Iedereen neemt af en toe te maken met angst, woede en ongeduld, maar aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) neigt ernaar die emoties te vergroten. In sommige gevallen kunnen je wisselende stemmingen je werk, het gezinsleven of vriendschappen verstoren, waardoor je je machteloos of gedemoraliseerd kunt voelen. Het is duidelijk dat dit geen manier is om je leven te leven.
ADHD-medicatie kan heel nuttig zijn als het gaat om focus, angst en stemmingswisselingen, maar het is geen universele remedie. ADHD manifesteert zich immers op verschillende manieren, en het kan moeilijk zijn om de juiste dosering te krijgen om uw specifieke symptomen te bestrijden.
Als je merkt dat je humeur de overhand krijgt, is het misschien tijd om een psychiater te raadplegen om verder te onderzoeken. Maar er is genoeg dat je in je vrije tijd kunt doen om je vluchtige temperament in balans te brengen. Hier zijn negen tips voor het direct beheren van stemmingswisselingen:
1. Plan de tijd om te ventileren
Laat gevoelens en reacties naar binnen borrelen kan ongemakkelijk zijn en zal waarschijnlijk slecht eindigen. Zet in plaats daarvan elke week tijd over - of elke dag, als dat nodig is - om stoom af te blazen met een leuke, energieke activiteit.
Dans rond op luide muziek, bekijk een intense sportwedstrijd of neem deel aan een fitnessles in je plaatselijke sportschool. Alles dat goed werkt als stressverlichter, zal de slag in de goede richting zijn.
Hoewel het van cruciaal belang is om je woede of frustratie te ventileren, is het ook belangrijk om tijd vrij te maken om kalm te blijven. In beide gevallen helpt het letterlijk plannen van de activiteit je vast te houden aan het plan en je niet schuldig te voelen over het nemen van een time-out voor jezelf.
2. Werk aan het verschuiven van je focus
Zodra je je emotionele grillen onder ogen ziet, kun je je concentreren op het doormaken van de gemoedsstemming in plaats van op waarom het is gebeurd. Verspil geen tijd aan het de schuld geven van jezelf of iemand anders. Leer eerder strategieën om het probleem sneller te laten passeren.
Maak er een gewoonte van om in een activiteit te springen wanneer je humeur verandert. Een boek, een videogame of een gesprek kan genoeg zijn om je uit je psychologische onrust te halen. Herinner jezelf eraan (hardop, indien nodig) dat deze stemming zal overgaan, en het is het beste om het uit te wachten in plaats van het te ontleden.
3. Bereid je voor op de dagen waarop je de blues krijgt
Voor veel mensen met ADHD kan een spannend of succesvol evenement een deprimerende nasleep veroorzaken. Het klinkt misschien vreemd, maar zodra de stimulus voorbij is en de uitdaging voorbij is, kunnen mensen met ADHD het conflict missen en switchen naar het andere emotionele extreme.
Wetende dat dit kan gebeuren, kun je je voorbereiden op de blues door een aantal nuttige afleidingen binnen handbereik te houden. Zorg dat je een lijst met positieve, vrolijke vrienden hebt wanneer je een lift nodig hebt en houd je favoriete films klaar.
Het is ook een goed idee om uw oefenzak of apparatuur bij de voordeur op te bergen, zodat u klaar bent om de weg op te gaan of naar de sportschool te gaan en uw humeur op te peppen zodra u de endorfine-rush nodig hebt.
4. Neem de controle over uw "hyperfocus"
ADHD gaat vaak gepaard met een zeer korte aandachtsspanne, maar dat is niet helemaal juist. De aandoening heeft een niet-gereguleerde aandachtsspanne, die zich precies op de tegenovergestelde manier kan manifesteren. Kinderen en volwassenen met ADHD concentreren zich soms zeer aandachtig op de dingen - en dat kan een zegen zijn of een vloek.
Leer deze hyperfocus in je voordeel te gebruiken, in plaats van je door een emotionele greppel te laten leiden. Wanneer je een slecht humeur vasthoudt, wend je dan tot je passie, of dat nu werk is of een hobby. Zoek manieren om de taken om je heen nog boeiender te maken, zodat je de emotionele last van je af kunt schudden en gewoon kunt genieten van wat er voor je ligt tot de gemoedstoestand verdwijnt.
