Slank en mooi figuur is natuurlijk de droom van elk meisje.
Omwille van haar zijn vrouwen klaar om verschillende methoden te gebruiken - van lessen in de sportschool tot het gebruik van absurde diëten en operaties.
Maar niet iedereen kan het perfecte effect bereiken.
Een van de meest problematische en moeilijk uit te werken zones bij meisjes zijn de heupen.
Zelfs met een wespentaille en een minimale hoeveelheid vet in het lichaam, kunnen er nog enkele gebieden op de heupen zijn die gevoelig zijn voor cellulitis.
En in dit artikel willen we persoonlijke aandacht besteden aan dit probleem. We zullen u vertellen over alle nuances van dit probleem, evenals hoe u er vanaf kunt komen.
Heupoefeningen thuis. Wat is nodig voor training om het meest effectief te zijn
Training is zeker goed, maar het lijkt ons dat niemand het proces zal willen versnellen. Er zijn verschillende manieren om maximale efficiëntie te behalen.
• De belangrijkste van deze regels is een goed dieet volgen. Het heeft geen zin dat je tijdens de training vet verbrandt en daarna weer aan de eettafel komt. Als je besluit om het probleem dat je kwelt permanent te verwijderen, verzamel dan al je wil in een vuist en doe resoluut afstand van alle 'zegeningen' van het moderne leven. Om dit te doen, moet je zoete, meel en vette voedingsmiddelen opgeven. Alcohol en slechte gewoonten kunnen ook het beste worden geëlimineerd.
• Correcte modus. Het lichaam kan zich alleen richten op het verbranden van vet als het correct en zonder storingen functioneert. Maar voor ons lichaam is er geen groter probleem dan gebrek aan slaap. Het mist tijd voor rust, wat absoluut alle interne processen beïnvloedt. Het lijkt erop dat je gewoon niet een paar extra uren hebt geslapen, maar in feite is het veel ernstiger voor jou en je lichaam.
• Schoonheidsbehandelingen. U kunt het proces van afvallen ondersteunen met behulp van massage of bodywraps. Op zichzelf is het onwaarschijnlijk dat ze dit probleem kunnen oplossen, maar als aanvulling op training en dieet zullen ze een verbazingwekkend effect hebben. Massage verbetert de spiervoeding en het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het behandelde gebied. Wraps helpen overtollig vocht te verwijderen.
Heupoefeningen thuis. Training Hoogtepunten
Er zijn verschillende belangrijke regels die u absoluut moet volgen. Het is de moeite waard om meteen te zeggen dat we in dit artikel alleen die methoden zullen bespreken die direct verband houden met training. Als je hier een 'wonderbaarlijke formule' of een soort 'unieke drank' hoopte te zien die je zal helpen om je probleem op een dag kwijt te raken - dan heb je je vergist in het adres. En trouwens - dergelijke fondsen bestaan niet. Alles in deze wereld wordt alleen bereikt door de resultaten van hard werken en inspanning.
1. Dus, rechtstreeks naar de regels. Ten eerste moet de training voortdurend worden uitgevoerd om een goed effect te krijgen. Dat wil zeggen, de regelmaat van training is in de eerste plaats. Je kunt een paar uur lang niet trainen en dan tegen jezelf zeggen dat je een week kunt ontspannen. Elke les moet niet te lang zijn en moet minstens drie keer per week worden gehouden.
2. Ten tweede hoef je niet te trainen voor slijtage. Training moet kort zijn, maar goed gebouwd. Je kunt twee oefeningen gedurende enkele uren uitvoeren en er geen zin uit halen. Of doe 5-6 oefeningen in 25 minuten en zie de eerste resultaten in een paar weken.
3. Verschillende oefeningen hebben verschillende doelen. Sommige zijn gericht op het wegwerken van vet in het probleemgebied, terwijl andere gericht zijn op het verkrijgen van spiermassa in deze gebieden. Het juiste programma moet een evenwichtige verhouding tussen die en andere oefeningen bevatten. Maar hier is het belangrijk op te merken - oefeningen voor gewichtsverlies moeten worden uitgevoerd in een hoge snelheid, intensieve modus, en als je wat spiermassa wilt krijgen, moet je ze langzaam doen, onder controle.
