Wat zijn ongelijke schouders?
Als uw lichaam correct is uitgelijnd, zullen uw schouders zich op dezelfde hoogte bevinden en naar voren gericht zijn.
Ongelijke schouders komen voor wanneer de ene schouder hoger is dan de andere. Dit kan een klein of aanzienlijk verschil zijn en kan aan verschillende oorzaken te wijten zijn. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je lichaam weer in balans en uitlijning te brengen.
Lees verder voor meer informatie over de oorzaken, symptomen en behandelingen voor ongelijke schouders.
Wat veroorzaakt ongelijke schouders?
Verschillende factoren kunnen leiden tot ongelijke schouders. Vaak is de schouder aan de dominante kant van je lichaam iets lager.
Verkeerde uitlijningen kunnen worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als:
- altijd met één hand of zijkant van je lichaam schrijven
- een zware tas dragen
- gaan over je dagelijkse activiteiten
Ongelijke schouders kunnen ook optreden als u structurele problemen of spier-skeletonevenwichtigheden in het lichaam heeft. Dit kunnen benen zijn die variëren in lengte of scoliose.
Ongelijke schouders kunnen ook het gevolg zijn van een onevenwicht ergens anders in het lichaam. Zie het als een domino-effect. Als u bijvoorbeeld uw enkel of heup pijn doet, zorgt dit ervoor dat u uw lichaam uitlijnt terwijl u zich aanpast aan hoe u uw lichaam vasthoudt en beweegt.
Sporten en bepaalde verwondingen kunnen spieronevenwichtigheden veroorzaken, vooral in het bovenlichaam. Asymmetrische sporten zoals tennis, golf en honkbal veroorzaken met name ongelijke schouders en houdingsonevenwichtigheden.
Andere veel voorkomende oorzaken van ongelijke schouders zijn onder meer:
- slechte houding
- sedentaire levensstijl
- ongelijke heupen
- beknelde zenuw
- Platte voeten
- osteoporose
- schouderletsel
- zwakke of strakke spieren
- overmatig gebruik of misbruik van de schouders
- verkeerde slaapstand of alleen aan één kant slapen
- het gebruiken van één kant van het lichaam om voorwerpen te houden
Wat zijn de symptomen van een ongelijke schouder?
Als u ongelijke schouders heeft, kunt u nek-, schouder- en lage rugklachten ervaren, vooral als u andere onevenwichtigheden in het lichaam heeft. Je voelt je beklemming en trekt de schouder hoger aan. Je schouders zijn misschien afgerond en je hoofd is mogelijk niet in lijn met je bekken. Hoofdpijn, bursitis en tendinitis kunnen ook voorkomen.
Als uw schouders ongelijk zijn vanwege scoliose, heeft u misschien een ongelijke taille en een schouderblad dat prominenter is dan het andere. De ene heup kan ook hoger zijn dan de andere.
Hoe ongelijke schouders te behandelen
Er zijn veel manieren om ongelijke schouders te behandelen.
Regelmatige therapeutische massages helpen de spierspanning te verlichten en de flexibiliteit te vergroten. Maak een afspraak met een massagetherapeut die is gespecialiseerd in het vrijgeven van myofascieën of Rolfing. Deze specialiteiten zijn gericht op het in balans brengen en in lijn brengen van het lichaam. U kunt ook behandelingen krijgen met een chiropractor, osteopaat of fysiotherapeut.
Het is een goed idee om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en zo veel mogelijk aan sport deel te nemen. Yoga, zwemmen en roeien kan helpen om je lichaam te versterken en opnieuw in lijn te brengen. Vechtsporten zoals tai chi kunnen ook nuttig zijn.
Maak er een gewoonte van om de hele dag door voortdurend in te checken met je houding. Het kan handig zijn om een spiegel te gebruiken. Word je bewust van je houding, niet alleen terwijl je staat of zit, maar als je je gebruikelijke activiteiten voltooit. Begin zo veel mogelijk uw niet-overheersende arm te gebruiken om de werklast in evenwicht te houden.
Door ontspanningstechnieken in uw routine op te nemen, kunt u stress, spanning en benauwdheid in het lichaam verlichten. Dit kan meditatie, ademhalingstechnieken of iets anders zijn dat je helpt te ontspannen.
