In de kindertijd leert de overgrote meerderheid van de meisjes de hoepel te draaien.
Weet je nog? Deze les was een prachtig tijdverdrijf in de tuin, en maakte ook deel uit van het verplichte programma voor lichamelijke opvoeding.
Op volwassen leeftijd wenden die dames die gebreken in hun figuur zien zich tot een complex van oefeningen met hoelahoep.
Vandaag zullen we leren hoe de ring te draaien om het figuur slank en mooi te maken.
Hoe de hoepel te draaien: de voordelen en voordelen van oefening
Hoelahoep training heeft verschillende voordelen:
• de hoepel is gemakkelijk te gebruiken en gemakkelijk op te bergen en te vervoeren;
• oefeningen vereisen geen speciale training;
• lessen kunnen worden gecombineerd met andere oefeningen;
• door de ring te draaien, kunt u de figuur snel aanpassen.
Klassen met een hoepel zijn erg handig als ze correct worden uitgevoerd!
1. Met training met hoelahoep kunt u verschillende spiergroepen gebruiken. Niet alle professionele simulatoren kunnen tegelijkertijd de rug, billen, heupen, buikspieren en kuiten beïnvloeden.
2. Delen van het lichaam die tijdens de oefening in contact komen met de hoelahoep krijgen een verbeterde bloedcirculatie. Dit maakt het mogelijk om vetten te verbranden, en ze niet alleen "af te breken". Zuurstof wordt intensief aan de heupen en taille toegevoerd, wat het lichaam extra energie geeft.
3. Dit type cardiotraining verlaagt de bloeddruk en dient als een prachtige preventie van hartaanvallen en beroertes. Hoelahoep heeft een kalmerende en ontspannende werking, verhoogt de stressbestendigheid.
4. Door een reeks oefeningen uit te voeren, maak je een soort massage. Dit heeft een positief effect op het functioneren van de darm, namelijk het verbetert de peristaltiek.
5. Je kunt interessante oefeningen bedenken, zelfs voor kinderen, om alle gezinsleden aan te trekken voor een leuke activiteit.
6. Bij het trainen met een hoelahoep merken veel mensen een emotionele geest op. De rotatie van de hoepel brengt veel plezier en veroorzaakt veel positieve emoties. Externe veranderingen in het lichaam vergroten het zelfvertrouwen van een persoon.
7. Als gevolg van lessen met een gewichtsring wordt het lichaam flexibeler.
8. Rotatiebewegingen met een hoelahoep verhogen de algehele tonus van het lichaam.
Contra
Voordat u leert hoe u een hoepel kunt draaien om de zijkanten en buik te verwijderen, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Oefeningen met een hoepel voor gewichtsverlies kunnen niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:
• zwangerschap en de eerste keer na de bevalling;
• periode van menstruatie;
• ziekten van gewrichten en organen van het kleine bekken, nieren, lever, eierstokken;
• herstelperiode na verwondingen aan de benen, hoofd en wervelkolom.
Kies een hoepel
Het is niet genoeg om te weten hoe u de hoepel moet draaien om de zijkanten en de buik te verwijderen. Het is ook belangrijk om de juiste sportuitrusting te kiezen. Elk type hoelahoep levert verschillende resultaten op. Er zijn drie soorten van deze sportuitrusting:
• regelmatig gymnastiek;
• massage;
• gewogen.
We zijn bekend met de gebruikelijke gymnastiekring van school. Dit model is hol van binnen, gemaakt van metaal of kunststof. Sportuitrusting is geweldig voor beginners die zelfstandig fitnessen. Met een gymnastiekring kunt u rotatievaardigheden ontwikkelen en kan deze in de beginfase van de training worden gebruikt.
De massagehoepel met een groter dwarsdoorsnedegebied is uitgerust met vele ballen die een massage-effect op het lichaam hebben. Experts zijn van mening dat dit soort hoelahoep niet door beginners mag worden gebruikt. Het model is zwaar en kan in de eerste trainingssessies talloze kneuzingen over het hele lichaam achterlaten. Een massagehoepel wordt gekozen door ervaren fitnessliefhebbers die erin geslaagd zijn om de set oefeningen grondig te beheersen met een gymnastische hoelahoep.
Een weging hoepel weegt tussen 0,5 en 2 kilogram. Er wordt aangenomen dat een dergelijke hoelahoep de beste resultaten geeft bij het verliezen van gewicht. De effectiviteit is te wijten aan de verhoogde belasting van de spieren. Met deze hoepel kunt u eenvoudig het hele lichaam laten klinken.
Bij het kopen van een hoepel raden experts aan rekening te houden met uw lengte. Wanneer u de schaal aan uzelf bevestigt, moet deze uw onderste ribben bereiken.
Hoe een hoepel te draaien: rotatietechniek en methoden
Alleen op het eerste gezicht lijkt trainen met een hoelahoep eenvoudig en saai. In feite vereist training met een hoepel een goede coördinatie en ontwikkelde spiermotiliteit van een persoon. Oefening zal zeer effectief zijn als u de simulator correct gebruikt.
Eerst moet je een warming-up doen. Hiermee kunt u het lichaam opwarmen voordat u gaat trainen. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng de hoepel boven uw hoofd. We maken neigingen: heen en weer, van de ene naar de andere kant. Nu breiden we het projectiel voor ons uit en maken we soepele bochten: van links naar rechts.
Slanke tailleoefening
Deze oefening, wanneer correct en regelmatig uitgevoerd, vermindert de tailleomtrek. We nemen de uitgangspositie: we leggen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en buigen onze knieën lichtjes. De voeten tijdens rotatie moeten enigszins naar buiten wijzen. We verlagen de hoelahoep tot op heuphoogte en proberen deze in rotatie te brengen. We ondersteunen het projectiel met soepele ritmische bewegingen, druk op de pers en iets in de maag trekken.