4. Een andere regel is voorbereiding op training. Het is heel belangrijk om spierverwarming uit te voeren voordat je met de lessen begint. Door op te warmen kunt u uw spieren en ligamenten opwarmen en vermindert u het risico op letsel tijdens het sporten. Om op te warmen, kunt u verschillende eenvoudige bewegingen uitvoeren om de spieren te strekken en ze op te warmen.
5. En tot slot moet je praten over de trekhaak. De trekhaak omvat langdurig strekken van de spieren die bij de training betrokken waren. Dit versnelt niet alleen het spierherstel na het sporten, maar versnelt ook het terugtrekkingsproces van melkzuur en andere toxines. Dankzij een hapering wordt bovendien de voeding van spiervezels met voedingsstoffen verbeterd.
Een reeks oefeningen voor de heupen thuis
Trainingen voor thuis kunnen een sterk effect hebben, maar nog beter zullen ze zich bewijzen in combinatie met cardiotraining. In hun rol kan een normaal rennen of springtouw zijn. Zelfs regelmatig wandelen kan dienen als een goede opschudding voor je calorieën als je dit regelmatig doet. De belangrijkste voorwaarde voor een dergelijke training is dat ze lang moeten zijn. Hoe snel je ook rent, het maakt uit hoe. Vergeet niet - een uur langzaam rennen of lopen is honderden keren effectiever dan vijf minuten sprint voorbij.
Oefening nummer 1 - lunges. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen aan de riem of omlaag (als u halters als extra gewichten gebruikt). Stap met je rechtervoet naar voren en buig het been bij de knie zodat de dij evenwijdig is aan de vloer. De knie moet in lijn zijn met de hiel. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Oefening kan het beste worden uitgevoerd met 15-20 herhalingen per been, in 3-4 sets.
Oefening nummer 2 - cross lunges. Benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, armen op heupen of naar beneden. Kruis een been naar achteren en laat je heupen zakken. De knie achter het been moet worden verlaagd. Het scheenbeen van het voorbeen moet rechtop worden gehouden. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal met het tweede been. Doe 20 herhalingen.
Oefening nummer 3 - springen. Deze oefening ziet er vrij eenvoudig uit, maar het helpt om heel goed af te vallen in de benen, vooral in de heupen en kuiten. Je kunt op één been springen, op zijn plaats, met een springtouw of naar de zijkanten - er is niet veel verschil. Het belangrijkste is om voldoende herhalingen te maken - ongeveer 20-25 per aanpak.
Oefening nummer 4 - ontvoering van de benen naar de zijkanten. Om de oefening uit te voeren, moet u extra ondersteuning nemen - in de vorm van de rugleuning van een stoel, waarop u moet vertrouwen. Leg je rechte been opzij en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen per been.
Oefening nummer 5 - benen terug. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, met het enige verschil dat nu het rechte been moet worden ingetrokken.
Oefening nummer 6 - benen omhoog brengen. Ga op handen en voeten en gebruik je ellebogen en knieën als steun. Strek een been, buig het bij de knie en til vanuit deze positie op. Breng het vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal het opnieuw. Doe 10-15 herhalingen per voet.
Oefening nummer 7 - squats. Een van de beste oefeningen om de benen te trainen. U kunt beide met gewichten uitvoeren, en zonder. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar, armen uitgestrekt voor je. Ga rechtop zitten zodat je heupen parallel zijn aan de vloer. Houd in deze positie enkele seconden ingedrukt en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
Oefening nummer 8 - zwaai benen. Ga op je zij liggen, laat je hoofd met je hand rusten, zet een voet op de andere. Til uw rechte been op en keer terug naar de oorspronkelijke positie. 20 herhalingen per been.
In dit artikel hebben we u een verzameling van de meest effectieve oefeningen voor de heupen gebracht die u zelfs thuis kunt uitvoeren. Als u alleen met behulp van dit programma bezig bent, kunt u binnen een paar maanden een merkbaar effect bereiken. En als u de andere aanbevelingen in dit artikel opvolgt, zal de tijd die u nodig hebt voor aanzienlijke vooruitgang aanzienlijk afnemen.
