Hoe beïnvloedt yoga depressie?
Meer studies gebruiken gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken om te kijken naar de relatie tussen yoga en depressie. Gerandomiseerde gecontroleerde studies zijn de beste manieren om studieresultaten te verifiëren. Volgens de Harvard Mental Health Letter suggereren recente studies dat yoga:
- de impact van stress verminderen
- hulp bij angst en depressie
- wees een zelf-rustgevende techniek die lijkt op meditatie, ontspanning en lichaamsbeweging
- energie verbeteren
Yoga is een fysieke oefening waarbij verschillende lichaamshoudingen, ademhalingstechnieken en meditatie betrokken zijn. De therapie kan helpen bij depressie en uw symptomen, zoals moeite met concentreren of verlies van energie.
Veel mensen gebruiken yogatherapie om te managen:
- mentale en emotionele problemen, zoals stress, angst of depressie
- aandoeningen en stoornissen, zoals aanhoudende lage rugpijn
- chronische of langdurige pijn
- algemene gezondheid en welzijn
Je kunt yogalessen volgen in fitnessstudio's, ziekenhuizen en lokale gemeenschapscentra. De lessen kunnen zacht of uitdagend zijn, afhankelijk van de stijl.
Hoe yogatherapie werkt
Dr. Mason Turner van de Kaiser Permanente Medical Group zegt dat yogatherapie "zeer krachtig kan zijn bij de behandeling van depressie." Zelfs als yoga niet jouw sterke punt is, bieden de combinatie van meditatie en fysieke beweging twee belangrijke elementen voor het verlichten van depressie. Meditatie helpt een persoon naar het huidige moment te brengen en stelt hen in staat hun geest te zuiveren. Gecontroleerde, gerichte bewegingen helpen ook om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken.
Ademhalingsoefeningen zijn effectief in het verminderen van depressieve symptomen, volgens een onderzoek. Misschien vind je yoga nuttig, omdat de oefening zich richt op een diepe, gecontroleerde ademhaling.
Wat doet depressie met je lichaam? "
Om de stemming en ontspanning te verbeteren
Als oefening is yoga een natuurlijke manier om de productie van serotonine te verhogen. Volgens het Journal of Psychiatry and Neuroscience speelt de productie van serotonine een rol bij de behandeling van depressie. Men gelooft dat serotonine een grote rol speelt in geluk. Eén onderzoek suggereert ook dat mensen met een depressie lagere serotonineniveaus hebben.
Yoga is ook bijzonder nuttig vanwege de zachte, kalmerende en vloeiende aard. Elke pose is flexibel, zodat mensen van alle niveaus kunnen oefenen. Je instructeur benadrukt de ademhaling, concentratie en vloeiende bewegingen. Ze zullen je ook aanmoedigen om je te concentreren op positieve beelden om lichaam en geest te kalmeren.
Om stress en angst te verminderen
Yoga verhoogt ook je hartslagvariatie (HRV), of verandering in de tijd tussen hartslagen, door de ontspanningsrespons te verhogen ten opzichte van de stressrespons in het lichaam. Een hoge HRV betekent dat uw lichaam beter is in zelfcontrole of aanpassing, met name stress.
Yoga kan ook:
- verlaag de rusthartslag
- lage bloeddruk
- de ademhaling vergemakkelijken
- pijn tolerantie verhogen
Een onderzoek, volgens Harvard Mental Health, wees uit dat mensen met meer stress een lagere pijnstilling hadden.
