Wat is stress?
Stress is een situatie die een bepaalde biologische reactie teweegbrengt. Wanneer u een bedreiging of een grote uitdaging ziet, stromen chemicaliën en hormonen door uw lichaam.
Stress activeert je vecht-of-vluchtreactie om de stressfactor te bestrijden of weg te rennen. Meestal moet uw lichaam ontspannen nadat de reactie is opgetreden. Te veel constante stress kan een negatief effect hebben op de gezondheid op de lange termijn.
Is alle stress slecht?
Stress is niet noodzakelijk een slechte zaak. Dit heeft onze voorouders van jager-verzamelaars geholpen om te overleven, en het is net zo belangrijk in de wereld van vandaag. Het kan gezond zijn als het je helpt om een ongeluk te vermijden, een strakke deadline te halen, of je hoofd koel houdt in chaos.
We voelen ons allemaal soms gestresst, maar wat de ene persoon stressvol vindt, kan heel anders zijn dan wat een ander stressvol vindt. Een voorbeeld hiervan is spreken in het openbaar. Sommigen houden van de sensatie ervan en anderen raken verlamd door de gedachte zelf.
Stress is ook niet altijd een slechte zaak. Uw trouwdag kan bijvoorbeeld als een goede vorm van stress worden beschouwd.
Maar stress moet tijdelijk zijn. Zodra je het vecht-of-vluchtmoment hebt doorstaan, zou je hartslag en ademhaling moeten vertragen en zouden je spieren moeten ontspannen. In korte tijd moet uw lichaam terugkeren naar zijn natuurlijke staat zonder blijvende negatieve effecten.
Aan de andere kant kan ernstige, frequente of langdurige stress geestelijk en lichamelijk schadelijk zijn.
En het komt vrij vaak voor. Toen hem werd gevraagd, meldde 80 procent van de Amerikanen dat ze de afgelopen maand minstens één symptoom van stress hadden gehad. Twintig procent gaf aan onder extreme stress te zijn.
Omdat het leven is wat het is, is het niet mogelijk om stress volledig te elimineren. Maar we kunnen leren om het te vermijden wanneer mogelijk en het beheren wanneer het onvermijdelijk is.
Stress definiëren
Stress is een normale biologische reactie op een potentieel gevaarlijke situatie. Wanneer je plotselinge stress ervaart, overstroomt je brein je lichaam met chemicaliën en hormonen zoals adrenaline en cortisol.
Dat zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en bloed naar de spieren en belangrijke organen stuurt. Je voelt je energiek en hebt je bewustzijn verhoogd, zodat je je kunt concentreren op je onmiddellijke behoeften. Dit zijn de verschillende stadia van stress en hoe mensen zich aanpassen.
Stresshormonen
Wanneer je gevaar voelt, reageert de hypothalamus aan de basis van je hersenen. Het stuurt zenuw- en hormoonsignalen naar uw bijnieren, die een overvloed aan hormonen afgeven.
Deze hormonen zijn de manier van de natuur om je voor te bereiden om gevaar het hoofd te bieden en je overlevingskansen te vergroten.
Een van deze hormonen is adrenaline. Je zou het ook kunnen weten als epinefrine of het vecht-of-vluchthormoon. Op een snelle manier werkt adrenaline om:
- verhoog je hartslag
- verhoog je ademhaling
- maak het voor uw spieren gemakkelijker om glucose te gebruiken
- contract bloedvaten, zodat bloed wordt gericht op de spieren
- stimuleer transpiratie
- de productie van insuline remmen
Hoewel dit op dit moment nuttig is, kunnen frequente adrenalinestoten tot:
- beschadigde bloedvaten
- hoge bloeddruk of hypertensie
- hoger risico op een hartaanval en beroerte
- hoofdpijn
- angst
- slapeloosheid
- gewichtstoename
Dit is wat je nog meer moet weten over een adrenaline-kick.
