks acceptabel, maar duurt 15 minuten. Deze sauna verlicht spierspanning, verlicht slapeloosheid en versterkt het immuunsysteem.
Infrarood sauna's
Het menselijk lichaam wordt verwarmd met behulp van thermische golven die worden uitgezonden door infraroodstralers. De specificiteit van deze straling is het verwarmen van een object, niet van lucht. De golven dringen het lichaam 4 centimeter binnen. Ter vergelijking: het Finse bad warmt het lichaam maximaal 5 millimeter op.
Hoge stralingsintensiteit veroorzaakt ernstig zweten, wat het lichaam sneller en beter reinigt.
Een infraroodsauna verwijdert 4 keer meer schadelijke stoffen uit het lichaam dan andere soorten sauna's.
De golfstructuur van infraroodstraling verwarmt zachte weefsels, verwijdt de bloedvaten en verwijdert melkzuur uit de spieren. atleten gebruik deze sauna om spierpijn te verlichten en te herstellen van inspanning.
De luchtvochtigheid in de sauna stijgt van 40% tot 60% per sessie. De temperatuur speelt geen beslissende rol, maar wordt voor het volledige effect op een hoger niveau gehouden +35 ºC.
De duur van de sessie is maximaal 20 minuten.
Sauna: wat zijn de voordelen voor het lichaam?
Het gebruik van sauna's voor het lichaam heeft deze procedure populair gemaakt. De belangrijkste systemen en functies van het lichaam hebben een positieve impact met de juiste aanpak:
1. Thermoregulatie.
Wanneer de omgevingstemperatuur stijgt, geeft het lichaam overtollige warmte door de huid af om oververhitting te voorkomen. De methode van thermoregulatie van het lichaam is het vrijkomen van zweet, tegelijkertijd met het verwijderen van toxines en toxines.
2. Het centrale zenuwstelsel.
Sauna, na een verblijf van tien minuten erin, verbetert de coördinatie van bewegingen en versnelt motorische reacties. Na een verblijf van twintig minuten is het effect het tegenovergestelde.
Normalisatie van indicatoren versnelt bij het nemen van een koele douche na de procedure.
De sauna komt de psychische toestand ten goede, verbetert de stemming en stelt u in staat om te ontspannen en stress te verminderen.
3. Het cardiovasculaire systeem.
Het cardiovasculaire systeem wordt geactiveerd wanneer de temperatuur stijgt, dus een bezoek aan de sauna heeft voordelen voor de gezondheid en heeft een positieve invloed op het werk van het hart.
Na een bezoek aan de sauna neemt de hersenactiviteit toe, veroorzaakt door een toename van de functionaliteit van de bloedcirculatie.
Met de juiste uitvoering van procedures, keren lichaamsindicatoren terug naar normaal 20 minuten na voltooiing.
4. Neuromusculaire apparatuur.
Sauna vermindert spierspanning, verlicht spanning, elasticiteit komt en verzacht bindweefsel.
5. Het ademhalingssysteem.
De temperatuur van de sauna stimuleert de snelheid en diepte van de ademhaling. Bij verkoudheid en ademhalingsaandoeningen werkt een sauna met het gebruik van etherische oliën het effect van inademing uit, waardoor de penetratie van medicinale mengsels tot diep in de longen wordt gewaarborgd.
6. leer.
Met een toename van de temperatuur in de huid versnelt de bloedcirculatie. In de eerste twee minuten van de sauna stijgt de huidtemperatuur aanzienlijk, waarna het lichaam het proces van thermoregulatie activeert en de temperatuurstijging vertraagt.
Oververhitting van de huid veroorzaakt vasodilatatie en maakt het mogelijk om de permeabiliteit van de huid te verhogen. De gevoeligheid wordt verergerd, de opperhuid verzacht, de ademhalingsactiviteit van de huid en de immuunbiologische eigenschappen nemen toe - deze veranderingen verhogen de beschermende, thermoregulerende en uitscheidingsfuncties van de huid, die het functioneren van andere organen verbeteren en het lichaam temperen.
Naast de basiseigenschappen helpt de sauna om gewicht te verliezen, de waterbalans van het lichaam te herstellen en het werk van interne organen te normaliseren.
Sauna: wat is de gezondheidsschade?
De sauna brengt schade toe aan mensen met contra-indicaties voor de procedure en aan degenen die de regels negeren.
Bij een langdurig verblijf in de sauna treedt een overbelasting van het hart op, de hartslag versnelt.
Een sterke temperatuurverandering heeft invloed op het cardiovasculaire systeem, dus een koude douche na een sauna is gecontra-indiceerd voor mensen met hart-en vaatziekten. Bovendien veroorzaakt hypothermie soms verkoudheid.
verboden sauna gebruiken onder invloed, omdat de belasting van het lichaam meerdere keren toeneemt en een persoon het gevoel van tijd verliest.
Sauna is gecontra-indiceerd:
1. Met longontsteking en acute bronchitis;
2. Griep en SARS;
3. Epilepsie;
4. Hypertensie;
5. Oncologische ziekten;
6. Met verergering van een chronische ziekte;
7. In geval van falen van de bloedsomloop;
8. Tuberculose;
9. hartziekte;
10. Astma;
11. Bij verhoogde temperatuur;
12. Na een beroerte of hartaanval.
Voor zwangere en zogende moeders: is de sauna schadelijk?
