Het is geen geheim dat je overtollig gewicht kwijt kunt, zodat het niet terugkomt, alleen door regelmatig te sporten.
Dieetpillen en -thee geven een tijdelijk effect, u mag hier lange tijd geen resultaten van verwachten.
Hoe een slank figuur te vinden en vast te houden?
De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies zijn de beste manier om in vorm te komen.
Ze helpen niet alleen om overgewicht te vergeten, maar hebben ook een positief effect op de gezondheid.
Pre-workout
Elke training houdt een warming-up in. Spieren moeten worden voorbereid. Als dit niet wordt gedaan, zal de persoon hevige pijn voelen na de les en niet in staat zijn om de volgende dag verder te oefenen.
1. We worden gelijkmatig, handen rusten op de riem. Draai langzaam naar links, terwijl je je armen naar de zijkanten spreidt. Daarna keren we terug naar de startpositie. Verder dezelfde bocht - alleen naar rechts. De oefening wordt minstens 10 keer herhaald.
2. Eenvoudige push-ups zijn een geweldige manier om je spieren te strekken. In rugligging op een verhoging plaatsen (u kunt een stoel of ander meubilair gebruiken). 25-30 push-ups worden uitgevoerd.
3. Warm op met halters. De armen zijn gebogen bij de ellebogen, elk met een schaal van 1,5 kg. Steek uw handen omhoog en haal dan uw schouders op. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd om de spieren warm te houden. Minstens 10 herhalingen.
4. Squats - 15-20 keer.
Nadat u de cyclus van de bovenstaande oefeningen voor het opwarmen hebt voltooid, kunt u er zeker van zijn dat de spieren zijn opgewarmd en klaar zijn voor de hoofdtraining.
Het verwaarlozen van een warming-up heeft gevolgen zoals:
• verwondingen;
• ligamentbreuken;
• langzaam metabolisme.
De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies: een mooie taille vormgeven
Meestal worden vrouwen geconfronteerd met het probleem van vetvorming in het middelgebied. Iedereen wil mooie nauwsluitende T-shirts en jurken dragen. De meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen in de taille zijn de beste manier om uw dromen waar te maken.
1. Geaccepteerde ligpositie, benen terwijl het belangrijk is om te repareren. Als de oefening thuis wordt uitgevoerd, kunnen ze onder een bank of stoel worden geschoven. Het lichaam gaat langzaam omhoog, de rug blijft plat. Vervolgens wordt de behuizing in zijn oorspronkelijke positie neergelaten. De eerste paar dagen wordt de persoefening uitgevoerd in 10-15 benaderingen, daarna kan hun aantal enigszins worden verhoogd.
2. Startpositie - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar. Een voorwaartse buiging wordt uitgevoerd met een rechte rug, we proberen onze rechterknie te krijgen met onze linker elleboog. En andersom. Oefening is moeilijk, een vrouw moet flexibel zijn. Maak je geen zorgen als het in eerste instantie niet lukt. Regelmatige lessen ontwikkelen flexibiliteit, het belangrijkste is ijver en de wens om een mooi figuur te vinden.
3. Startpositie - liggend. Handen worden achter het hoofd gewikkeld, benen gebogen op de knieën. Er wordt diep ademgehaald, waarna de schouders en het hoofd iets omhoog komen. In deze positie moet u 5-10 seconden blijven en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. De herhalingscyclus is 10 keer.
Het is belangrijk om te begrijpen dat er na de eerste lesdag geen mooie taille verschijnt. Om een platte buik te vinden, moet je regelmatig sporten, zonder een enkele dag te missen. Het is raadzaam om niet één oefening uit te voeren, maar de hele hierboven genoemde cyclus.
De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies in de heupen
Gehate cellulitis en extra kilo's in de heupen zijn het tweede probleem dat vrouwen stoort. Ik wil dat de benen er aantrekkelijk en elastisch uitzien, dus je kunt het je veroorloven om korte shorts of een rok te dragen.
Van cellulitis afkomen is niet zo eenvoudig. De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies in de heupen helpen je benen in vorm te brengen, op te pompen, waardoor de "sinaasappelschil" zal verdwijnen.
1. De meest nuttige oefening voor benen en gezondheid is wandelen. Probeer waar mogelijk te lopen. Vergeet de lift, want de ladder is een uitstekende "simulator" voor de heupen.
2. Squats. Het is noodzakelijk om elke dag drie keer per dag te proberen 10-15 squats te doen, de achterkant moet altijd plat blijven.
