Zware bodem, zelfs in combinatie met een sierlijke top en dunne taille, maakt het figuur visueel te massief.
Corrigeer de situatie zal helpen lichamelijke activiteit en dieet slankmakende benen, wat een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet impliceert.
In tegenstelling tot veel andere voedingsprogramma's, waarvan de naleving het noodzakelijk maakt om de meeste gebruikelijke voedingsmiddelen te weigeren, zijn dergelijke categorische maatregelen niet vereist.
Het belangrijkste is om niet van het dieet af te wijken en geduldig te zijn, omdat snel gewichtsverlies onmogelijk is zonder schade aan de gezondheid.
De basisprincipes van voeding
Als u de algemene regels van het dieet kent voor benen met gewichtsverlies, is het gemakkelijk om een dieet te maken op basis van individuele voorkeuren. Het belangrijkste principe is dat hebben meer energie nodigdan komt het het lichaam binnen. Met andere woorden, u moet het caloriegehalte van uw dieet verminderen, terwijl u het constante gevoel van honger vermijdt. Het zal mogelijk zijn om dit te bereiken door gezonde producten te kiezen, en niet snoep, koekjes, chips en andere schadelijke dingen. Ze voorzien het lichaam tenslotte niet lang van energie, maar het bevat veel calorieën. Het moet ook alcohol opgeven. Het verhoogt de honger, dus zelfs een kleine hoeveelheid draagt bij aan te veel eten.
dat het dieet bleek evenwichtigHet dagelijkse menu moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Velen nemen bijvoorbeeld hun toevlucht tot monodiëten, ze eten bijvoorbeeld één rijst of boekweit, maar vallen niet af of na een tijdje komen ze snel weer aan. De reden hiervoor - het niet-evenwicht van elementen. Rijst en boekweit zijn immers koolhydraten, dus er is een tekort aan eiwitten en vet. Daarom moet elke maaltijd al deze elementen bevatten.
Tijdens de afbraak van koolhydraten en vetten komt de energie die het lichaam nodig heeft vrij. eiwit fungeert als een bouwmateriaal voor spieren, haar, nagels. koolhydraten er zijn eenvoudige, in grote hoeveelheden aanwezig in snoep, meelproducten, fruit en complex, opgenomen in de samenstelling van granen. vetten zijn aanwezig in vis, vlees, zuivelproducten, eieren en om ze volledig te verlaten op een dieet voor gewichtsverlies is niet nodig. Om overtollig gewicht kwijt te raken, is het noodzakelijk om de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in het dieet te verminderen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan complex: pasta en granen. Als alternatief voor snoep en lever, kunt u in gematigde hoeveelheden fruit en bessen, honing gebruiken.
De inname van gezonde vetten in het lichaam wordt verzorgd door producten zoals olijfolie, vis, vlees. Ze zitten ook in noten, die veel calorieën bevatten, dus ze mogen niet worden misbruikt. De eiwitbron kan vlees, vis, zuivelproducten zijn, bijvoorbeeld cottage cheese. Elke maaltijd, behalve het avondeten, moet zowel koolhydraten als eiwitten bevatten. En de eerste moet 's morgens worden geconsumeerd. 'S Avonds moet u koolhydraten vermijden en ze vervangen door eiwitrijk voedsel: vlees, omelet, kwark.
Hoe vervang je schadelijke producten tijdens een dieet voor afslankpoten?
In de eerste stadia is het moeilijk om het gebruikelijke smakelijke, maar schadelijke voedsel te weigeren. Het is beter om geleidelijk over te schakelen naar een nieuw dieet, om stress voor het lichaam te voorkomen, door uzelf 's ochtends iets verboden te laten. Bijvoorbeeld een paar snoepjes of een paar stukjes koekjes. Probeer ze echter geleidelijk aan in de steek te laten. Bovendien zijn er veel alternatieven die het vetverbrandingsproces en tijdens een dieet voor het afslanken van benen niet zullen vertragen.