Zwangere vrouwen mogen sauna's alleen bezoeken na overleg met een arts, omdat de voordelen of nadelen van de sauna voor het lichaam afhangen van de fysieke conditie van de vrouw.
Sauna's verlichten vermoeidheid, spierpijn en verhoogde toon van de baarmoeder bij zwangere vrouwen.
Er zijn beperkingen voor aanstaande moeders: in de eerste 12 weken van de zwangerschap is de sauna schadelijk voor het lichaam van de moeder en de baby, en tijdens het tweede en derde trimester heeft de sauna een gunstig effect op de gezondheid van de vrouw.
Strikt verboden het nemen van een sauna voor zwangere vrouwen met een dreiging van een miskraam, infecties, oligohydramnios en soortgelijke ernstige pathologieën.
Voor vrouwen die gemakkelijk zwanger kunnen worden, is een sauna een manier om de immuniteit te versterken, de metabolische processen van het lichaam te activeren en spataderen te voorkomen.
Het is beter om sauna's in speciale groepen voor zwangere vrouwen te bezoeken onder begeleiding van een instructeur.
Een bezoek aan de sauna tijdens borstvoeding hangt alleen af van de gezondheid van de vrouw.
Het argument van tegenstanders om tijdens de borstvoeding naar de sauna te gaan, is het negatieve effect van stijgende lichaamstemperatuur op de melkkwaliteit. Dit is een mythe, omdat de kwaliteit van melk niet verandert als een vrouw in een sauna koesterde.
De enige negatieve factor is uitdroging, veroorzaakt door het terugtrekken van vocht uit het lichaam, wat leidt tot een afname van de melkstroom. Als u na een bezoek aan de sauna het saldo van de vloeistof bijvult, kan dit geen schade aanrichten.
Het is verboden om alleen in de eerste 8 weken na de bevalling een sauna te nemen.
Sauna voor kinderen: nuttig of schadelijk?
Sauna is nuttig vanaf de leeftijd van drie voor kinderen die geen chronische ziekten hebben en zonder ontwikkelingsachterstanden.
Kinderen worden sneller warm dan volwassenen, dus een sauna voor baby's duurt maximaal drie minuten en voor kinderen in de schoolleeftijd - maximaal vijf minuten.
In de sauna hoopt zich warme lucht op aan de bovenkant, dus een plek die nuttig is voor kinderen, bevindt zich minder dan 90 centimeter van de vloer, waar de temperatuur + 65 ° C is. Kinderen gaan een keer de sauna in, kleuters - twee keer, schoolkinderen - drie. De afkoelperiode is gelijk in tijd aan de periode van verblijf in de sauna.
De voordelen van een sauna voor baby's zijn het opbouwen van een immuunsysteem. Om de immuniteit te versterken, wordt aanbevolen om de sauna eenmaal per week te bezoeken.
Bijkomende voordelen van een bezoek aan de sauna zijn een toename van de eetlust van het kind en een normalisering van de slaap.
Sauna komt het lichaam van de baby ten goede door ademhalingsziekten te voorkomen en te verlichten.
De sauna veroorzaakt schade aan baby's met aangeboren hartafwijkingen, neurologische problemen, en tijdens perioden van verergering van ziekten.
Sauna: voordelen voor sporters en afvallen
De gunstige eigenschappen van de sauna herstellen de kracht, bestrijden oververmoeidheid, versterken de immuniteit en verwijderen overtollig gewicht. De spieren, cardiovasculaire en ademhalingssystemen worden hersteld, de metabole processen van het lichaam worden weer normaal.
De ontvangst van een sauna op drie sets is effectief en duurt 5 of 10 minuten, maar de volgende dag is sporttraining onaanvaardbaar.
Dagelijkse sauna's leiden tot overbelasting van het lichaam, vermoeidheid en tachycardie. Voor het lichaam heeft een sauna alleen baat bij een bezoek per week.
Tijdens zware sporten is de sauna schadelijk voor het lichaam.
Sauna om het herstelproces van het lichaam na het sporten te stimuleren omvat maximaal twee runs van vijf minuten elk met een temperatuur van 70-90 ° C en een luchtvochtigheid tot 15%. Onmiddellijk na de release gaan sporters een warme douche in.
Bij het combineren van sauna's met fysieke activiteit wordt rekening gehouden met de mate van vermoeidheid en kenmerken van de komende belastingen.
De sauna is gecontra-indiceerd de dag vóór snelheidstraining en met een overmatige mate van vermoeidheid van atleten.
Sauna stelt u in staat om het lichaamsgewicht te verminderen door de afgifte van vocht uit het lichaam en door energieverbruik.
De hoeveelheid resterende kilo's wordt beïnvloed door:
1. De duur van de procedure;
2. Het niveau van vochtigheid en temperatuur;
3. Kenmerken van het lichaam;
4. gezondheidstoestand;
5. De werking van het thermoregulatie-apparaat.
Is belangrijk merk op dat door zweetzouten sporenelementen en vitamines uit het lichaam komen, waarvan het tekort zonder meer moet worden opgevuld.