Oefeningen die ongelijke schouders kunnen behandelen
Door oefeningen te doen, kun je je lichaam en schouders strekken en versterken. Dit kan de symmetrische uitlijning en het evenwicht in uw lichaam bevorderen, uw wervelkolom langer maken en de mobiliteit vergroten. Voer deze oefeningen minstens drie keer per week uit om uw schouders gelijk te houden. Het is het beste als je ze de hele dag in een paar korte spurts kunt doen. Je hebt dumbbells en een resistance-band nodig voor een paar van de oefeningen.
Schouder raise
via Gfycat
- Breng je armen naar je kanten en lijn je ruggengraat uit.
- Knijp en til je schouders op naar je oren.
- Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan vervolgens je schouders weer naar beneden
- Ga door gedurende 30 seconden.
Oordopjes strekken
via Gfycat
- Zit of sta met je hoofd en nek in een rechte lijn.
- Houd je schouders stil terwijl je je hoofd naar je schouder kantelt.
- Gebruik je hand om je tegenovergestelde schouder vast te houden of te masseren.
- Of trek je hoofd voorzichtig naar je schouder.
- Houd 30 seconden vast.
- Doe dit minstens 2 keer aan elke kant.
Schoudermes knijpt
via Gfycat
- Terwijl je staat, breng je je armen langs je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen en naar beneden.
- Houd enkele ademhalingen vast.
- Laat los naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen.
Omgekeerde gebedshouding
via Gfycat
- Breng de ruggen van uw handen achter uw rug samen met uw vingertoppen naar beneden gericht.
- Open je borst en breng je schouders terug.
- Draai je handen om zodat je vingers naar boven wijzen.
- Breng je handpalmen bij elkaar, druk in je handen en trek je ellebogen naar achteren.
- Blijf gedurende 30 seconden in deze pose.
- Doe dit een paar keer gedurende de dag.
Resistance band schouder knijpt
via Gfycat
- Haak een weerstandsstrook rond iets stevigs en houd het in beide handen vast.
- Keer je handen zodat je duimen omhoog zijn en je pinkjes naar beneden zijn.
- Druk je schouderbladen samen en breng je handen terug. (Dit kan gedaan worden met je armen op schouderhoogte en op heuphoogte.)
- Draai dan uw handen zodat uw vingers naar beneden wijzen.
- Knijp in je schouderbladen en trek je handen naar je heupen.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen voor alle drie de delen.
Wapenreksequentie van de weerstandsband
via Gfycat
- Ga staan met je voeten zo breed als je heupen.
- Grijp de weerstandsband en breng beide armen voor je lichaam zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Knijp je armen samen en laat los.
- Til vervolgens je armen recht omhoog, zodat ze je oren aanraken.
- Probeer een "T" te maken met je armen door de band zo breed mogelijk uit te rekken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
- Verlaag vervolgens de band zodat deze zich achter je nek bevindt en houd deze positie enkele ademhalingen vast.
- Til het vervolgens weer op.
Doe 3 sets van 12 voor alle drie de delen.
Achteruit vliegen
via Gfycat
- Ga op de rand van een bank zitten met je middel naar voren gebogen.
- Kijk naar de grond en houd een halter in elke hand.
- Til je armen omhoog en omhoog terwijl je je schouderbladen samentrekt.
- Houd deze positie een paar seconden vast en houd je armen parallel aan de vloer.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Overhead externe schouderrotatie
via Gfycat
- Houd een halter in je rechterhand en til je arm op, zodat je elleboog op schouderhoogte staat en je hand naar beneden is.
- Draai je schouder om je arm omhoog te brengen, zodat je hand naar het plafond gericht is.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
Wat is het vooruitzicht van ongelijke schouders?
Je schouders zullen niet onmiddellijk weer op hun plaats vallen. Als je echter vasthoudt aan een gedragslijn en consequent bent in je aanpak, zou je resultaten moeten zien. Het zal waarschijnlijk een paar weken duren om verbeteringen te zien, en enkele maanden voordat uw schouders volledig op één lijn zijn gebracht. Streef naar gestage vooruitgang in plaats van 's nachts succes. Wees consistent en geduldig terwijl je veranderingen aanbrengt om positieve resultaten te bereiken.
Raadpleeg een arts als uw toestand niet verbetert of als u vragen hebt over uw toestand en behandeling.