Hoewel adrenaline belangrijk is, is het niet het primaire stresshormoon. Dat is cortisol.
Stress en cortisol
Als het belangrijkste stresshormoon speelt cortisol een essentiële rol in stressvolle situaties. Onder zijn functies zijn:
- het verhogen van de hoeveelheid glucose in uw bloedbaan
- helpen de hersenen glucose effectiever te gebruiken
- verhogen van de toegankelijkheid van stoffen die helpen bij weefselherstel
- beperkende functies die niet essentieel zijn in een levensbedreigende situatie
- veranderende reactie van het immuunsysteem
- het reproductieve systeem en het groeiproces temperen
- beïnvloedt delen van de hersenen die angst, motivatie en gemoedstoestand beheersen
Dit alles helpt u om effectiever om te gaan met een situatie met hoge stress. Het is een normaal proces en cruciaal voor het voortbestaan van de mens.
Maar als uw cortisolwaarden te lang hoog blijven, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid. Het kan bijdragen aan:
- gewichtstoename
- hoge bloeddruk
- slaapproblemen
- gebrek aan energie
- type 2 diabetes
- osteoporose
- mentale bewolking (hersenmist) en geheugenproblemen
- een verzwakt immuunsysteem, waardoor je kwetsbaarder bent voor infecties
Het kan ook een negatief effect hebben op je humeur. Je kunt je cortisolspiegel natuurlijk verlagen: dit is hoe.
Soorten stress
Er zijn verschillende soorten stress, waaronder:
- acute stress
- episodische acute stress
- chronische stress
Acute stress
Acute stress gebeurt bij iedereen. Het is de onmiddellijke reactie van het lichaam op een nieuwe en uitdagende situatie. Het is het soort stress dat je zou kunnen voelen als je net ontsnapt aan een auto-ongeluk.
Acute stress kan ook voortkomen uit iets waar je echt van geniet. Het is het ietwat angstaanjagende, maar opwindende gevoel dat je krijgt bij een achtbaan of bij het afdalen op een steile berghelling.
Deze incidenten van acute stress kunnen normaal gesproken geen kwaad. Ze kunnen zelfs goed voor je zijn. Stressvolle situaties geven uw lichaam en hersenen de praktijk om de beste reactie op toekomstige stressvolle situaties te ontwikkelen.
Zodra het gevaar voorbij is, moeten je lichaamssystemen weer normaal worden.
Ernstige acute stress is een ander verhaal. Dit soort stress, zoals wanneer u in een levensbedreigende situatie verkeert, kan leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS) of andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Episodische acute stress
Episodische acute stress is wanneer u frequente episodes van acute stress heeft.
Dit kan gebeuren als u vaak angstig en bezorgd bent over dingen waarvan u vermoedt dat ze kunnen gebeuren.Je hebt misschien het gevoel dat je leven chaotisch is en dat je schijnbaar van de ene crisis naar de andere gaat.
Bepaalde beroepen, zoals wetshandhaving of brandweerlieden, kunnen ook leiden tot frequente situaties met veel stress.
Net als bij ernstige acute stress kan episodische acute stress uw lichamelijke gezondheid en mentaal welzijn beïnvloeden.
Chronische stress
Wanneer u gedurende langere tijd hoge stressniveaus hebt, hebt u chronische stress. Langdurige stress zoals deze kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Het kan bijdragen aan:
- angst
- hart-en vaatziekte
- depressie
- hoge bloeddruk
- een verzwakt immuunsysteem
Chronische stress kan ook leiden tot frequente aandoeningen zoals hoofdpijn, een maagklachten en slaapstoornissen. Inzicht krijgen in de verschillende soorten stress en hoe ze te herkennen kunnen helpen.