Draai de borduurring op deze manier continu van 3 tot 5 minuten. De oefening moet op verschillende manieren worden uitgevoerd, in combinatie met andere rotatiemethoden.
Planeet Rotatie Oefening
Hula-hoop klassen kunnen worden gevarieerd met een andere zeer effectieve oefening. Om dit te doen, moeten de benen iets smaller worden geplaatst dan de breedte van de schouders en moeten de handen achter het hoofd worden gehouden. Nadat u enkele rotaties naar rechts hebt gemaakt, moet u langzaam om de as naar rechts beginnen te draaien. Er moeten minstens tien van dergelijke cirkels zijn. Herhaal dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
Arrow oefening
Positie "Pijl" helpt u ook om uw maag snel te verwijderen. We gaan naar de sokken en beginnen de hoepel intensief te verdraaien. De handen moeten zo ver mogelijk worden uitgestrekt, de handen samen. Deze oefening is vrij ingewikkeld. Daarom is het voldoende om het resultaat 10 minuten per dag uit te voeren om het resultaat te bereiken.
Rotatie met lopen
Wanneer u de hoepel lang om uw middel leert te houden, kunt u de volgende oefening gemakkelijk beheersen. Dus, je moet het projectiel in een snel tempo draaien, waarbij je stapbewegingen in alle richtingen maakt. Met aerobe oefeningen kunt u niet alleen vet verbranden in probleemgebieden van de taille, maar ook de activiteit van de hartspier verbeteren.
Adem houd rotatie
We houden onze handen achter ons hoofd en beginnen de hoelahoep te draaien, waardoor we soepele bewegingen naar de zijkanten maken. Tijdens de oefening moet je uitademen en je adem een paar seconden inhouden, waarbij je je buik zoveel mogelijk strekt.
Deze oefeningen onthullen niet alleen het geheim van het draaien van de hoepel om de zijkanten en buik te verwijderen, maar stellen je ook in staat om de training met de hoepel interessant en divers te maken.
De basisregels voor rotatie:
1. Let tijdens de lessen op de juiste startpositie van het lichaam. De rug tijdens het draaien van de hoepel moet perfect vlak zijn en de benen - samengebracht. Nadat ze zijn geplaatst, verdwijnt het effect van de oefening en concentreert het zich niet op de zijkanten en de taille.
2. Om te voorkomen dat je handen in de weg zitten, is het beter om ze naar de zijkanten te strekken, omhoog te steken of achter je hoofd in het slot te haken.
3. Verbind de borst en het bekken niet met de oefeningen, alleen de maag moet bewegen.
4. Voor beginners is het het handigst om bewegingen in één richting uit te voeren - met de klok mee.
Hoe de hoepel te draaien: professionele tips
Om lessen met een ring voor u te laten profiteren, is het nuttig om advies van professionals in te winnen:
1. Kies voor trainingen de tijd tussen maaltijden. Oefeningen kunnen het beste minstens 2 uur na een maaltijd en 1 uur vóór een maaltijd worden gedaan. Als aan deze voorwaarde wordt voldaan, zullen klassen met een hoepel u redden van vet en niet van glucose, dat het lichaam met voedsel heeft ontvangen.
2. Na het sporten is het handig om een glas schoon, stil water te drinken.
3. Volledige training duurt minimaal 30 minuten. Volgens deskundigen neemt in de eerste 20 minuten van de lessen met een hoepel in het menselijk lichaam het glucoseverbruik snel toe. Verder begint ons lichaam reserve-energie uit te geven en krijgt het uit vetreserves.
4. Train om te beginnen ongeveer 10 minuten langzamerhand en verleng de trainingstijd. Na een paar weken zal de rotatie van de hoelahoep maximale resultaten opleveren.
5. Probeer bij het oefenen met een hoepel uw benen dichter bij elkaar te houden. In het begin is het handig om je benen iets breder dan je schouders te zetten en je tenensokken uit elkaar. Probeer de oefeningen na het beheersen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, wat de spierspanning vermindert. In zo'n stand zal energie zeer actief worden verbruikt, je lichaam zal sneller fit worden.
6. Draai de hoepel en let op je ademhaling. Voor de les wordt aanbevolen om de ruimte te ventileren. Frisse lucht en diepe ademhaling zonder vertraging zullen het lichaam verzadigen met zuurstof.
7. Draai de hoelahoep in soepele, rustige en uniforme bewegingen langs een kleine diameter om uw rug niet te verwonden. U hoeft niet met uw hele lichaam te chatten. Tijdens de training moet je matig gespannen zijn.
8. Alvorens de hoelahoep te draaien, adviseren experts een kleine training te doen.
9. Na de eerste lessen kunnen blauwe plekken op het lichaam verschijnen. Je kunt hun uiterlijk vermijden door een dikke trui of een brede sportriem te dragen.
10. Het is heel belangrijk om regelmatig oefeningen te doen. Als je absoluut geen tijd hebt, maak dan minstens een paar rotaties met een hoepel. Dit ondersteunt de resultaten van eerdere lessen.
11. Oefen je favoriete muziek. De gecreëerde sfeer zal een positieve houding ten opzichte van een uitstekend resultaat uit lessen verbeteren.
Nu weet je hoe je de hoepel kunt draaien om de zijkanten en de buik te verwijderen. Ruim je lichaam snel op met hoelahoep training, zelfs voor diegenen die niet worden geholpen door diëten.