3. Zittend op de vloer, benen gestrekt, handen dienen als referentiepunt. De benen stijgen ongeveer 10-15 cm omhoog, in deze toestand hangen we een beetje, dan scheiden we ze aan de zijkanten en brengen ze terug. Oefening is erg handig. Het versterkt niet alleen de spieren van de heupen, maar verbetert ook het uitrekken.
4. Als een vrouw de hele dag aan zittend werk besteedt, heeft ze vooral geen tijd om het zelf te doen. Maar vanaf hier kunt u profiteren. Probeer gedurende de werkdag de spieren van de heupen en billen 20-30 seconden samen te drukken. Dus herhaal 10-15 keer per dag.
Snellere resultaten kunnen worden bereikt als de hele trainingscyclus dagelijks wordt herhaald. Met elastische heupen zonder een "oranje" schil, zal een vrouw zich elegant en aantrekkelijk voelen, ze zal zich in de zomer korte, speelse shorts kunnen veroorloven.
De meest effectieve oefeningen om af te vallen: handen verminderen in volume
Misschien het moeilijkste om in normale handen te brengen. Vet in dit gebied hoopt zich zeer snel op en wil helemaal niet weg. De meest effectieve oefeningen om af te vallen helpen de huid strakker te maken, spieren op te pompen en de vetlaag kwijt te raken.
1. Push-ups. De beste oefening is natuurlijk om vanaf de vloer te doen. Niet elk meisje kan echter opduwen, dus de eerste keer dat je het vanuit een stoel kunt proberen. Dus ga een week door. Probeer dan al vanaf de vloer omhoog te duwen - het zal veel gemakkelijker zijn.
2. Halters worden nu tegen een lage prijs verkocht in elke sportwinkel. Deze inventaris is perfect om uw handen in orde te brengen. Om te beginnen worden halters van elk 1,5 kg gekocht, dan kunt u het gewicht lichtjes verhogen. Wordt hetero. Handen met moeten worden neergelaten met halters. We ademen in, buigen onze armen naar de ellebogen. Bij het uitademen keren we terug naar de oorspronkelijke positie.
3. De startpositie is dezelfde als in de vorige oefening. Halters worden opnieuw als inventaris genomen. Houd je rug recht, til je rechte armen op tot borsthoogte, spreid ze langzaam naar de zijkanten en keer ze terug.
4. We houden rechte armen met halters voor ons op borsthoogte. De schouders en rug blijven recht. Steek langzaam je handen achter je hoofd, til ze op, houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Het is vermeldenswaard dat de oefeningen die worden gepresenteerd om de handen in orde te brengen, helemaal niet ingewikkeld zijn. Ze kunnen elke dag thuis worden gedaan en na een paar weken zullen de eerste resultaten merkbaar zijn. De huid zal niet zo "slap" worden, een mooi reliëf zal verschijnen.
De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies: bewustzijn van het aanstaande "gevecht"
Vet dat zich ophoopt onder de huid is de belangrijkste vijand van het schone geslacht. Het verwent de look en verlaagt het zelfvertrouwen. Als u echter leert hoe u uw dag kunt opbouwen, kan deze worden omgezet in energie.
Het moderne ritme van het leven laat dames heel weinig tijd voor zichzelf. Velen "verbergen zich" precies dit als het gaat om hun gewicht. Het is vermeldenswaard dat het niet nodig is om de sportschool te bezoeken om het figuur van je dromen te vinden. Bovenstaande oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.
Het eerste dat moet worden gerealiseerd, is de behoefte aan training. Sport heeft een positief effect op de algehele gezondheid. Een vrouw kan op dieet gaan en 10 kg verliezen, maar ze zullen terugkeren als ze geen basisoefeningen doet.
De duur van een les thuis moet minimaal een uur zijn. Vetten worden pas na 15 minuten training in energie omgezet.
Nog een waarschuwing - sporten moet worden gecombineerd met het juiste dieet, anders zijn alle inspanningen nutteloos. Dit gaat niet over vasten. In geen geval mag u categorisch voedsel weigeren. Het is juister om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten, met de nadruk op voedingsmiddelen verrijkt met mineralen en vitaminen.
Het wegwerken van extra kilo's is een hele cyclus van training gericht op het in vorm brengen van je taille, heupen en armen. Alleen met een geïntegreerde aanpak en regelmatige oefeningen zal een vrouw het figuur van haar dromen krijgen en gemakkelijk alle kleren kunnen dragen die ze leuk vindt.