Oorzaken van stress
Enkele typische oorzaken van acute of chronische stress zijn:
- leven door een natuurlijke of door de mens veroorzaakte ramp
- leven met een chronische ziekte
- een levensbedreigend ongeval of ziekte overleven
- het slachtoffer zijn van een misdaad
- ervaren van familiale stressoren zoals:
- een gewelddadige relatie
- een ongelukkig huwelijk
- langdurige echtscheidingsprocedure
- problemen met de voogdij over kinderen
- zorgzaamheid voor een geliefde met een chronische ziekte zoals dementie
- leven in armoede of dakloos zijn
- werken in een gevaarlijk beroep
- weinig werk-privé balans, lange uren werken of een baan hebben die je haat
- militaire inzet
Er is geen einde aan de dingen die een persoon stress kunnen veroorzaken, omdat ze zo gevarieerd zijn als mensen.
Wat de oorzaak ook is, het effect op het lichaam kan ernstig zijn als het onbeheerd wordt achtergelaten. Ontdek andere persoonlijke, emotionele en traumatische oorzaken van stress.
Symptomen van stress
Net zoals we allemaal verschillende dingen hebben die ons stresseren, kunnen onze symptomen ook anders zijn.
Hoewel je waarschijnlijk niet alles hebt, zijn hier enkele dingen die je kunt ervaren als je onder stress zit:
- chronische pijn
- slapeloosheid en andere slaapproblemen
- lagere geslachtsaandrijving
- problemen met de spijsvertering
- te veel of te weinig eten
- moeite met concentreren en beslissingen nemen
- vermoeidheid
Je voelt je misschien overweldigd, geïrriteerd of angstig. Of u het nu weet of niet, u kunt meer drinken of roken dan u gewend was. Krijg een beter begrip van de tekenen en symptomen van te veel stress.
Stress hoofdpijn
Stress hoofdpijn, ook bekend als spanningshoofdpijn, zijn te wijten aan gespannen spieren in het hoofd, gezicht en nek. Enkele van de symptomen van stress hoofdpijn zijn:
- milde tot matige doffe hoofdpijn
- een drukstoot rond je voorhoofd
- tederheid van de hoofdhuid en het voorhoofd
Veel dingen kunnen een spanningshoofdpijn veroorzaken. Maar die strakke spieren kunnen te wijten zijn aan emotionele stress of angst. Meer informatie over de triggers en remedies voor stress-hoofdpijn.
Stresszweer
Een maagzweer - een soort maagzweer - is een zere plek aan de binnenkant van uw maag die wordt veroorzaakt door:
- infectie met helicobacter pylori (H. pylori)
- langdurig gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
- zeldzame kankers en tumoren
Onderzoek naar hoe fysieke stress interageert met het immuunsysteem is aan de gang. Er wordt gedacht dat fysieke stress van invloed kan zijn op hoe je geneest van een maagzweer. Fysieke stress kan te wijten zijn aan:
- trauma of letsel aan de hersenen of het centrale zenuwstelsel
- ernstige langdurige ziekte of letsel
- een chirurgische ingreep
Op hun beurt kan maagzuur en pijn van een maagzweer leiden tot emotionele stress. Lees meer over de relatie tussen stress en maagzweren.
Stress eten
Sommige mensen reageren op stress door te eten, zelfs als ze geen honger hebben. Als je merkt dat je eet zonder na te denken, midden in de nacht te bingeren, of over het algemeen veel meer eet dan je gewend bent, zou je stress kunnen eten.
Als je stress eet, krijg je veel meer calorieën binnen dan je nodig hebt en kies je waarschijnlijk niet het gezondste voedsel. Dit kan leiden tot een snelle gewichtstoename en tal van gezondheidsproblemen. En het doet niets om uw stress op te lossen.
Als je eet om stress te verlichten, is het tijd om andere coping-mechanismen te vinden. Bekijk enkele tips om 's avonds laat te stoppen met eten.
Stress op het werk
Werk kan om een aantal redenen een bron van grote stress zijn. Dit soort stress kan af en toe of chronisch zijn.
