Hoe helpen trainingen jonge kinderen?
Fitness is belangrijk voor iedereen, ook voor mensen in de leeftijd van 10 tot 12 jaar, of 'preteens'. Ondanks de mythen van het tegendeel, bevestigt de American Academy of Pediatrics dat op de leeftijd afgestemde workouts jongeren op verschillende manieren kunnen helpen. Trainingen kunnen tieners helpen door:
- toenemende sterkte
- het verminderen van lichaamsvet
- het verhogen van de cardiovasculaire conditie
- het bouwen van sterkere botten
- het cholesterolgehalte laag houden
- verbeteren van de stemming
- handhaving van de gezondheid op lange termijn
Welke trainingen zijn het beste voor jonge kinderen?
Welke soorten fysieke activiteit zijn het beste voor kinderen op deze leeftijd en hoeveel is te veel? Een combinatie van cardiovasculaire oefening en krachttraining zal uw preteen voorzien van een leuke, veilige en effectieve training.
Cardiovasculaire oefening
Cardio-oefening is belangrijk voor de algehele conditie van een preteen. De sleutel tot succesvolle cardio voor tieners is het vinden van een oefening die ze leuk zullen vinden en die ze willen voortzetten. Fietsen, wandelen, zwemmen en hardlopen zijn allemaal geweldige keuzes. Preteens moeten hun keuze van cardiotraining 30 minuten, drie of vier dagen per week, oefenen.
Krachttraining
Aangezien preteenlichamen prepubercent zijn, vermijd focus op het maximaliseren van de sterkteontwikkeling op deze leeftijd. Een middelmatig niveau krachttrainingsprogramma, een programma dat alle belangrijke spiergroepen uitvoert, kan een gezonde manier zijn om uw preteen te helpen de droge spiermassa op te bouwen, wat helpt hun algehele fitheid in balans te brengen en mogelijk letsel te voorkomen.
Als je preteen in een sportteam zit, krijgen ze mogelijk een krachttraining in de vorm van pushups, lunges of andere oefeningen. Gewichtstraining kan een andere geweldige vorm van krachttraining zijn voor jonge kinderen, maar het is belangrijk dat uw kind al vroeg de juiste tiltechniek leert om letsel te voorkomen. Plan om je kind naar de sportschool te begeleiden voor de eerste paar opheffingssessies om hen te helpen. Zorg ervoor dat ze goed opwarmen en afkoelen voor en na het tillen. Investeer in een personal trainer als je niet bekend bent met krachttraining. Gebruik de volgende stappen om uw preteen goed te starten.
1. Leer de tilpatronen voordat u gewicht toevoegt. Zorg ervoor dat uw kind de juiste bewegingen bij krachttraining begrijpt voordat er gewicht wordt gebruikt. Hun lichaam heeft een kans nodig om zich aan te passen aan de neuromusculaire paden die zijn ontwikkeld door tillen. U kunt beginnen met basisoefeningen met behulp van standaardgewichtmachines, volgens de instructies op de machines. Nadat uw preteen de tilbewegingen zonder gewicht heeft uitgevoerd, kunnen ze tot een gewicht werken waarmee ze ongeveer 10 tot 15 herhalingen kunnen doen zonder overmatige vermoeidheid en zonder te falen. Als je hulp nodig hebt bij het juiste gebruik van een machine, vraag dan een trainer naar de sportschool.
2. Oefentechniek. Hoewel uw kind zich waarschijnlijk zelfverzekerd gaat voelen door lichte gewichten op te heffen en mogelijk snel zwaardere gewichten wil maken, moet u ervoor zorgen dat ze gedurende ten minste twee weken de tilvorm oefenen. Bewaak gedurende deze tijd hun techniek en zorg ervoor dat ze correct zijn gepositioneerd om het meeste uit de training te halen. Door de extra tijd te nemen om hen te helpen de juiste vorm te ontwikkelen, helpt u blessures voorkomen.
3. Voeg het gewicht langzaam toe. Nadat je ervan overtuigd bent dat je kind de basis van goed tillen onder de knie heeft, kunnen ze langzaam in stappen van 5 pond toevoegen. Volg hun vermogen om te herstellen en vermijd het toevoegen van gewicht boven hun vermogen om comfortabel 10 tot 15 herhalingen uit te voeren.
Help je preteen gestelde fitnessdoelen
Nu je je preteen hebt laten gaan op weg naar een leven vol fitness en gezondheid, kun je ze helpen vertrouwen te ontwikkelen en voldoening te ervaren door ze te laten zien hoe je realistische doelen kunt stellen. Omdat het hoge energieniveau van tieners mogelijk niet overeenkomt met hun mogelijkheden, moeten ze leren om te snel niet te hard te duwen en letsel op te lopen.
Moedig uw preteen aan om fitnessdoelen op te schrijven op basis van een gezonde mix van cardio- en krachttraining. Als ze proberen in vorm te komen voor een bepaalde teamsport, zoals voetbal of langlaufen, kunnen ze doelen opnemen die verband houden met de voorbereiding op het komende competitieve seizoen.
Vergeet het plezier niet
Het belangrijkste is dat je zeker weet dat de aanpak van je preteen voor workouts gevarieerd en leuk blijft. Als uw kind graag traint, zullen ze er waarschijnlijk nog lang mee doorgaan.