Het moeilijkste komt meestal voor liefhebbers van snoep. Een alternatief voor cakes en snoep kan zijn honing. Het zijn echter behoorlijk calorieën, dus een paar theelepels zijn voldoende. Je kunt je favoriete zelfgemaakte jam vervangen door jam met weinig calorieën. U zou die moeten kiezen waarin geen conserveermiddelen zitten. Pindakaas verspreid op volkorenbrood vervangt boter of roomkaas op een sandwich. Je kunt er plakjes banaan op leggen. Deze combinatie is lekkerder dan elk dessert. Pindakaas wordt ook toegevoegd aan pap. Het is erg handig omdat het plantaardige vetten bevat. Gedroogd fruit - gezond en natuurlijk, maar calorierijk snoep. Ze hebben een beetje en 's ochtends voegen ze' s ochtends een paar dingen in de pap toe.
Als toetje Je kunt een ovenschotel van kwark, eieren en griesmeel maken. Voor zoetheid worden fruit, bessen, honing eraan toegevoegd en magere yoghurt wordt gebruikt als saus. Zeer zoete gebakken appels. Ze worden uit de kern gehaald en gevuld met kwark met honing. Als suiker helemaal niet uit het dieet wordt verwijderd, kunt u speciale vervangers kopen, zoals stevia. Het heeft een natuurlijke oorsprong en is veilig voor de gezondheid.
Vet vlees Je kunt het konijn, de kalkoen, de kip vervangen. Rundvlees is ook goed, maar kook het goed, bak het in de oven of kook het. Dergelijk vlees blijkt niet minder lekker te zijn dan gebakken op olie. Mayonaise wordt vervangen door magere zure room, witbrood - volkoren, zoete dranken, limonade - met natuurlijke compotes of fruitsmaak met fruitsmaak.
Menu voor de dag met een dieet voor afslankpoten
In het dieet mogen eerlijk gezegd geen schadelijke producten zijn: kant-en-klaar voedsel, mayonaise, bloem, te vet en zout voedsel. De basis moet eenvoudig en natuurlijk voedsel zijn: granen, kwark en gerechten daarvan, vlees, vis, eieren, groenten en fruit.
In het voorbeeldmenu worden verschillende opties voor maaltijden aangeboden, waaruit u degene kunt kiezen die overeenkomt met individuele voorkeuren en thee of koffie zonder suiker kunt toevoegen.
Eerste ontbijt
1. Havermout met fruit of caloriearme jam, braadpan met cottage cheese, ei;
2. Volkoren broodjes met vis, roerei;
3. Cheesecakes met magere zure room, boekweit of rijstepap.
Tweede ontbijt
1) Kwark met toevoeging van honing, noten of caloriearme jam;
2) Yoghurt met bessen of noten;
3) Banaan;
4) Volkoren brood en een glas natuurlijk sap.
lunch
1) Oven of gestoomde kipfilet met pasta gemaakt van harde tarwe;
2) rundvleespasteitjes en boekweit;
3) lever gestoofd met uien en wortelen en rijst;
4) Gestoomde kalkoen en bijgerecht.
hapje
1) Gebakken appel;
2) een glas magere yoghurt of ryazhenka;
3) omelet van 2 eieren;
4) een handvol noten of verschillende stukjes gedroogd fruit (rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen).
Het avondeten
1) Kip met kool en komkommer groentesalade;
2) stoofschotel voor cottage cheese;
3) rundvlees met snijbonen;
4) kwark met kaneel.
Tweede avondmaal
1) Een glas kefir;
2) groene appel.
De belangrijke voedingspunten van mensen op een dieet om benen af te slanken
Moet vaak eten - om de 2-3 uurmaar in kleine porties niet te veel eten. Met dit principe kunt u metabolische processen in het lichaam versnellen en het actieve proces van vetverbranding starten. Drink voor elke maaltijd een glas water. Dit bereidt het spijsverteringskanaal voor op het werk en helpt overeten te voorkomen. Overdag moet u ook veel gewoon zuiver water drinken, als er geen medische contra-indicaties zijn. Gebrek aan vocht in het lichaam verslechtert de gezondheid, veroorzaakt slaperigheid en vermoeidheid, vooral tijdens een dieet om benen af te slanken, wanneer u zich tot voedsel moet beperken. Daarom is het belangrijk om altijd een fles water bij de hand te hebben waarin je plakjes komkommer of citroen kunt toevoegen.
