Oefening is essentieel
Als u de ziekte van Crohn heeft, heeft u misschien gehoord dat symptomen kunnen worden geholpen door de juiste oefeningsroutine te vinden.
Dit kan u vragen zich af te vragen: hoeveel oefening is te veel? Wat is de beste oefening om de symptomen te verminderen? Kunnen bepaalde oefeningen de symptomen verergeren?
Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Matige aërobe activiteiten, resistente training en yoga of tai chi kunnen u helpen uw symptomen onder controle te houden. Ze kunnen u ook helpen genieten van een betere algehele gezondheid, een belangrijk onderdeel van het goed blijven leven met elke ziekte.
Wat is de ziekte van Crohn?
De ziekte van Crohn is een type inflammatoire darmaandoening (IBD). Het zorgt ervoor dat de bekleding van uw spijsverteringskanaal ontstoken raakt. Dit kan milde tot ernstige symptomen veroorzaken, die tijdens perioden van remissie kunnen verdwijnen.
Er is geen remedie bekend voor de ziekte van Crohn. U kunt echter stappen ondernemen om uw symptomen te verminderen. Probeer naast het volgen van een speciaal dieet ook je stressniveaus te beheersen. Stress kan je spijsverteringskanaal beïnvloeden en ervoor zorgen dat de symptomen van Crohn oplaaien.
Regelmatig trainen kan je helpen om stress te verlichten en kan ook een goede spijsvertering bevorderen.
Voordelen van Oefening
Hoewel de meeste mensen met Crohn weten dat er geen remedie is voor de ziekte, willen velen graag een eenvoudige truc vinden om de symptomen te elimineren. Helaas is het niet zo eenvoudig. Om uw symptomen in remissie te brengen, moet u ontstekingen verminderen, problemen met uw immuunsysteem aanpakken of beide.
Geen enkele oefeningsroutine kan uw symptomen losjes opheffen. Oefening kan echter helpen uw spijsverteringskanaal efficiënter te laten werken. Het kan u ook helpen een goede algehele gezondheid te behouden, wat uw symptomen kan verminderen, uw energieniveau kan verhogen en uw immuunsysteem kan versterken.
Experts geloven dat oefening de symptomen van Crohn in de eerste plaats verlicht door uw stressniveau te verminderen. Omdat stress je spijsverteringsproblemen kan verergeren, kunnen regelmatige lichaamsbeweging en andere stressverlagende activiteiten voor opluchting zorgen. Oefening kan ook helpen de symptomen van depressie te verminderen, een veel voorkomende complicatie van Crohn.
Oefening heeft ook een ander voordeel voor mensen met Crohn: preventie van osteoporose. De ziekte van Crohn verhoogt het risico op osteoporose, zowel door de ziekte zelf als door een bijwerking van veel medicijnen van Crohn. Gewichtdragende oefeningen staan erom bekend osteoporose te helpen voorkomen door uw snelheid van botverlies te vertragen. Het kan u ook helpen een betere balans en spierkracht te ontwikkelen, waardoor uw risico op vallen en botbreuken afneemt.
Matige aerobic-training
Wanneer u de ziekte van Crohn heeft, kunt u zich uitgeput voelen als u zware, krachtige trainingen gebruikt. Uw arts zal waarschijnlijk aërobe activiteiten met een lage impact aanraden. Overweeg bijvoorbeeld om meerdere keren per week een wandeling van een half uur te maken. Andere low-impact opties zijn fietsen, zwemmen en aquarobics.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology ontdekte dat het gedurende ongeveer een half uur driemaal per week in een gematigd tempo hielpen de deelnemers aan de ziekte van Crohn hun symptomen te verbeteren. De deelnemers merkten ook algemene verbeteringen op in hun kwaliteit van leven. Ze hebben een gemiddelde afstand van 3,5 kilometer of ongeveer 2 mijl afgelegd bij elke wandeling.
Weerstandstraining
Spierversterkende activiteiten zijn essentieel om lichamelijk fit te blijven. Probeer twee of drie sessies spierversterkende oefeningen op te nemen in je wekelijkse trainingsroutine.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Crohn's and Colitis is weerstandstraining de "gouden standaard" als het gaat om het voorkomen van botmineraalverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling bij mensen, inclusief mensen met de ziekte van Crohn. Gebruik elastische trainingsbanden, machines of losse gewichten om uw spieren een goede workout te geven. Probeer in elke sessie twee tot drie sets van 10 tot 12 oefeningen op te nemen. Veel voorkomende oefeningen zijn buik crunches, back-extensions, borstpersen of push-ups, squats en lunges. Vergeet niet om 15 tot 30 seconden rust tussen elke oefening en 2 tot 3 minuten tussen de sets. Werk met een trainer als u nog nooit krachttrainingoefeningen hebt gedaan. Als u dit doet, weet u zeker dat u de juiste reeks oefeningen uitvoert met de juiste vorm.
Yoga en Tai Chi
Yoga of tai chi kan een goede aanvulling zijn op je trainingsroutine. Beide vormen van lichaamsbeweging combineren zorgvuldig gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken. Deze meditatieve combinatie kan helpen om stress te verlichten. Yoga en tai chi kunnen je ook helpen calorieën te verbranden en tegelijkertijd je spierkracht, flexibiliteit en balans verbeteren.
Bouw een veilige en leuke routine
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma of nieuwe activiteit begint. Zorg ervoor dat uw arts aan boord is met alle belangrijke wijzigingen die u in uw trainingsroutine aanbrengt. Zodra u de goedkeuring van uw arts heeft, kan een professionele trainer u helpen om veilig nieuwe activiteiten te leren. Overweeg je aan te melden voor een krachttraining, yoga of tai chiklas voor beginners.
Je moet altijd goed op je lichaam letten en pauzes nemen wanneer je ze nodig hebt. Pauzeer bijvoorbeeld of stop wanneer u zich moe voelt. Het is ook verstandig om de inspanning tijdens flare-ups te beperken - kies oefeningen op laag niveau of wacht tot je gezond bent voordat je je trainingsroutine hervat. Kies activiteiten en trainingsruimten die u gemakkelijk toegang geven tot toiletten, voor het geval u diarree of andere symptomen ervaart tijdens het trainen. Zorg ervoor dat je goed hydrateert voor, tijdens en na je trainingssessie. Uitdroging kan een probleem zijn, vooral als je chronische diarree hebt.
Welk trainingsprogramma u ook kiest, het moet iets zijn dat u leuk vindt. Als je plezier hebt, zul je het op de lange termijn waarschijnlijk langer volhouden.Overweeg verschillende activiteiten uit te proberen totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Het uitnodigen van een vriend of familielid om met u mee te doen, kan u helpen om het bewegen aangenamer te maken.
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het gezond blijven. Het kiezen van lichte tot matige fitnessactiviteiten kan u helpen uw algehele gezondheid te verbeteren, zonder uw spijsvertering te zwaar te belasten. U kunt genieten van de vele voordelen die lichaamsbeweging te bieden heeft, zelfs met de ziekte van Crohn.
