Yoga wordt beschouwd als een van de oudste wereldleringen. Wetenschappers vonden foto's van yogi's in karakteristieke houdingen tijdens opgravingen van de oudste culturen die duizenden jaren geleden bestonden. Yoga is een methode en een manier om de wereld te begrijpen, zodat je de ethische, mentale en fysieke gebieden van het menselijk leven kunt ontwikkelen en sturen op een manier dat een persoon volkomen gezond is, zowel vanuit spiritueel als fysiek oogpunt. Dat is de reden waarom de afgelopen jaren zoveel bronnen praten over de positieve invloed van yoga op de gezondheid van een persoon, van zijn mentale toestand tot zijn figuur.
Kan yoga echt helpen om af te vallen?
Yes! Als je yoga kiest voor gewichtsverlies, moet je dit echter niet zo eenzijdig benaderen en alleen aan het verlies van kilo's denken. Ze zullen alleen beginnen te vertrekken als het lichaam is genezen, het is gereinigd van gifstoffen, normalisatie van het werk van alle interne organen en, het allerbelangrijkste, het tot stand brengen van harmonie tussen geest en lichaam. Dat wil zeggen dat afvallen in yoga niet alleen wordt geboden door fysieke activiteit, maar dankzij een geïntegreerde benadering van levensstijl in het algemeen. Regelmatige yogalessen dragen bij aan het feit dat het lichaam de productie van stresshormonen vermindert en de secretie van insuline versnelt. Als gevolg hiervan begint voedsel actief door het lichaam als brandstof te worden gebruikt en niet in de taille te worden afgezet. Tegelijkertijd volgen yogavolgers hun dieet zorgvuldig zonder vet, gefrituurd en kunstmatig voedsel te eten en nemen zo nodig hun toevlucht tot reinigingsprocedures, bijvoorbeeld in de vorm van een klysma.
Degenen die hebben besloten dit pad te volgen als een manier om hun lichaam te verbeteren, moeten echter duidelijk begrijpen dat yoga voor gewichtsverlies geduld en consistentie vereist. In het ideale geval moet een ervaren mentor worden gevonden om te oefenen. Natuurlijk kan tegenwoordig iedereen die zichzelf als een mentor beschouwt zichzelf zelfs een mentor noemen, zelfs als hij zijn diploma heeft gekocht. Als u de training bezoekt, kunt u echter snel een idee krijgen van het trainingsniveau van de coach.
Zoals we al zeiden, bestaat gewichtsverlies yoga uit fysieke oefeningen (asana's), training van bewustzijn en voedingsregels. Alleen met strikte naleving van alle aanbevelingen, zal het na een paar maanden mogelijk zijn om je te verheugen over de eerste resultaten. In tegenstelling tot de onstabiele resultaten van diëten, zijn deze prestaties echter persistent en verbeteren ze je welzijn en houding.
Voorafgaand aan de lessen zal de coach u vertellen over de bestaande contra-indicaties. De huidige overtuiging dat yoga voor gewichtsverlies geschikt is voor een persoon van elke leeftijd en met elke gezondheid is onjuist. Raadpleeg daarom uw arts als u besluit te beginnen met oefenen.
Contra-indicaties voor yoga zijn ischias, bloedziekten, centraal zenuwstelsel, kanker, longontsteking, tuberculose en cardiopathie.
Kenmerken van yoga-ladingen
In tegenstelling tot klassieke aerobe oefeningen of krachttraining in de sportschool, biedt yoga een uitgebreide belasting van het lichaam. Het is gebaseerd op isometrische training, dat wil zeggen, de spieren van het lichaam zijn gespannen, maar zonder een significante verandering in hun lengte en bewegingen in de gewrichten. Yoga-oefeningen worden gecombineerd met een speciale ademhalingstechniek waarmee je de stofwisseling in het lichaam kunt versnellen.
Er zijn nogal wat soorten yoga. Er is klassieke gymnastiek vertegenwoordigd door Hatha Yoga en Kundalini Yoga. Als gevolg van de aanpassing van deze complexen en hun gedeeltelijke verdunning met moderne trainingen, verschenen Ashtanga-yoga, poweryoga en Bikram-yoga - de meest effectieve soorten training om af te vallen.
Ashtanga yoga is de meest dynamische vorm van yoga. Het moet worden gekozen door mensen met een goede lichamelijke conditie. Asana's erin veranderen snel en in een duidelijke volgorde, tussen hen zijn ligamenten - vinyasa's. Het eerste complex wordt vertegenwoordigd door 90 poses, waarin 30 seconden tot 2 minuten moeten worden vastgehouden. Ongeveer 70% van de oefeningen is statisch, de rest is dynamisch.