Stijlen van yoga
Je bent misschien bekend met enkele yogahoudingen, zoals het naar voren buigen, maar verschillende yogastijlen variëren in snelheid en benadering. Je kunt ontdekken welke stijl van yoga het beste werkt in een lokale studio of buurthuis. Veel studio's bieden kortingen of promoties voor nieuwe klanten.
| Stijl van yoga | Beschrijving |
| Hatha | bevat zachtere en tragere bewegingen, het best geschikt voor beginners |
| Vinyasa | koppelt ademhaling en beweging samen, het pacen begint langzaam en wordt geleidelijk sneller |
| Bikram | vindt plaats in een warme kamer waar je een reeks bewegingen maakt om de bloedstroom te bevorderen |
| Ashtanga | richt zich op snelle, opeenvolgende houdingen en is fysiek veeleisender |
| Warm | is in een verwarmde kamer, maar zonder vaste houdingen |
| Iyengar | gebruikt rekwisieten, zoals blokken, stoelen en riemen, om u te helpen de juiste lichaamshouding te vinden |
| Kundalini | combineert repetitieve oefeningen met intense ademhaling voor een meer fysiek veeleisende oefening |
| versterkend middel | beweegt een uur lang langzaam door vijf of zes houdingen om je te helpen ontspannen |
| Yin | heeft tot doel om de lengte en elasticiteit van je spieren te herstellen door zittende en terugstaande houdingen |
Sommige studio's bieden zelfs een verscheidenheid aan stijlen, zoals Vinyasa in een verwarmde kamer, of aerial yoga. Luchtyoga is ondersteunde yoga in de lucht. Je doet de houdingen in een hangmat met een doek. Je instructeur zal je laten zien hoe je je lichaam kunt aanpassen voor houdingen die moeilijker zijn voor beginners.
Als je liever in een privé-omgeving yoga doet, kun je een-op-een therapie met een yoga-instructeur proberen of thuis yoga doen terwijl je een instructievideo bekijkt.
Dichtheid van yogastudio's in de Verenigde Staten
Yoga houdingen
Sommige yoga-asana's, of fysieke bewegingen van yoga, kunnen bepaalde symptomen helpen verminderen. U kunt bijvoorbeeld de pose van de dolfijn, brug of uitgebreide puppy proberen tegen rugpijn.
De lijkhouding, waarin je volledig ontspannen op je rug ontspant, kan slaapproblemen helpen. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met depressie. Download voor instructies onderweg de "Sleep Better Stretch Guide" van de voormalige Australische poolvaarder Amanda Bisk. Deze handleiding bevat een video- en een fotozelfstudie.
Langzamerhand aanpakken van meer uitdagende houdingen zoals de ondersteunde schoudersteun of ondersteunde hoofdstand kan je concentratie verbeteren. Het kan ook een geweldige manier zijn om verbetering te meten. Als je het leuk vindt om alleen en thuis te trainen, probeer dan Yoga With Adriene's educatieve instructievideo "Yoga for Depression".
Wat zijn de voor- en nadelen van yogatherapie?
Yoga is een aanvulling op traditionele therapieën, zoals medicatie en psychotherapie. Maar het is niet bedoeld als enige behandeling.
Yoga is
- over het algemeen veilig als het op de juiste manier wordt toegepast
- gunstig voor mensen die de concentratie willen verbeteren
- beschikbaar in vele stijlen voor alle niveaus
Yoga kan zijn
- Uitdagend voor beginners en mensen met beperkte flexibiliteit
- ongemakkelijk, afhankelijk van de pose
- duur, afhankelijk van de studio
Afhaal
Studies tonen aan dat yogatherapie kan helpen bij stress, angst en depressie. Yoga is een zachte oefening waarin zowel meditatie als gecontroleerde, fysieke bewegingen zijn opgenomen. De focus op diep ademhalen en strekken van je lichaam is effectief voor het verlichten van de symptomen van depressie, zoals slaapstoornissen, pijn en verlies van energie.
Welke yogastijl je ook kiest, je kunt de poses aanpassen aan je niveau.
Veel studio's, ziekenhuizen en lokale gemeenschapscentra bieden yogalessen. Maar yoga kan duur zijn, vooral als je elke dag wilt oefenen. Gelukkig zijn veel instructievideo's online beschikbaar, zoals op YouTube en via apps.
Bekijk: De beste yoga-apps van 2016 "