5. Oefening vaak
Wanneer je actief blijft, blijf je gebalanceerd. Hoewel uitdagende oefeningen en competitieve sporten energie en agressie kunnen aanwakkeren, zullen de vrijgegeven endorfines je humeur vrijwel onmiddellijk opheffen. Weinig therapieën kunnen van stress afkomen, frustraties afweren en concentratie evenveel aanvullen als regelmatige lichaamsbeweging.
Als je niet elke dag een volledige routine kunt maken, wanhoop dan niet. Studies tonen aan dat zelfs korte trainingssessies verspreid over de dag vergelijkbare resultaten kunnen opleveren als een lange trainingssessie. Zoek een oefening - of beter nog, verschillende activiteiten - waar je echt van geniet en gemakkelijk en vaak kunt doen.
6. Zet eerst humor
Als je jezelf kunt uitlachen, blijf je niet lang boos. Leren om licht te maken van je fouten en porren plezier op uw slip ADHD is een grote stap in de richting van betere relaties en een gelukkiger levensstijl.
Impulsiviteit, vergeetachtigheid, hyperactiviteit en desorganisatie kunnen verergerend zijn, maar ze kunnen ook voer voor grappen zijn. Natuurlijk, niet elke fout kan of moet worden uitgelachen - je moet wel verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties - maar als je op speelse wijze je eigen fouten kunt aangeven, zul je merken dat de mensen om je heen veel sympathieker en vergevingsgezinder zijn.
7. Overweeg een dieet te veranderen
Uw menu kan niet noodzakelijk uw persoonlijkheid en emoties veranderen, maar bepaalde ingrediënten kunnen meer impact hebben dan u zich inbeeldt. Levensmiddelenadditieven en conserveermiddelen moeten als eerste worden gebruikt.
Veel artsen en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat kunstmatige kleurstoffen en bepaalde voedselmodificatoren (namelijk MSG) schadelijk kunnen zijn voor het gedrag, vooral voor kinderen.
Je kunt je bloedsuikerspiegel beter in balans brengen en je hormonen stabiel houden, met een dieet vol vezelrijke groenten, volle granen en magere eiwitten om je langer vol en energiek te houden. Houd in gedachten dat suiker en eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood, rijst en aardappelen) je bloedsuikerspiegel kunnen stollen en op je beurt je humeur kunnen beïnvloeden.
8. Stel een vast slaapschema in
Goed slapen is net zo belangrijk als goed eten, wat betekent dat je je slaapritme heel serieus moet nemen.De meeste mensen merken dat hun humeur, energieniveau en zelfs hun eetlust veel beter zijn na een goede nachtrust.
Een strikte slaaproutine is de beste keuze voor een rustig en regeneratief shut-eye. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en bewaar geen elektronica in de slaapkamer. Houd je avondroutine rustig zodat je rustig naar de slaapstand kunt gaan - een beetje licht lezen voor het slapen gaan kan de geest vertragen en je helpen af te drijven voordat je het weet.
9. Complimenteer anderen
Je ADHD kan veel aandacht trekken, en het is gemakkelijk om in een cyclus van zelfkritiek en obsessie over kleine zorgen te komen. Probeer die cyclus te doorbreken door je aandacht te richten op de mensen om je heen.
Leren om anderen op te merken en je inleven in hun gedachten en gevoelens kan enige oefening kosten, maar dit is de moeite waard je tijd en aandacht. Wanneer u zich kunt concentreren op de positieve aspecten van anderen, kan dit u afleiden van uw eigen gevoelens en u helpen relaties op te bouwen in het proces.
Het is belangrijk om te beseffen dat je veel macht hebt als het gaat om hoe je je ADHD beheert. Laat de wereld je niet beheersen en wat je te bieden hebt. Terwijl je leert hoe je voor jezelf kunt pleiten, zou je merken dat niet alleen je zelfvertrouwen verbetert, maar dat je gemoedstoestanden en interacties gemakkelijker te beheren zijn.
De symptomen van ADHD kunnen vergelijkbaar zijn met andere aandoeningen, zoals bipolaire stoornis. Als u ernstige stemmingswisselingen ervaart, neem dan contact op met uw arts om te zien wat u kunt doen en zorg voor een juiste diagnose.
NewLifeOutlook is bedoeld om mensen met chronische mentale en fysieke gezondheidstoestand in staat te stellen, hen aan te moedigen een positieve kijk te aanvaarden ondanks ongelukkige omstandigheden. Hun artikelen staan vol met praktisch advies van mensen die uit de eerste hand ervaring hebben met ADHD.