In power yoga worden de asana's van ashtanga yoga gecombineerd met aerobics en worden er geen pauzes tussen voorzien. In plaats van pauzes zijn ademhalingsoefeningen en rekoefeningen vereist om melkzuur uit de spieren te verwijderen. Met behulp van power yoga gaat niet alleen overtollig gewicht verloren, maar wordt ook de spiermassa verhoogd. Power yoga voor gewichtsverlies kan zelfs worden gekozen door mensen die daarvoor nog geen trainingservaring hadden.
Bikram-yoga is een exotische vorm van yoga, die imitatie van de klimatologische omstandigheden van India vereist. In de ruimte waar de lessen plaatsvinden, moet er een temperatuur zijn van meer dan 40 graden en een luchtvochtigheid van minstens 40%. Het idee is dat lichaamsbeweging bijdraagt aan de actieve afgifte van zweet, waarmee het lichaam overtollig vocht en gifstoffen verwijdert. Bikram Yoga complex wordt vertegenwoordigd door 26 klassieke asana's en ademhalingsoefeningen. Men gelooft dat Bikram Yoga meer dan anderen bijdraagt aan het verbranden van vetten. Mensen met een gediagnosticeerd cardiovasculair systeem en longziekte moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de lessen beginnen.
Dus, degenen die geïnteresseerd zijn in yoga voor gewichtsverlies, kunnen de meest geschikte vorm voor zichzelf kiezen en het gewenste resultaat bereiken.
Yoga voor gewichtsverlies - hoe het te doen?
Yogaoefeningen voor gewichtsverlies worden meerdere keren per week uitgevoerd (minimaal 3-4). Degenen die niet in de gelegenheid zijn om een mentor aan te spreken, kunnen thuis oefenen, bijvoorbeeld door zich vertrouwd te maken met de complexe oefeningen op internet. Klassen thuis hebben hun voor- en nadelen. De onbetwiste voordelen omvatten een gratis lesrooster en de afwezigheid van de noodzaak om dure trainingskleding en apparatuur te kopen. Voor huiswerk kunt u zich beperken tot elk klein kleed en katoenen kleding.
Het belangrijkste nadeel van yoga thuis voor gewichtsverlies is dat hun effectiviteit veel lager kan zijn in vergelijking met lessen met een trainer. Het is een feit dat het de trainer is die professionele hulp kan bieden bij het kiezen van het type yoga, houdingen en belastingen die acceptabel zijn voor de toestand van je lichaam in dit stadium. Dat is de reden waarom experts ten minste elementaire yogabewegingen aanbevelen om onder leiding van een mentor onder de knie te krijgen, het yogacentrum minimaal de eerste drie maanden te bezoeken, en dan kun je het zelf thuis doen als je dat wilt.
Yoga voor gewichtsverlies helpt niet degenen die hun gebruikelijke dieet niet veranderen in een meer gezond en caloriearm dieet. Het is echter veel belangrijker voor diegenen die beginnen met yoga voor gewichtsverlies, in de eerste plaats om hun gedachten, hun geest goed te richten. Dan is het veel gemakkelijker om een gezond dieet op te stellen.
Er zijn verschillende algemene regels die moeten worden gevolgd bij het doen van yoga:
- voordat ze beginnen, moet de ruimte worden geventileerd;
- het is verplicht om een mat te gebruiken voor oefeningen;
- De beste tijd voor lessen - vroeg in de ochtend of uren voor het slapen gaan;
- adem alleen de neus;
- oefeningen kunnen pas na 3 uur of meer na het eten worden uitgevoerd, zodat de maag leeg is;
- tijdens de lessen kun je de spieren niet overbelasten, waardoor pijn en overbelasting mogelijk zijn;
- de uitvoering van oefeningen moet voldoen aan het principe van "van eenvoudig tot complex".
Yoga voor gewichtsverlies kan worden opgenomen in een reeks oefeningen voor meer actieve sporten: hardlopen, step-aerobics, zwemmen, dansen. Behalve goed, doet het niets. Beginnen met yoga voor gewichtsverlies, moet je echter niet constant denken aan afvallen. De belangrijkste waarde van yoga is het verkrijgen van spirituele en lichamelijke gezondheid. Als je je aan dit doel houdt, zal yoga voor gewichtsverlies je zeker een mooi lichaam, welzijn en een positieve kijk op de wereld geven.
Comments
