We zijn wat we eten.
Zeg wat je leuk vindt, maar je kunt op één manier van extra kilo's en centimeters afkomen: om echt en niet in woorden je dieet te volgen.
En om dingen in beweging te krijgen, voeg wat beweging toe.
Menu om thuis af te vallen: levenshouding veranderen
Het is niet nodig om een slot aan de koelkast te hangen. Het is voldoende om gewoon de gebruikelijke stereotypen te veranderen. Dit is vaak genoeg om thuis het afslankmenu te starten.
Het is belangrijk om te overwegen dat één recept helemaal niet gebeurt. Voor gewichtsverlies zijn veel parameters van belang:
• begingewicht;
• snelheid van metabole processen;
• leeftijd;
• de aanwezigheid van chronische ziekten;
• de conditie van het lichaam (bijvoorbeeld de postpartum of postoperatieve periode, hormonale stoornissen, maandelijkse cyclus, enz.).
Maar er zijn nog steeds gemeenschappelijke punten. Eerst heb je slechts een kleine, slechts 100-200 kilocalorieën nodig om de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten voor ontbijt, lunch en diner te verminderen. Let op: het is precies het caloriegehalte dat moet worden verlaagd, en niet de gebruikelijke hoeveelheid porties (hoewel u ook niet zonder kunt).
Wat bedoel je Stel dat u graag roerei met worst eet als ontbijt. Als we in plaats van worst caloriearme ham uit kipfilet nemen (en nog beter - gekookte, gekoelde en dun gesneden kipfilet), in plaats van twee eieren - drie of vier eiwitten, zal het portie niet veranderen, maar het caloriegehalte zal twee tot drie keer lager zijn. Vooral als je dit alles niet op een royale portie vet frituurt, maar voorzichtig een druppel olie op het oppervlak van de pan smeert.
Dezelfde aanpak moet worden toegepast op lunch en diner. In plaats van vette koolsoep of mengelmoes, begin je met het koken van magere koolsoep, lichte groentesoep met kippenbouillon, groentesoep met kool, courgette, jonge aardappelen, wortelen en andere geschenken van de natuur. Plantenvezel verzadigt lang, reinigt de darmen, heeft veel nuttige eigenschappen en een laag caloriegehalte. Daarom is het niet nodig om voedsel te weigeren of soep uit een schotel te eten.
Voor de tweede kun je de gebruikelijke gerechten verlaten, ze verkleinen tot een weduwe en de tweede helft vervangen door groenten - vers, gestoofd of gegrild.
Diner zou de gemakkelijkste maaltijd moeten zijn. Het belangrijkste geheim is om er genoeg van te krijgen. Als je een blaadje salade of een appel eet, dan zullen de hongerpijnen tegen negen uur zich in volle stem uitdrukken. Daarom is een ideaal diner een licht, maar goed verzadigend eiwit, plus een portie plantaardige vezels, dat wil zeggen groenten of fruit.
Als u deze principes in dienst neemt, kunt u eenvoudig een menu voor gewichtsverlies thuis bedenken. Voor zichzelf een voedingsdeskundige - het is tegenwoordig in de mode. En vooral - effectief en zeer interessant.
Afslankmenu voor één dag
Dus, de basisregel is om dieet lijden op te geven, gewicht te verliezen zonder inspanning, opoffering en uitbuitingen. Je kunt beginnen met een interessante taak: maak een menu om thuis een dag af te vallen.
ontbijt: gekookt ei, verse groentesalade, brood met rogge of zemelenbrood met zachte kwark of een plakje ham.
lunch: champignonsoep op kip of groentebouillon met een lepel lichtzure room, een stoomkotelet en twee boten boekweitpap.
diner: verse groentesalade met een plakje zeevis gekookt in een grillpan.
Maar hoe zit het met snacks? Middagsnacks, lunch en diner? Als u vijf of zes maaltijden per dag gewend bent, hoeft u zo'n fractioneel regime niet op te geven. Het is voldoende om de hoeveelheid vleeseiwit en koolhydraatvoedsel (pasta, aardappelen, rijst, andere granen als bijgerecht) te verminderen.
Voor snoep zijn natuurlijke snoepjes ideaal (bijvoorbeeld gedroogde dadels, gedroogde abrikozen, pruimen, gedroogde appelschijfjes) en niet-geroosterde ongezouten noten. Voor afternoontea kunt u groene thee drinken met vijf tot zes noten en een of twee dadels.
Het tweede ontbijt kan uit één fruit bestaan (in extreme gevallen kun je twee dezelfde vruchten eten). Het mengen van fruit zoet en zuur is het niet waard als er spijsverteringsproblemen zijn. Je kunt een snack met cottage cheese of een plakje kaas eten.
Wat betreft het late diner, een uur voor het slapengaan, kan noch een glas kefir, noch een potje natuurlijke yoghurt schadelijk zijn. Ongezoete zure melkproducten zullen het afslankmenu thuis zeker geen kwaad doen.
Afslankmenu's thuis: Helperproducten
Afvallen is een heel spannende activiteit. Maar in twee koppels, drie zijrivieren, zijn dergelijke zaken niet opgelost: men zal niet drie dagen en niet twee weken moeten afvallen. Daarom moet u precies weten welke producten zeker zullen helpen om een effectief menu te maken om thuis af te vallen, en welke u moet weigeren.
Allereerst moet u begrijpen: alle groepen producten voor het lichaam zijn van vitaal belang. Zorg er daarom voor dat je eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten in het dieet opneemt.
