Het is waarschijnlijk geen verrassing voor iedereen dat kinderen oefening nodig hebben.
Het is ook niet verwonderlijk - grotendeels dankzij de Let's Move-campagne van First Lady Michelle Obama - dat veel kinderen er meer van konden gebruiken. Zoals het Witte Huis meldde: "De voorbije drie decennia zijn de obesitaspercentages bij kinderen in Amerika verdrievoudigd, en vandaag heeft bijna 1 op de 3 kinderen in Amerika overgewicht of obesitas."
Maar zelfs kinderen die een gezond gewicht hebben, moeten nog steeds bewegen. Niet alleen voor lichamelijke gezondheid, maar ook voor geestelijke en emotionele gezondheid. Volgens Stand Up Kids zit de gemiddelde Amerikaanse student 4,5 uur per dag op school. Voeg dat toe aan de gemiddelde 3,5 uur dagelijkse schermtijd van een soort buiten de school en het is duidelijk waarom een beetje meer beweging de huidige en toekomstige gezondheid van kinderen zou kunnen verbeteren.
Houd er rekening mee dat trainingen geen oefeningen hoeven te zijn. Het belangrijkste idee is om plezier te hebben, zodat kinderen ze willen blijven doen. Wat betekent dat alles dat actief is en dat uw kinderen leuk vinden (en niet gevaarlijk is, uiteraard) moet worden aangemoedigd!
1. Yoga
Yoga is een geweldige manier om kinderen van alle leeftijden te laten bewegen. Van kinderyoga, waarin verbeeldingskracht is opgenomen, tot tieneryoga, met uitdagende houdingen om ze iets te laten opbouwen, is er een soort van yoga om de meeste kinderen te plezieren. En van yoga wordt aangetoond dat het de focus, emotionele gezondheid, opmerkzaamheid en lichamelijke gezondheid verbetert. Er zijn veel voordelen om het als training aan te moedigen.
Als je zelf yoga hebt beoefend, overweeg dan om een aantal poses aan je kinderen te laten zien en ze daarvan af te laten bouwen. Er zijn ook geweldige kindergerichte dvd's en andere materialen die er zijn.
Vereiste uitrusting: Een mat is optimaal, maar niet nodig. Dvd's, boeken en flitskaarten kunnen ook nuttig zijn voor nieuwe beoefenaars.
2. Dans
Dans van welke aard dan ook is een geweldige cardiotraining. Het is een ding waar bijna alle kinderen van houden en het enige wat nodig is, is een beetje muziek. Maak je eigen muziek als je er zin in hebt! Sommige kinderen kunnen een beetje zelfbewust dansen, maar thuis, met wat privacy, kunnen ze nog steeds loslaten.
Kies een aantal nummers, zet het volume hoger en start een familiedansfeest. Of organiseer een spelletje freeze-dance, waarbij de kinderen in een soort pose bevriezen als je de muziek uitschakelt, totdat je het weer inschakelt. Of vraag ze om een dans te choreograferen en later een optreden voor het gezin op te zetten.
Vereiste uitrusting: Muziek en een manier om het te spelen. Als kinderen echt interesse tonen en een bepaald soort dans willen leren, kun je altijd kijken naar instructieve dvd's.
3. Voetbal
Je hebt geen heel team nodig om te voetballen! Het kan zelfs met slechts twee mensen werken. Alles wat je nodig hebt, is een aangewezen speelgebied en twee doelen voor elke persoon om te verdedigen. Dit kan in een achtertuin, garage, ontspanningsruimte of speelruimte zijn.
Ik heb kinderen een uur lang een-op-een voetbal zien spelen in een kleine ontspanningsruimte. Als je een geschikte ruimte kunt vinden en een bal kunt krijgen die voldoet aan de voorwaarden, is het spel aan!
Vereiste uitrusting: Een bal van een soort. Afhankelijk van uw ruimte, kan dit een echte voetbalbal zijn of een kleinere, zachtere bal. De kleine, zachte ballen zijn het meest geschikt voor games binnenshuis.
