"Kom op, je kunt dit doen. Het is maar een vergadering, houd het gewoon bij elkaar. Oh God, ik kan de golf voelen aankomen. Nu niet, alsjeblieft, niet nu. Mijn hart klopt te snel, het gaat exploderen. Dit klopt niet. Waarom kan ik niet op adem komen? Ik stik. Mijn spieren voelen zwaar aan en mijn tong is bevroren. Ik kan niet eerlijk denken, zal ik flauwvallen? Ik moet hier weg. Ik kan niet blijven. "
Dit is een voorbeeld van een interne dialoog die ik met mezelf had tijdens een van mijn eerste paniekaanvallen.
Na meer dan een decennium geleden te hebben aan angst en te negeren - geen groot plan, geloof me - had ik eindelijk mijn hersens te ver doorgevoerd. Ik hoopte dat het maar een eenmalig iets was, maar na de derde aanval wist ik dat ik in de problemen zat.
Terreur in je hersenen geïnjecteerd
Voor iemand die er nog nooit een heeft meegemaakt, is de beste manier om een paniekaanval te beschrijven: Het is alsof je vloeibare terreur in je hersenen hebt geïnjecteerd. Een overweldigend gevoel dat er iets heel mis is en je bent hulpeloos om het te stoppen. De hersenen zoeken wanhopig naar een oorzaak, maar er is niets te vinden. Het is echt een van de meest verontrustende ervaringen die ik heb gehad.
De gebruikelijke fysieke symptomen van een paniekaanval kunnen zijn:
- hoge hartslag
- het gevoel alsof je niet kunt ademen
- zweten
- droge mond
- duizeligheid
- misselijkheid
- buikkrampen
- stijve spieren
Tijdens een aanval is het gebruikelijk om een van de twee dingen te vrezen: "Ik ga dood" of "Ik ga gek". Veel mensen geloven dat het een hartaanval of beroerte is. Dat is het slimme van paniekaanvallen, ze bootsen ernstige symptomen van andere ziekten na.
Wat triggert er een? Nou dat hangt er vanaf - nogmaals, zo irritant. Er is geen definitieve oorzaak.
Mijn grootste trigger is elke omgeving die me aan school doet denken. De bureaus, de groepsomgeving en de angst dat ik op elk moment een vraag kan stellen die ik niet ken. Dit is de reden waarom vergaderingen of dinerfeesten kunnen triggeren. Voor andere mensen is het openbaar vervoer, supermarkten of rijden tijdens zwaar verkeer.
Echter, alles is niet verloren! Je hoeft geen slaaf te zijn om je hele leven in paniek te raken. Er zijn technieken die heel nuttig voor je kunnen zijn.
Beste adviezen
1. Ga naar een arts
Het klinkt voor de hand liggend, maar ik raad iedereen die paniekaanvallen meemaakt aan om naar een dokter te gaan. In de beginfase, terwijl u meer over de aandoening leert, kan een arts u enkele kortetermijnmedicijnen voorschrijven, zoals diazepam, om het voordeel af te wenden.
Bovendien is het altijd goed om een arts te laten bevestigen dat je geen hartaandoening hebt en dat het inderdaad angstaanvallen of paniekaanvallen zijn. Bij mijn eerste bezoek barstte ik het kantoor binnen en verklaarde dat ik stervende was! Mijn arts heeft anders bevestigd.
2. Oefen diepe buikademhaling
Wist je dat veel van de symptomen van een paniekaanval, zoals duizelig worden en een bonzend hart, juist geïntensiveerd zijn omdat je niet goed ademt? Als we in paniek raken, ademen we onze kisten in, wat we oppervlakkige ademhaling noemen.
Probeer in plaats daarvan je buikspieren te gebruiken wanneer je ademt. Dit zal de hoeveelheid zuurstof in het lichaam verhogen en helpen om dingen te vertragen. Bekijk mijn video over ademhalingstechnieken voor meer informatie.
3. Accepteer dat het gebeurt
Dit is een moeilijke, maar acceptatie is zeer effectief als het gaat om het omgaan met een paniekaanval. We bestrijden instinctief paniekaanvallen omdat ze vreselijk zijn en we ze niet willen ervaren. Het is net zoiets als een man vragen of hij een kick in de ballen wil hebben? Nee, dank u wel! Deze weerstand verlengt echter de levensduur van de aanval door verder noodsignalen naar de hersenen te verzenden.
Dus, hoe accepteer je een aanval? Zeg tegen jezelf, hardop of intern: "Dit is slechts een paniekaanval. Het kan me geen pijn doen of me gek maken. Ik kan er niets stoms van maken. Het ergste dat zal gebeuren, is dat ik me een tijdje heel ongemakkelijk voel en dan zal het verdwijnen. Ik kan dit aan. Ik ben veilig."
Laat het zich als een golf over je wassen en begin dan langzaam te ademen. Je spieren spannen en ontspannen is ook goed, omdat dit geruststellend zal aanvoelen.
4. Stel jezelf bloot aan je triggers
Dit is geen gemakkelijke techniek om onder de knie te krijgen, maar als je de basis eenmaal onder de knie hebt, is het een game-wisselaar. Na een aanval is het ons instinct om de situatie te vermijden die ertoe heeft geleid. Bijvoorbeeld, in het wild, als je bent aangevallen door een krokodil bij een meer, dan zou je op je hoede zijn voor dat meer. En om een goede reden!
Echter, in de normale dagelijkse wereld, is het vermijden van de triggers van een aanval een grote vergissing. Waarom? Omdat het vermijden ervan uw hersenen zal bevestigen dat de situatie gevaarlijk was, en elke keer dat u zich in een vergelijkbare situatie bevindt, zal een paniekaanval worden geactiveerd. Je wereld zal kleiner en kleiner worden totdat de paniek je leven regeert.
De beste manier om dit te bestrijden is door jezelf opzettelijk bloot te stellen aan situaties waarin je je angstig voelt, waardoor een aanval wordt veroorzaakt. Ja, ik weet dat dit verschrikkelijk klinkt, maar hoor me eruit. Als je blijft zitten en de aanval accepteert, communiceert het met je hersenen dat er niets is om bang voor te zijn. Deze informatie wordt opgeslagen en je hebt minder snel een aanval de volgende keer dat je in zo'n situatie zit.
De sleutel is om klein te beginnen en naar boven te werken. Als je bang bent om te rijden, maak dan geen roadtrip voor je eerste taak! Maak een lijst met dingen die je elke dag moet doen. Bijvoorbeeld:
- Stap in de auto, maar laat de deur open.
- Stap in de auto en sluit de deur.
- Stap in de auto, doe je gordel om en zet het contact aan.
- Stap in de auto en rijd langzaam naar het einde van je straat.
Langzaam en stabiel is de manier om te gaan met belichting.Leer je hersenen dat je met een aanval kunt omgaan wanneer het gebeurt.
5. Oefening
Paniekaanvallen werken op overmatige adrenaline, dus een goede manier om je adrenalinegehalte te reguleren is met cardio-oefeningen. Hardlopen, teamsporten of zelfs een stevige stevige wandeling zijn allemaal goed. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Afhaal
In 2013 had ik elke dag paniekaanvallen. Terwijl ik hier zit en dit schrijf, heb ik er geen acht maanden langer gehad. Maar als iemand toeslaat, ben ik veilig in de wetenschap dat ik het aankan.
Claire Eastham schrijft de bekroonde blog We zijn allemaal gek hier en haar best verkopende boek op angst is nu beschikbaar.