Stress op het werk kan komen in de vorm van:
- het gevoel hebben dat je gebrek aan macht hebt of controle hebt over wat er gebeurt
- het gevoel hebben vast te zitten in een baan die je niet leuk vindt en geen alternatieven ziet
- gemaakt om dingen te doen waarvan je niet denkt dat je ze zou moeten doen
- het ervaren van een conflict met een collega
- te veel gevraagd hebben, of overwerkt zijn
Als je een baan hebt waar je een hekel aan hebt of die altijd reageert op de eisen van anderen zonder enige controle, lijkt stress onvermijdelijk. Soms is stoppen met en vechten voor meer balans tussen werk en privéleven de juiste keuze. Dit is hoe je weet dat je op weg bent naar burn-out op het werk.
Sommige banen zijn natuurlijk gewoon gevaarlijker dan andere. Sommigen, zoals first-responders voor noodgevallen, vragen u om uw leven op het spel te zetten. Dan zijn er beroepen - zoals die op medisch gebied, zoals een arts of verpleegkundige - waarbij u het leven van iemand anders in uw handen houdt. Het vinden van balans en het beheren van je stress is belangrijk om je mentale gezondheid te behouden.
Stress en angst
Stress en angst gaan vaak hand in hand. Stress komt voort uit de eisen die aan uw hersenen en lichaam worden gesteld. Angst is wanneer je een hoog niveau van zorgen, onbehagen of angst voelt.
Angst kan zeker een uitloper zijn van episodische of chronische stress.
Het hebben van zowel stress als angst kan een ernstige negatieve impact hebben op je gezondheid, waardoor je meer kans hebt om te ontwikkelen:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- suikerziekte
- angststoornis
- depressie
Stress en angst kunnen worden behandeld. In feite zijn er veel strategieën en hulpmiddelen die voor beide kunnen helpen.
Begin met het bezoeken van uw primaire arts, die uw algehele gezondheid kan controleren en u doorverwijst voor counseling. Als je erover hebt nagedacht jezelf of anderen te schaden, moet je onmiddellijk hulp krijgen.
Stress management
Het doel van stressmanagement is niet om er helemaal vanaf te komen. Het is niet alleen onmogelijk, maar zoals we al zeiden, kan stress in sommige situaties gezond zijn.
Om je stress te beheersen, moet je eerst de dingen identificeren die je stress veroorzaken - of je triggers. Zoek uit welke van deze dingen kunnen worden vermeden. Zoek vervolgens naar manieren om met die negatieve stressfactoren om te gaan die niet kunnen worden vermeden.
Na verloop van tijd kan het beheren van uw stressniveaus helpen om uw risico op stressgerelateerde ziekten te verlagen. En het zal u ook helpen om zich dagelijks beter te voelen.
Hier zijn enkele basismanieren om met het omgaan met stress te beginnen:
- een gezond dieet handhaven
- streef elke nacht 7-8 uur slaap
- oefen regelmatig
- minimaliseer uw gebruik van cafeïne en alcohol
- blijf sociaal verbonden, zodat je ondersteuning kunt krijgen en geven
- Maak tijd voor rust en ontspanning, of zelfzorg
- leer meditatietechnieken zoals diepe ademhaling
Als u uw stress niet kunt verwerken, of als het gepaard gaat met angst of depressie, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Deze aandoeningen kunnen behandeld worden met behandeling, zolang u hulp zoekt. U kunt ook overwegen om een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Leer tips voor stressbeheer die u nu kunt proberen.
Afhaal
Hoewel stress een normaal onderdeel van het leven is, is te veel stress duidelijk schadelijk voor je fysieke en mentale welzijn.
Gelukkig zijn er veel manieren om met stress om te gaan, en er zijn effectieve behandelingen voor zowel angst als depressie die ermee samenhangen. Zie meer manieren waarop stress uw lichaam kan beïnvloeden.
