Water is essentieel voor gezondheid en welzijn. Als belangrijkste chemische bestanddeel van uw lichaam, bevat water meer dan de helft van uw lichaamsgewicht - ongeveer 60 procent. Maar de hoeveelheid water in uw lichaam blijft niet constant. Je verliest elke dag water door normale lichaamsfuncties, zoals ademhalen, transpireren, urineren en stoelgang (ontlasting / bewegende darmen).
Het is belangrijk dat u stappen onderneemt om de watertoevoer van uw lichaam aan te vullen om op de juiste manier gehydrateerd te blijven. Dit wordt nog belangrijker in de zomer, wanneer warmere temperaturen ervoor zorgen dat je sneller water verliest door transpiratie, vooral tijdens lichamelijke activiteit. Uitdroging is een aandoening die optreedt wanneer uw lichaam niet genoeg water heeft om goed te kunnen functioneren. Gezien de cruciale rol die water speelt in je lichaamsprocessen, kan zelfs een beetje uitgedroogd je uitgeput voelen.
Het voldoen aan je dagelijkse waterbehoeften is gemakkelijker dan je zou denken. Met een beetje moeite en planning kunt u ervoor zorgen dat uw hele gezin deze zomer goed gehydrateerd blijft.
Krijg je vulling: gebruik een waterflesOm voldoende gehydrateerd te blijven, moet je de hele dag voldoende water drinken. De waterinname-eisen zijn verschillend voor mannen en vrouwen: terwijl mannen dagelijks ongeveer 2-2,5 liter totale dranken nodig hebben, hebben vrouwen ongeveer 2,0 liter nodig. Kinderen en adolescenten hebben iets minder nodig. Ze zullen hun lading krijgen met 1.5-2.0 liter per dag ...
Zorg ervoor dat elk gezinslid zijn deel deelt door een fles water te verpakken tijdens dagelijkse uitstapjes, of het nu gaat om werk, school of weekendpauzes. Waterflessen zijn verkrijgbaar in verschillende maten en stijlen. Pak er een op en meet hoeveel glazen (1 glas is gelijk aan 250 ml) dat het zal bevatten. Bepaal vervolgens hoeveel vullingen nodig zijn voor elk gezinslid om de aanbevolen hoeveelheid te drinken. Moedig kinderen aan om hun waterflessen bij de hand te houden en hen eraan te herinneren de hele dag bij te vullen.
Plan waterpauzesZomertrips en reizen zijn spannend, maar het is gemakkelijk om te vergeten om water te drinken tijdens een lange reis. Om dit te voorkomen, plant u waterscheurbeurten in de dag. Als u bijvoorbeeld op vakantie met het gezin naar een berg gaat, kondigt u halverwege een geplande waterstop aan. Of als er een lange autorit voor je ligt, plan dan een pauze om elke twee uur te tanken en te rehydrateren.
Je kunt ook de hydratatiegewoonten van je gezin verbeteren door waterpauzes in je dagelijkse routine op te nemen. Vraag uw kinderen om op bepaalde tijdstippen waterpauzes in hun schema's te nemen, bijvoorbeeld tijdens hun schoolvakanties of voor een sportwedstrijd. En vergeet niet om regelmatig uit je eigen waterfles te nippen.
Laat herinneringen achterGewoon een waterfles leveren is misschien niet genoeg om al uw gezinsleden van drinkwater te voorzien. Senior familieleden zijn vooral vergeetachtig hoeveel vloeistof ze nodig hebben om te drinken. In dergelijke gevallen kan het helpen om goed geplaatste herinneringsnotities achter te laten voor familieleden om te zien - of ze nu worden geplakt in een lunchdoos, koelkast, medicijnflesje of spiegel. Met een beetje aanmoediging kunnen de terughoudende waterdrinkers in uw gezin binnenkort betere eigen gewoonten ontwikkelen.
HealthAhead Tip: geniet van de voordelen van WaterDe gezondheidsvoordelen van water kunnen niet worden onderschat. Alle systemen van je lichaam zijn ervan afhankelijk. Water spoelt gifstoffen uit je organen, levert cellulaire voedingsstoffen en zorgt ervoor dat de weefsels goed worden bevochtigd. Wanneer u zelfs licht uitgedroogd bent, kunt u zich meer vermoeid voelen dan zou moeten. Dus neem de tijd om je gezin deze zomer goed te hydrateren en geniet van alles wat het seizoen te bieden heeft.