Velen kijken tijdens het tv kijken, lezen een boek, kijken naar een nieuwsfeed of chatten op sociale netwerken en eten stilletjes meer dan ze nodig hebben. Het is beter om een half uur door te brengen, zich te concentreren op het avondeten en alles wat later te doen. Je kunt het ontbijt niet verwaarlozen. Dit moet een volledige en calorierijke maaltijd zijn. Het moet koolhydraten en eiwitten bevatten, zoals pap en kwark of sandwiches met volkorenbrood en roerei. Weigering van het ontbijt leidt in de regel tot overeten in de avond.
Tussen de hoofdmaaltijden, die drie zouden moeten zijn, kunt u doen kleine snacks. Een handvol noten, een appel, yoghurt zonder suiker of een kleine cottage cheese met honing - dit alles zal de stad uitblussen, u van te veel eten tijdens de lunch besparen en uw metabolisme versnellen. Kies fruit voor een snack en eet ze in gematigde hoeveelheden, omdat sommige (bananen, druiven) veel calorieën bevatten en een grote hoeveelheid suiker bevatten.
Weigeren na 18.00 uur, zoals aanbevolen door de meeste diëten, is niet nodig. Het belangrijkste is uiterlijk 3 uur voor het slapen gaanen dineren eiwit en vezels. Wanneer honger overwint, is het moeilijk om in slaap te vallen. 'S Nachts wordt het lichaam in deze toestand slecht hersteld. Daarom, als je honger hebt voor het slapen gaan, kun je een kleine groene appel eten of yoghurt drinken.
U moet weten dat het effect van het dieet niet alleen op de benen is gericht, maar ook op het hele lichaam als geheel. Het is niet mogelijk om lichaamsvet in een bepaald gebied te verwijderen. Als u echter een dieet combineert voor gewichtsverlies benen met lichamelijke inspanning, kunt u gewichtsverlies versnellen en spieren versterken, waardoor u snel de gewenste vorm kunt bereiken.
Sporten mag niet te vermoeiend zijn. Hierna is milde maar aangename vermoeidheid mogelijk. Voor een ongetraind lichaam is lichaamsbeweging een grote stress, dus het is waarschijnlijk dat na een aantal keren bezoeken aan de sportschool, bijvoorbeeld, of een aerobicsles, elke wens om te doen zal verdwijnen. Begin beter met dagelijkse wandelingen. De meeste onderschatten hun rol bij het verliezen van gewicht. Maar elke dag een maand energiek wandelen, zal je in staat stellen om een significante afname in volume te bereiken en je benen te versterken. De meest effectieve manier is om 's ochtends voor het ontbijt op een lege maag te gaan. Gedurende deze tijd, net als een eetlust en opgewektheid voor de hele dag.
Een andere goede gewoonte is ochtend oefening. Laat het eenvoudige opwarmoefeningen zijn voor alle spiergroepen en aan het einde strekken. Zo'n complex is te vinden in videoclips waar het wordt uitgevoerd door mooie sportmeisjes. Hun figuur zal een extra motivatie zijn op weg naar een strak lichaam. Als u de oefeningen niet thuis kunt doen, kunt u deelnemen aan de groepssessies met een trainer. Een dieet voor gewichtsverlies van de benen in combinatie met dergelijke aerobe oefeningen geeft een zeer snel resultaat. echter je moet regelmatig trainen.
Het is mogelijk om nuttige fysieke activiteiten te combineren en plezier te hebben tijdens de dans. Tegenwoordig zijn er veel gebieden voor elke smaak: pop, bal, met elementen van gymnastiek en acrobatiek. Het grote voordeel van dansen is dat ze flexibiliteit en gratie ontwikkelen, lopen gemakkelijk maken en een juiste houding vormen.
Als het geld het toelaat, is er voldoende ruimte in het appartement, u kunt een cardiovasculaire apparatuur kopen: een loopband, een fiets, een stepper. Regelmatige lessen op hen zijn niet alleen nuttig voor de figuur, maar ook voor het hart. Door de aanwezigheid van de simulator thuis, kunt u geld en tijd besparen die nodig zijn bij het bezoeken van de sportschool. Om het te bestuderen was het niet saai, je kunt parallel tv kijken of naar muziek luisteren. Als u de basisprincipes van het dieet volgt en een actieve levensstijl leidt, zullen na een paar weken veranderingen merkbaar zijn: het gewicht zal afnemen en de benen, zoals het hele figuur als geheel, zullen slanker lijken.
