Wat is serotonine?
Serotonine is een krachtige neurotransmitter die verantwoordelijk is voor enkele van de belangrijkste functies van uw lichaam. Hoewel u waarschijnlijk bekend bent met de rol ervan bij het reguleren van uw humeur, beïnvloedt serotonine ook uw slaapcyclus, eetlust en spijsvertering, naast andere fysieke processen.
Ongeveer 95 procent van de serotonine in uw lichaam wordt geproduceerd in de bekleding van uw maag-darmkanaal (GI), waar het de beweging van uw darmen reguleert. De resterende 5 procent wordt geproduceerd in je hersenen, waar het signalen doorgeeft tussen zenuwcellen.
Serotonine-tekort treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg serotonine heeft. Dit kan om verschillende redenen gebeuren. Het heeft te maken met een reeks fysieke en psychische symptomen.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat de rol van serotonine bij deze symptomen, vooral de psychische, niet volledig wordt begrepen. De relatie tussen serotonine en depressie wordt bijvoorbeeld nog vaak besproken in de medische gemeenschap. Het enige waar iedereen het over eens lijkt te zijn, is dat de functie van serotonine veel complexer is dan eerder werd gedacht.
Blijf lezen om meer te leren over de symptomen die gepaard gaan met serotonine-deficiëntie en manieren om uw serotoninespiegel te verhogen.
Wat zijn de symptomen?
Serotonine-deficiëntie kan een reeks psychologische en fysieke symptomen veroorzaken.
Psychische symptomen
Serotonine-deficiëntie is geassocieerd met verschillende psychologische symptomen, zoals:
- angst
- depressieve bui
- agressie
- slapeloosheid
- prikkelbaarheid
- weinig energie
- Negatief zelfbeeld
- lage geslachtsaandrijving
- weinig trek
- slecht geheugen
Bovendien zijn lage serotonineniveaus ook geassocieerd met verschillende psychologische aandoeningen, waaronder:
- eet stoornissen
- obsessief-compulsieve stoornis
- angststoornis
- post-traumatische stress-stoornis
- sociale angststoornis
Vergeet niet dat artsen de precieze rol van serotonine bij deze symptomen en aandoeningen niet begrijpen. Serotonine-deficiëntie lijkt ook mannen en vrouwen anders te beïnvloeden. Een onderzoek uit 2017 wees bijvoorbeeld uit dat verminderde niveaus van serotonine in de hersenen depressie en andere stemmingsveranderingen bij vrouwen veroorzaakten. Mannelijke deelnemers werden echter impulsiever en rapporteerden geen stemmingswisselingen.
Lichamelijke symptomen
Gezien zijn rol in veel van de vitale functies van je lichaam, kan serotoninedeficiëntie ook verschillende lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder:
- verlangen naar koolhydraten
- gewichtstoename
- vermoeidheid
- constipatie
- spijsverteringsproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom
Wat veroorzaakt het?
Onderzoekers zijn niet zeker over de precieze oorzaken van serotonine-deficiëntie. Sommige mensen produceren gewoon minder dan anderen.
Andere mogelijke oorzaken zijn:
- met minder serotoninereceptoren
- serotonine-receptoren hebben die niet effectief serotonine ontvangen
- serotonine breekt snel af
- lage niveaus van L-tryptofaan, vitamine D, vitamine B6 of omega-3 vetzuren, die uw lichaam nodig heeft om serotonine te produceren
Bovendien kunnen je levenservaringen ook een rol spelen. Uit een studie uit 2009 bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die kindermishandeling hadden gehad lagere serotonineniveaus hadden dan degenen die dat niet deden.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?
Het is moeilijk om een serotonine-tekort te diagnosticeren, omdat er geen manier is om de hoeveelheid in uw hersenen nauwkeurig te testen en er zijn geen specifieke diagnostische criteria. Hoewel er een test is die serotonine meet in uw bloed, wordt deze over het algemeen alleen gebruikt om te controleren op serotonine-producerende tumoren. Ook weerspiegelen bloedserotoninespiegels niet noodzakelijkerwijs de niveaus in uw hersenen.
Blijf uit de buurt van neurotransmitter-urinetests die online beschikbaar zijn. Een analyse uit 2010, ontmaskerd, beweert dat deze tests kunnen helpen bij het diagnosticeren van serotonine-deficiëntie in de hersenen.
Je hersenen zijn omgeven door een membraan dat de bloed-hersenbarrière wordt genoemd (BBB). Dit membraan is semi-permeabel, wat betekent dat het sommige dingen doorlaat, maar andere niet. Serotonine is een stof die niet door de BBB kan gaan. Dit betekent dat serotonine in uw hersenen in het algemeen in uw hersenen moet worden geproduceerd, waardoor de niveaus in uw bloed en urine een onbetrouwbare meting zijn van de hoeveelheid in uw hersenen.
Als u denkt dat u symptomen van een serotonine-tekort heeft, is het het beste om uw symptomen een paar weken te volgen en samen met uw arts een diagnose te stellen.
Hoe wordt het behandeld?
Ongeacht wat een serotonine-tekort veroorzaakt, er zijn enkele bewezen manieren om serotonine te verhogen, zowel in uw hersenen als in de rest van uw lichaam.
Selectieve serotonine herinname remmers
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn antidepressiva die uw lichaam helpen om serotonine efficiënter te gebruiken. Ze doen dit door te voorkomen dat je hersenen het opnieuw absorberen. Dit resulteert in meer circulerend serotonine in uw hersenen, waardoor het beschikbare bedrag toeneemt. Enkele veel voorkomende SSRI's zijn onder meer:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Natuurlijke remedies
Net als elk type medicatie werken SSRI's niet voor iedereen. In sommige gevallen kunnen ze ook een reeks bijwerkingen veroorzaken. Als SSRI's geen optie voor u zijn, zijn er verschillende effectieve natuurlijke remedies die u kunt proberen:
- Stemmingsinductie. Dit verwijst naar het opzettelijk creëren van een gelukkige stemming door iets te doen waar je van houdt of door dingen te bedenken waarvan je weet dat ze je gelukkig zullen maken. Hoewel dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, een studie uit 2007 bleek dat het verhogen van serotonine niveaus in de hersenen.
- Oefening. Meerdere studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit de serotoninespiegels in de hersenen verbetert door zowel de productie als de afgifte van serotonine in de hersenen te verhogen.De meest effectieve oefeningen lijken aërobe te zijn, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen.
- Dieet. Consumeer meer voedingsmiddelen die de voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft om serotonine te produceren. Probeer deze zeven serotonine-stimulerende voedingsmiddelen om te beginnen. U kunt ook proberen om cafeïne te vermijden of uw inname te verminderen, omdat dit de serotoninespiegel kan verlagen.
- Helder licht. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan fel licht, van de zon of een lichtbak, het niveau van serotonine in je hersenen verhoogt.
het komt neer op
Als u niet genoeg serotonine heeft, kan dit verschillende effecten hebben op uw algehele mentale en fysieke gezondheid. Toch hebben onderzoekers nog steeds veel vragen over hoe serotonine werkt in zowel de hersenen als de rest van uw lichaam. Als u denkt dat u een serotonine-tekort heeft, is het het beste om met uw arts te praten om een beter beeld te krijgen van wat uw symptomen zou kunnen veroorzaken. U kunt ook enkele eenvoudige maar effectieve natuurlijke remedies proberen, zoals regelmatig buiten wandelen, om te zien of ze uw symptomen verbeteren.