4. Zumba
Zumba is erg leuk en kan een hele zware training zijn voor mensen van alle leeftijden. Om die reden vereist dit een aankoop van een soort. U kunt geschikte Zumba-lessen vinden op dvd of online. Voorbij een dvd of download hoef je alleen maar een beetje ruimte te hebben om in te bewegen en je hebt een fantastische thuistraining.
Vereiste uitrusting: Leeftijd geschikte dvd of download van Zumba routines.
5. AcroYoga
Dit klinkt veel ingewikkelder dan het is, en er zijn geweldige video's die je als een gids kunt gebruiken. Iemand een vliegtuig geven is een van de meest basale houdingen in AcroYoga en biedt een goede basis voor veel andere houdingen. Het kan ook een geweldige workout zijn om te doen met drie of meer gezinsleden: een basis, een flyer en een spotter.
Moedig kinderen aan om een basis te zijn voor andere familieleden, zelfs als ze zich niet sterk genoeg voelen. Zij - en misschien jij! - zal verbaasd zijn over hoe sterk hun benen zijn en hoeveel zij anderen kunnen ondersteunen.
Vereiste uitrusting: Hier is niets voor nodig behalve voor wat ruimte en wat onderzoek. Ga online en bekijk enkele video's over AcroYoga om ervoor te zorgen dat je tijdens het oefenen veilig blijft. Sterker nog, neem een AcroYoga-les en vraag de instructeur om ideeën voor oefenen met kinderen.
6. Speurtocht
Dit vergt enige planning voor ten minste één zorgverlener, maar er zijn slechts drie belangrijke dingen om in gedachten te houden. De aanwijzingen kunnen zo eenvoudig zijn als ze moeten zijn (bijvoorbeeld: "Kijk in de atlas in de woonkamer op pagina 110"). Maar ze zouden:
- laat de kinderen zoveel mogelijk door het huis gaan, want dan krijgen ze de meeste oefening
- heb een leuke "beloning" aan het einde die niet alleen iemand anders slaat, dus het is niet concurrerend maar een groepsactiviteit waar ze samen aan werken
- Neem ook vragen op van andere familieleden thuis, dus betrek ze ook
Vereiste uitrusting: Vooraf geschreven aanwijzingen verborgen rond het huis en deelnemende familieleden die zich bewust zijn van hun rollen.
7. Games
Elke dag worden er een eindeloos aantal spellen in huizen gespeeld. De meeste zorgverleners hebben waarschijnlijk al minstens een handvol in de aanslag, hetzij uit hun eigen jeugd of uit hun kinderen die hen lesgeven.
Dit omvat zoveel dingen die uw kinderen een workout zullen geven zonder dat zij enig idee hebben dat ze aan het sporten zijn. Sommige ideeën omvatten:
- rode rover
- ballonspellen (laat het de grond niet raken!)
- het vermijden van de hete lava (springen van vloerkussen naar kussen om niet op het tapijt te gaan staan)
- hinkelen
- bubble wrap party (leg bubbeltjes op de vloer en spring erop, knal alle bubbels eruit)
- zeepbel knallen (blaas bubbels of gebruik een bubbel makende machine en probeer zoveel mogelijk te laten knallen voordat ze de grond raken of pop op hun eigen)
Zolang je plezier hebt en rondloopt, doe het, moedig het aan en geniet ervan met hen!
Vereiste uitrusting: Afhankelijk van het spel, maar velen hebben alleen dingen nodig die al in een huis met kinderen voorkomen.
Afhaal
De voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen zijn niet alleen fysiek. Regelmatige lichaamsbeweging kan de hersenen transformeren en het vermogen om te onthouden en te denken verbeteren.
Het kost niet veel om kinderen op te voeden. Vaak is alles wat ze nodig hebben een idee, enige aanmoediging en de belofte van plezier. Overweeg, met al het bovenstaande, om deel te nemen en uw kind te vragen iets nieuws te leren. Dit zal hen meer macht en vertrouwen geven. En vergeet niet dat een geschikt rolmodel de gemakkelijkste manier is om kinderen te overtuigen om in beweging te komen.
