Spondylitis ankylopoetica (AS) is een type artritis gekenmerkt door pijn en ontsteking van de wervelkolom en het bekken. Deze aandoening kan er ook voor zorgen dat secties van de wervelkolom samen groeien en samensmelten, wat resulteert in stijfheid en onbeweeglijkheid.
Ook al is er geen remedie voor as, ontstekingsremmende medicijnen, vrij verkrijgbare pijnstillers, immunosuppressiva en biologische geneesmiddelen (medicijnen die zich richten op specifieke eiwitten die ontstekingen veroorzaken) kunnen de symptomen onder controle houden. Maar zelfs als u voorgeschreven medicatie neemt om uw kwaliteit van leven te verbeteren, zijn er enkele levensstijlkeuzes die de symptomen kunnen verergeren.
1. Sedentaire levensstijl
Wanneer u met chronische rugpijn leeft, lijkt lichaamsbeweging onmogelijk, maar een zittende levensstijl kan de symptomen verergeren. Lichamelijke activiteit kan de gewrichtsflexibiliteit helpen verbeteren en de pijn en stijfheid die door AS wordt veroorzaakt verminderen.
U hoeft zich niet bezig te houden met activiteiten met een hoge impact om u beter te voelen, maar u moet wat fysieke activiteit toevoegen aan uw dagelijkse of wekelijkse schema.
Streef naar ongeveer 30 minuten aan activiteit minstens vijf dagen per week. Dingen om te proberen omvatten zwemmen, fietsen, wandelen en krachttraining (Pilates, tai chi, yoga).
Vraag uw arts om aanbevelingen voor activiteiten voordat u aan een trainingsregime begint.
2. Slechte houding
Een slechte houding kan AS ook verslechteren. Houd uw lichaam goed uitgelijnd om uw rugspieren te versterken, om misvorming van de voorste flexie te voorkomen (waarbij uw wervelkolom in een gebogen positie wordt gefixeerd) en pijn te verlichten.
Los op om een goede houding te oefenen, of je nu zit of staat. Wanneer u in een stoel zit, moet uw rug recht zijn, moeten uw schouders terug zijn en moeten uw billen de achterkant van uw stoel raken. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten plat op de vloer.
Oefen een goede houding terwijl je ouderwets staat: loop rond met een boek op je hoofd. Dit leert je hoe je rechtop kunt staan met je lichaam op één lijn.
3. Roken
Studies zoals deze hebben een verband gevonden tussen roken en ziekteactiviteit bij mensen met as. Deze studie volgde niet-rokers en rokers die bij AS woonden (in totaal 30 personen). Volgens onderzoekers rapporteerden rokers met AS langere perioden van ochtendstijfheid, hogere ziekteactiviteit en een slechtere kwaliteit van leven in vergelijking met hun niet-rokende tegenhangers.
Dit kan te wijten zijn aan het inflammatoire effect dat roken op het lichaam heeft. Deze onderzoekers zijn van mening dat stoppen met roken moet worden opgenomen in behandelplannen voor as.
4. Te veel doen
Omdat deze aandoening ontstekingen, stijfheid en gewrichtspijn kan veroorzaken, is het belangrijk dat u het niet overdrijft en leert hoe u uw beperkingen kunt herkennen. Als u uzelf niet traint, kan dit resulteren in burn-out, of u kunt activiteiten ondernemen die uw gewrichten te zwaar belasten. Dit kan het voor je lichaam moeilijker maken om te herstellen en langdurige stijfheid en gezamenlijke immobiliteit te veroorzaken.
Dus, terwijl de activiteit wordt aanbevolen, pas jezelf. Luister naar je lichaam en rust uit als je moe of opgebrand bent.
5. Geen medicatie innemen zoals voorgeschreven
Er is geen remedie voor AS, dus je hebt misschien medicijnen nodig om de symptomen te beheersen. Uw arts zal een medicatie en dosering aanbevelen op basis van uw individuele toestand. Het is belangrijk om uw medicatie te nemen zoals voorgeschreven om de progressie van de ziekte te vertragen, dus sla geen doses over.
Als u denkt dat uw medicatie uw toestand niet verbetert, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u uw dosering aanpassen of een ander type medicijn nemen.
6. Overgewicht hebben
Overgewicht kan ook de symptomen van AS verergeren. Overgewicht kan te veel druk op uw gewrichten uitoefenen en uw pijnniveau verhogen. Ook wordt obesitas geassocieerd met een verhoogde ontsteking. Het toevoegen van fysieke activiteit aan je schema kan je helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Je moet ook je dieet aanpassen.
Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudend voedsel en vet voedsel, dat uw lichaam kan ontsteken. Verhoog uw consumptie van fruit, groenten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten zoals noten en avocado's.
7. Gebrek aan slaap
Slapen is moeilijk als je pijn hebt. U kunt moeite hebben om in slaap te vallen, of u kunt vaak de hele nacht wakker worden. Slaap is hoe je lichaam zichzelf herstelt, dus een gebrek aan slaap kan AS-symptomen verergeren.
Om nachtelijke pijn te verminderen en de slaap te stimuleren, moet u misschien een matras krijgen die meer comfort en ondersteuning biedt, zoals een middelzware matras. Beperk het aantal kussens waarmee u slaapt om de nekpijn 's nachts te verminderen.
Ontwikkel ook een bedtijdroutine die slaap stimuleert. Neem vóór het slapengaan een warm bad of douche en zet de tv en andere elektronische apparaten ongeveer een uur voordat u naar bed gaat, uit. Dergelijke maatregelen helpen om overstimulatie te voorkomen.
Vermijd alcohol of cafeïne voor het slapengaan en eet geen grote maaltijden twee tot drie uur voordat u het hooi slaat. Je moet ook een comfortabele slaapomgeving creëren. Houd je kamertemperatuur koel, schakel alle lichten uit en maak zo veel mogelijk een stille omgeving (een witte ruis machine kan helpen om geluiden te blokkeren).
8. Chronische stress
Stressvolle situaties kunnen ook onbewust de symptomen van AS verergeren. Stress triggert de afgifte van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die je lichaam in vecht-of-vluchtmodus sturen.
Dit verhoogt uw bloeddruk en hartslag, en stresshormonen stimuleren uw immuunsysteem om cytokinen vrij te maken (een stof in uw lichaam die ontstekingen veroorzaakt). Chronische stress kan je lichaam in een inflammatoire toestand houden en AS verslechteren.
Om stress te beheersen en ontstekingen te verminderen:
- oefen diepe ademhalingsoefeningen en meditatie om je geest en lichaam te ontspannen
- leren hoe je "nee" zegt
- verminder uw persoonlijke verplichtingen
- krijg meer rust
- praat over je problemen met een vriend
- leid jezelf af met een leuke activiteit wanneer je gestrest bent
- stel redelijke doelen voor jezelf
- tijd doorbrengen in de natuur
- adopteer een huisdier
De afhaalmaaltijden
Symptomen van AS kunnen mild of ernstig zijn. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, kunnen alledaagse activiteiten een uitdaging worden tijdens een fakkel. Hoewel medicatie u kan helpen om u beter te voelen, moet u ook levensstijlwijzigingen aanbrengen om uw prognose te verbeteren en ten volle van het leven te genieten.
