Misschien heb je gehoord of gehoord van fitnessclubs of sportscholen met sauna's in de kleedkamer om te ontspannen na een zweetsessie. Maar zijn ze echt goed voor je gezondheid?
Sauna's kunnen voordelen hebben, maar alleen als ze correct worden gebruikt. Lees verder om meer te leren over hoe sauna's werken en hoe ze mogelijk uw gezondheid kunnen helpen.
Soorten sauna's
Er zijn een paar verschillende soorten sauna's, maar over het algemeen zijn alle sauna's kamers die worden verwarmd tot temperaturen tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C).
Finse sauna's worden als "droog" beschouwd, terwijl sauna's in Turkse stijl veel stoom verbruiken. Mensen brengen gewoonlijk ongeveer 15 tot 30 minuten door in een sauna, afhankelijk van de hoeveelheid warmte die ze kunnen verdragen.
De verschillen in sauna's zijn de methoden die worden gebruikt om warmte te produceren. Dit zijn de meest voorkomende soorten:
- Houtverbranding: houtkachels worden gebruikt om saunastenen te verwarmen. De temperaturen zijn hoog, maar de luchtvochtigheid is laag.
- Elektrisch verwarmde sauna: een elektrische verwarming op de vloer of muur wordt gebruikt om de kamer te verwarmen. De temperaturen zijn hoog, maar de luchtvochtigheid is laag.
- Stoomruimtes: deze worden ook wel 'Turkse badhuizen' genoemd. De temperaturen zijn laag en de luchtvochtigheid hoog, met 100 procent.
- Infrarood: lichtgolven van gespecialiseerde lampen worden gebruikt om uw lichaam te verwarmen zonder de kamer te verwarmen. De voordelen zijn vergelijkbaar met meer conventionele sauna's, maar bij veel lagere temperaturen. Infraroodsauna's liggen meestal rond de 140 ° F (60 ° C).
Hoewel de temperatuur en vochtigheid variëren, is het effect op het lichaam vergelijkbaar voor alle soorten sauna's.
Gezondheidsvoordelen
Behalve dat het een ontspannen manier is om een training te beëindigen, hebben sauna's ook enkele gezondheidsvoordelen.
Tijd doorbrengen in de sauna kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de hoge temperatuurblootstelling helpt de bloedvaten te vergroten, wat de bloedsomloop verbetert en de bloeddruk verlaagt.
"Er zijn mensen die chronische spier- en gewrichtspijn hebben van reumatoïde artritis en fibromyalgie, enz. [Studies hebben] aangetoond dat sauna's kunnen helpen met pijn en vermoeidheid die gepaard gaan met die aandoeningen", zegt dr. Ai Mukai, fysioloog en revalidatiearts bij Texas Orthopaedics.
Dr. Mukai zegt ook dat sommige atleten sauna's gebruiken om te helpen met prestaties en uithoudingsvermogen. "Spierkracht en kracht lijken toe te nemen na gebruik in de sauna. Als je kracht en kracht wilt opbouwen, kunnen sauna's daarbij helpen. "
Gewichtsverlies voordelen van het gebruik van een sauna
Het gewicht dat je verliest als je in een sauna bent, is watergewicht, wat niet ideaal is. Chronisch uitgedroogd zijn, is geen goede toestand voor het lichaam, dus u wilt ervoor zorgen dat dit verloren watergewicht zo snel mogelijk wordt vervangen. Maar als u op hoog vuur staat, gaat uw hartslag iets omhoog, waardoor u mogelijk meer calorieën in een sauna kunt verbranden dan wanneer u bij normale temperaturen in rust zou zitten. Dit effect is echter erg klein en zal waarschijnlijk niet van grote invloed zijn op de totale verbrande calorieën.
Dr. Mukai benadrukt evenwicht als het gaat om gewichtsverliesprogramma's. Gebruik van de sauna alleen zal u niet helpen om af te vallen, maar het kan nuttig zijn als het wordt gebruikt als onderdeel van een gezond plan voor gewichtsverlies. "Over het algemeen kan de sauna een gunstig onderdeel zijn van een holistisch plan als je een programma volgt waarbij je aan zowel dieet als lichaamsbeweging werkt."
Risico's van het gebruik van een sauna
Alle sauna's stellen uw lichaam bloot aan hoge temperaturen. Wanneer je lichaam oververhit raakt, zweet je. Zweten zorgt ervoor dat je vocht verliest. Je wordt uitgedroogd als je meer vocht verliest dan je neemt. Er bestaat een risico dat uitgedroogd wordt in elk type sauna.
Wanneer je er rekening mee houdt dat je al zweette tijdens een training, moet je extra voorzichtig zijn.
"Het grootste risico (van gebruik in de sauna) is uitdroging," zegt dr. Mukai. "Drink veel vocht. Als je veel gaat zweten, kijk dan eens naar elektrolytdranken. "
Volgens Harvard Health Publications verliest de gemiddelde persoon gedurende een korte tijd in de sauna ongeveer een halve liter zweet. Maar je kunt uitdroging voorkomen door genoeg water te drinken voor, tijdens en na je tijd in de sauna. Dit zal helpen de vloeistoffen te vervangen die uw lichaam tijdens het zweten verliest.
Ernstige uitdroging is een noodgeval voor de gezondheid en heeft medische hulp nodig.
Om uitdroging te voorkomen, drink veel vloeistoffen en ken deze tekenen van milde tot matige uitdroging:
- droogheid in de mond
- extreme dorst
- hoofdpijn
- duizelig voelen
- licht in het hoofd voelen
- niet zo vaak urineren of een zeer geconcentreerde urine hebben
Oudere volwassenen en mensen met chronische aandoeningen zoals diabetes, nieraandoeningen en hartfalen lopen een groter risico om uitgedroogd te raken. Als u een bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een sauna gebruikt. Zorg er ook voor dat u uw arts raadpleegt voordat u een sauna gebruikt als u zwanger bent, omdat dit misschien niet wordt aanbevolen.
Volgende stappen
Het gebruik van de sauna na een training kan nuttig zijn als het zorgvuldig en verantwoord gebeurt. Volgens Dr. Mukai moet je jezelf verlichten in het gebruik van de sauna. "Ik vertel mensen meestal om met een kortere tijd te beginnen en te zien hoe ze zich direct voelen, en dan de rest van de dag." Probeer maar vijf minuten te beginnen. Bouw op als je je prettig voelt.