1. Eiwitgroepen: ideaal voor gewichtsverlies vis, kip, kalfsvlees, konijn, ei, gedroogde (ongezouten en niet geroosterde) noten, zuivelproducten, cottage cheese. Je moet voorzichtig zijn met kaas, maar je moet het niet helemaal opgeven.
2. Koolhydraten: bij het afvallen zijn de zogenaamde lange koolhydraten toegestaan. Dit zijn pasta van harde tarwe, granen (vooral goede grijze), gekookte (in geen geval gefrituurde) aardappelen.
3. Plantaardige vezels: groenten, fruit in een verse, gebakken, gekookte vorm.
4. Vetten: plantaardige oliën zijn toegestaan (olijfolie, lijnzaad, zonnebloem, boekweit). Er is geen volledig verbod op boter, maar het bedrag moet aanzienlijk worden verlaagd, indien mogelijk, niet meer dan twee tot drie keer per week.
Het zal noodzakelijk zijn om wit brood, muffins, koekjes en zoetwaren van industriële productie volledig te verlaten. Geen transvetten en bewaar sauzen (een volledige afwijzing van margarine, ketchup). Moordenaarsproducten zijn verboden: vet vlees, gerookt vlees, reuzel, suiker.
Menu om thuis een week af te vallen
Als je serieus bent over soepel, kalm gewichtsverlies, kun je een menu bedenken om thuis een week lang af te vallen. Dit is erg handig als u van tevoren de juiste producten koopt en precies weet wat en wanneer u kunt eten.
Maandag
• Ontbijt: de helft van de gebruikelijke portie havermout op het water, maar met een plakje boter, een broodje kaas (je kunt de boter niet in pap, maar op een broodje doen). Drink naar uw smaak.
• lunch: een portie kipnoedels met twee roggecrackers, twee eetlepels aardappelpuree met een plakje gebakken borst.
• diner: gestoofde bevroren groenten, kipfilet.
Dinsdag
• ontbijt: twee gekookte eieren, twee sla, appelsalade, een potje natuurlijke yoghurt.
• lunch: champignonstoofpot op kippenbouillon, een kleine cupcake gemaakt van volkoren meel met pompoen.
• diner: een plakje stoomzalm met een portie verse groenten.
Woensdag
• ontbijt: 150 gram kwark met een lepel zure room en fruit. Een sneetje volkoren brood met kwark.
• lunch: groentesoep met croutons of een sneetje roggebrood.
• diner: groentesalade, een sandwich van een plakje licht gezouten zalm op een plakje zemelen of volkorenbrood.
Donderdag
• ontbijt: boekweitpap (je kunt er gebakken champignons of uien aan toevoegen), natuurlijke zoetheid voor thee.
• lunch: Gebakken vis in folie en gekookte rijst met een portie groentesalade.
• diner: kwarkpannenkoekjes of een portie verse kwark met zure room. Rogge kruipt met wrongelpasta.
Vrijdag
• ontbijt: gestoomd havermout met een paar noten of een beetje gedroogd fruit. Broodje kaas.
• lunch: magere koolsoep met zure room, een gestoomde rode vleespasteitje met gegrilde groenten.
• diner: gestoofd in witte wijnvis met een salade van verse groenten.
Zaterdag
• ontbijt: croutons op eieren en melk van twee sneetjes volkoren brood of zemelenbrood.
• lunch: broccoli roomsoep, gegrilde worteltjes met gekookte kipfilet.
• diner: kiprol met kaas en kruiden, gebakken groenten.
Zondag
• ontbijt: smoothies gemaakt van volle melk, banaan, peer, twee lepels havermout.
• lunch: een stuk gebakken vis, een warme salade van groene gekookte bonen met een ei.
• diner: gebakken appels gevuld met kwark, met honing en kaneel.
Menu om thuis af te vallen: belangrijke trucs
U moet uw dag beginnen met een glas water. Het is goed als het behoorlijk heet is, maar geen brandend water. Het zal het spijsverteringskanaal wassen, de metabole processen en de darmfunctie starten. Over het algemeen is het waterregime bij het afvallen erg belangrijk. Soms is het voldoende om het volume drinkwater te verhogen om het bevroren vetverbrandingsproces te "pushen". Zeg, als u gewend bent om anderhalve liter per dag te drinken, voeg dan nog twee of drie glazen toe en laat u verrassen door het resultaat.
Wacht na water ongeveer een half uur. Deze tijd is ideaal om te besteden aan ademhalingsoefeningen, die zeer effectief een aanvulling vormen op het menu om thuis af te vallen, of om een oefening te doen.
Nadat het lichaam gewend is geraakt aan gezond voedsel, is het noodzakelijk om de portiegrootte te verkleinen. Dit is erg belangrijk. De gouden regel om af te vallen: niet te veel eten, dat wil zeggen niet te veel eten op de vuilnisbelt. Het is voldoende om van de tafel op te staan op het moment dat het lijkt alsof je wat meer kunt eten voor volledig geluk. Dit "kleine beetje" en het blijkt in de regel het zeer kleine ding waarmee je niet kunt afvallen. Geleidelijk raakt het lichaam gewend aan de natuurlijke hoeveelheid voedsel en hoeft u niet te veel te eten.
Het is niet nodig om chocolade te weigeren. Om de twee tot drie weken kun je een reepje van deze traktatie eten, maar je kunt dit niet elke dag doen. En in het algemeen moet u strenger zijn over uzelf om storingen en frequente overtredingen te voorkomen. Anders zal het menu om thuis af te vallen geen resultaten opleveren.
